carboidrati nel post w.o.

[old_fash]

domanda:secondo voi ce un paramentre "fisso"per i carboidrati nel post w.o?
mi spiego meglio solitamente le proteine si viagggia in un range di 20..30..gr per pasto
per i carbo la cosa non è cosi.
nel post w.o.
volendo prendere 20 gr di whey con 200ml di acqua quanti carboidrati(maltodestrine nel mio caso)dovrei sciogliere?
grazie anticipatamente

[nebrik]

domanda:secondo voi ce un paramentre "fisso"per i carboidrati nel post w.o?
mi spiego meglio solitamente le proteine si viagggia in un range di 20..30..gr per pasto
per i carbo la cosa non è cosi.
nel post w.o.
volendo prendere 20 gr di whey con 200ml di acqua quanti carboidrati(maltodestrine nel mio caso)dovrei sciogliere?
grazie anticipatamente

Dipende dall'intensità/volume d'allenamento, dalla dieta e quindi dalla quantità di carboidrati in esso contenuta e dall'obiettivo che stai seguendo. Tuttavia io consiglio sempre di "caricare" molto il post-wo: è il momento in cui la sensibilità insulinica è massima, le scorte di carboidrati non sono vuote, ma quanto meno scarse e in cui si necessita di proteine per ricostruire i muscoli danneggiati. Quale momento migliore per assumere una buona dose di carboidrati e proteine?

[Spartaco88]

Dipende dall'intensità/volume d'allenamento, dalla dieta e quindi dalla quantità di carboidrati in esso contenuta e dall'obiettivo che stai seguendo. Tuttavia io consiglio sempre di "caricare" molto il post-wo: è il momento in cui la sensibilità insulinica è massima, le scorte di carboidrati non sono vuote, ma quanto meno scarse e in cui si necessita di proteine per ricostruire i muscoli danneggiati. Quale momento migliore per assumere una buona dose di carboidrati e proteine?

Si esatto. Diciamo che se abbondi(ovvio mica devi spararti 2kg di pasta), non sbagli, non nel post-wo.
Poi se vuoi un paragone sul range in cui ci si aggira nell'assunzione di carbo post-wo, come per le pro è 20-40gr, per i carbo è tra i 25 e i 60gr circa, secondo l'intensità dell'allenamento.

[old_fash]

Dipende dall'intensità/volume d'allenamento, dalla dieta e quindi dalla quantità di carboidrati in esso contenuta e dall'obiettivo che stai seguendo. Tuttavia io consiglio sempre di "caricare" molto il post-wo: è il momento in cui la sensibilità insulinica è massima, le scorte di carboidrati non sono vuote, ma quanto meno scarse e in cui si necessita di proteine per ricostruire i muscoli danneggiati. Quale momento migliore per assumere una buona dose di carboidrati e proteine?

ok capito..

[old_fash]

Si esatto. Diciamo che se abbondi(ovvio mica devi spararti 2kg di pasta), non sbagli, non nel post-wo.
Poi se vuoi un paragone sul range in cui ci si aggira nell'assunzione di carbo post-wo, come per le pro è 20-40gr, per i carbo è tra i 25 e i 60gr circa, secondo l'intensità dell'allenamento.

si infatti pensavo di mantenermi sui 45 gr anche perche dopo circa 2 ore e mezzo
faro un pasto solido dove mangerò 80 gr di carboidrati

[iron89]

x me il pasto post w.o. è il più importante....la dieta deve girare intorno a quello....anche in def secondo me nn può mancare

[Frankino]

Ecco, in una low carb come è da intendere il post w.o. in quanto a carboidrati?
Specialmente nel mio caso che mi alleno dopo il quarto pasto (spuntino) dei sei totali della giornata - in cui inserisco l'ultima razione dei 150 gr di carbo prefissati- e quindi prima di cena

[Spartaco88]

x me il pasto post w.o. è il più importante....la dieta deve girare intorno a quello....anche in def secondo me nn può mancare

Esattamente. Ho dato un range di grammature senza stare a guardare i diversi casi proprio perchè è l'unico pasto dove come ho detto se assumi qualcosa in più non sbagli. Infatti in definizione quel pasto a mio avviso rimane identico.
L'unico cambiamento tra massa e def che si potrebbe fare magari è diminuire i cho negli allenamenti meno intensi in def, o meglio, per esser più chiari, non diminuirli in massa anche negli allenamenti meno intensi.

Faccio un esempio: nella mia 4split, ci sono 2 wo in cui alleno un solo gruppo; in massa il post-wo è sempre 40gr di cho, mentre in def in quei due allenamenti i cho scendono a 20gr. Questo solamente perchè non so dove altro andare a togliere carboidrati: ciò vuol dire che è appunto l'ultimo posto dal quale andare a sottrarre cho, ed il primo di cui preoccuparsi per andarli ad aggiungere.

Si ok sono un po' prolisso

[Manx]

Sta un bel tread in rilievo dove sono stati trattati tutti questi temi. Aprite gli occhi (Manx cit. ).

Ma quando mai... non ci riescono proprio ho chiuso 2 discussioni identiche sullo stesso argomento, aperte a pochi minuti