cercasi DIETA per aumentare MASSA

[hbk91]

Ciao a tutti, è il mio primo post all'interno di questo forum e quindi sono un neofita in tutti i senti visto che sono nuovo anche del bodybuilding che "pratico" da 1 mese e mezzo...
sono alto 1,74 peso 63 ... vorrei qualche consiglio sull'alimentazione per aumentare la massa... intanto vi scrivo qual'è la mia alimentazione attuale...

COLAZIONE h.8:00
250 ml di latte con 6/7 fette biscottate integrali

SPUNTINO h.10:20
1 panino con bresaola o prosciutto

PRANZO h.13:20
100/110 gr di pasta
carne
insalata
1 mela o un'arancia o frutta di stagione

SPUNTINO h. 17:30
1 scatoletta di tonno o 1 banana

ALLENAMENTO tre volte alla settimana h.19:00

CENA h.21:45
verdura o petto di pollo
formaggi
100/200 pane integrale
1 uovo (albume e tuorlo)

SPUNTINO h.23:00
non lo faccio ma vorrei chiedere se è utile e se andrebbe bene una banana



P.S. non so perchè quel pò di massa grassa mi """nasconde"""" gli addominali, c'è un modo per eliminarla???

THANX FOR ALL

[hbk91]

ma i condimenti per la pasta consigliati quali sono??

di solito la maggio con il sugo di pomodori
o con i piselli, lenticchie.....

[hbk91]

Grazie mille x le dritte ...

ma nn ho capito alcune cose

per frutta secca cosa intendi? tipo mandorle e cos'altro??

i cereali da mettere nel latte devono essere integrali?

per lo spuntino è meglio la bresaola o il prosciutto crudo?

la frutta consumata a pranzo è una buona cosa?

nello spuntino la fonte proteica è il tonno?

e lo spuntino prenanna?

devo bere solo acqua o anche il thè?

i formaggi sono utili?

il pane integrale è migliore??

e secondo te x quanto tempo devo fare quest'alimentazione??

[hbk91]

Grazie tante ... mi hai chiarito le idee... x adesso nn ho più dubbi

[old_fash]

se proprio vuoi andare nell"eccellenza"
oltre quello gia consigliato da kalos potresti integrare con un multivitaminico al mattino (ti aiuterà ad assimilare meglioquello che mangi)e se mangi poco pesce integra con 1gr di omega3 3 volte al di ai pasti principali

[hbk91]

Meglio metterlo sempre un multi

mi potresti fare un esempio di multivitaminico??

io mangio poco pesce xkè nn mi piace, però se proprio devo lo faccio... quale tipo di pesce mi consigliate??

P.S. ho lo stesso problema, afforntato in un altro thread, della pancetta nella zona addominale... mi consigliate di continuare con questa alimentazione??

[hbk91]

Io uso il supradyn tutte le mattine a colazione e mi trovo bene.
Per il pesce converrebbe mangiare pesce grasso 2-3 volte a settimana per i tanto benevoli omega 3 ma si può facilmente ovviare con dei pratici integratori di omega 3 da prendere durante i pasti.
Per la pancetta non ti preoccupare,fai una massa controllata e la situazione migliorerà. Per levarla ci vuole tempo e ora sei muscolarmente immaturo.

ok...

ma gli albumi li devo cucinare?? come??

e il tuorlo non mi serve a nulla??

[hbk91]

forse sono un pò stressante ma ti devo chiedere ancora una cosa...

visto che mangerò pesce solo per assumere omega3 quale mi consigli... per favore non essee generico...

grazie..

P.S. una curiosità: dove hai residenza???

[hbk91]

Vai di salmone,sgombro,pesce spada,acciuga,trota,aringa. Anche le noci contengono omega 3.
Vivo in paesino sperduto in provincia di Avellino (Campania).

anch'io vivo in un paesino sperduto.. però della sicilia...

e in questo paesino sperduto trovi i soli albumi al supermarket?? io mi devo informare ma nn sono molto fiducioso...

kmq dello sgombro sott'olio che mi dici?? andrebbe bene??

[hbk91]

Neanche da me trovo gli albumi, ma comunque non li prenderei. Molto meglio le whey nel latte la mattina.
Lo sgombro sott'olio va bene ma varia le fonti.

Ho capito cosa e come mangiare...

devo imparare a dosare bene

[hbk91]

ma la banana che utilità ha nel periodo in cui devo mettere massa???

ceci, fave e lenticchie sono utili??

nello spuntino pomeridiano pre-allenamento meglio 2 scatolette o una di tonno?

[hbk91]

ma le whey dove le compro???

[max_power]

nello spuntino pomeridiano pre-allenamento meglio 2 scatolette o una di tonno?

Dipende dal quantitativo di proteine nella dieta. Io consiglierei anche 2 scatolette per un totale di 112 g di prodotto sgocciolato, ma bisogna appunto vedere tutta la dieta.

[max_power]

Pagina 1

Bene, 2 scatolette direi che ci stanno.

[hbk91]

Bene, 2 scatolette direi che ci stanno.

quindi ricapitolando

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO

mela+ 2 scatolette di tonno + frutta secca

qualche alternativa specificando il prodotto e la quantità?

quindi nella COLAZIONE

latte + cereali (sono meglio delle fette biscottate?)

come cereali uso i kellogs... ok?