Com'è????La mia dieta..!!!

[spts]

Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere???

Colazione ore 09.30
- 7 fette biscottate con marmellata
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey
- 1 supradyn

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
-200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
-verdura a volontà
-1 mela
-6 mandorle

Spuntino ore 17.00
panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino


Cena ore 20.00
-come pranzo senza mandorle

Spuntino ore 23.00
2 yogurt magri

Bevo circa 2l 2,5l di acqua.


Mi date un parere grazie

[spts]

l'obiettivo è aumentare un poco la massa ed eliminare il poco di grasso ai fianchi

[spts]

Aumentare la massa.... scusa ma la dieta che faccio....secondo te quali rislutati porterebbe se la continuassi a fare???

[spts]

Se invece volessi asciugarmi ???

[spts]

Grazie mille kalos...!!!!

[spts]

ok, ascolta .. ma quindi per la definizione utilizzo il tuo 2 aiuto...

Colazione ore 09.30
- 3 fette biscottate con marmellata
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey
- 1 supradyn

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
se ti alleni: 80g riso+120g fonte proteica magra. Se non ti alleni 100g pane di segale+120g fonte proteica+20g olio+verdure
-1 mela (posso?)
-6 mandorle (posso)?
Altra alternativa poi per quando mi alleno????

Spuntino ore 17.00
un frutto+70g fonte proteica magra+20g frutta secca


Cena ore 20.00
come il pranzo dei non wo day solo senza il pane. Le prime due settimane puoi anche aggiunge 2 frutti/50g di pane di segale ma abituatoti alla nuova dieta levali. Se ti va alza la fonte proteica a 150g e aggiungi pure 4-5 mandorle.

Spuntino ore 23.00
40g grana/200g fiocchi di latte

Giusto?

[spts]

KALOS...

mi dici poi qualche altra alternativa durante il pranzo???? ti ho scritto in rosso ..
grazie

[spts]

mentre alternativa al pranzo nei giorni di non allenamento?^??

[spts]

mi puoi fare un alcuni esempi per favore...!!!!

[spts]

Ciao Kalos,
seguendo i consigli sull'alimentazione per definizione che mi hai postato noto che ho avuto una perdita di peso che è andata a influire anche sulla massa muscolare...come potrei evitare ciò^^???

[spts]

in 20 gg 2 kg piu o meno

[spts]

Si puoi.
Alternative al pranzo post wo : 100g riso/pasta/400g patate /150g pane bianco+ una qualunque fonte proteica magra.

Per capire meglio....

100 gr riso + quanti di proteine magra?
100 gr di pasta + quanti di proteine magra?
400 gr di patate + quanti di proteine magra?
150 g di pane + quanti di proteine magra?

[spts]

Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere???

Colazione ore 09.30
- 7 fette biscottate con marmellata
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey
- 1 supradyn

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
-200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
-verdura a volontà
-1 mela
-6 mandorle
Quando non ti alleni aggiungi a quello che hai scritto 10g di olio e 100g di pasta. Quando ti alleni fai 100g riso+fonte proteica. Usa 100g bresaola/120g pollo/150g pesce.

Spuntino ore 17.00
panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
ok,aggiungi 10g di frutta secca

Cena ore 20.00
-come pranzo senza mandorle
come il pranzo. Al posto della pasta metti 60g di pane e se usi solo l'olio usane 20g

Spuntino ore 23.00
2 yogurt magri
fai 200g di fiocchi di latte/40g grana.

Bevo circa 2l 2,5l di acqua.


Mi date un parere grazie
Citazione:
Originalmente inviato da spts
Aumentare la massa....

La dieta nel complesso non era male. Per aumentare di massa la vedrei così.

Kalos....
dopo un pò che ho iniziato questa dieta... non ho visto grossi risultati... ci sono stati ma non in modo eccessivo...mi dai altri consigli...devo aumentare il quantitativo da mangiare???

[supercricri]

Anke io volevo dei consigli su come aumentare la massa questa è la mia dieta:
Colazione:300ml di latte scremato,un frutto(kiwi/banana),4 prugne secche..nel giorno di palestra aggiungo un nuovo sodo intere
Spuntino:2 fette di pan carrè integrale con 50 g di bresaola/carne salada/cotto magro/crudo magro/ dipende...
Pranzo:200/250 g di pasta integrale oppure riso integralecon condimento leggero un po' di grana e pomodoro oppure a volte senza pomodoro...50g di carne,un bikkiere di latte scremato,100g di fiokki di latte
Post w.o:2 fette di pan carrè integrale,2 bikkieri di latte scremato,un frutto(mela o pera)
Cena:200g/250 di carne o pesce...carne binka...100 g di fiokki di latte e un pane integrale(80g)


In ogni pasta verdura a volonta...cosa ne pensate??!!devo mettere massa e sono alto 1.76 e peso 69kg ma sono normale...