la dieta... è un opinione!

[dream theater]

Ciao a tutti!
Ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 90kg. Nelle prossime tre-quattro settimane vorrei utilizzare una dieta di "mantenimento/leggera definizione" (diciamo così) e ho abbozzato quanto trovate qui sotto.
C'è qualcuno che può darci un'occhiata e farmi avere qualche opinione/consiglio?
Può andar bene per il mio scopo? Cambiereste qualche alimento con altri?
Gli orari dei pasti e delle integrazioni vi sembrano sensati? Mi conviene mangiare qualcosa a metà mattina?

Segnalo che le grammature del riso e della pasta si riferiscono agli alimenti già cotti (ops!)

Colazione (ore 8.30)
30g whey + 300 ml latte parz.screm. + 50g corn flakes OPPURE
7albumi + 2rossi + 50g pane integrale

Pranzo (ore 13.30)
200g riso semintegrale (o 150g pasta in bianco) + 200g carne (manzo o pollo) + 20g evo

Pre-workout (ore 16.00)
20g whey + banana (100g) + yogurt magro (125g)

Subito prima workout (ore 17)
8g bcaa + 9cprs cee (6,6g circa)

Subito dopo workout (ore 18.15)
8g bcaa + 6cprs cee (4,4g circa) + 50g vitargo + 50g whey

spuntino (ore 19.30)
150g riso bianco + 200g fiocchi di latte + 15g mandorle

cena (ore 22.30)
250g pollo + insalata + 20g crackers integrali + 20g evo

pre-nanna (ore 1.00)
30g caseine


Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!

[max_power]

Ciao a tutti!
Ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 90kg. Nelle prossime tre-quattro settimane vorrei utilizzare una dieta di "mantenimento/leggera definizione" (diciamo così) e ho abbozzato quanto trovate qui sotto.
C'è qualcuno che può darci un'occhiata e farmi avere qualche opinione/consiglio?
Può andar bene per il mio scopo? Cambiereste qualche alimento con altri?
Gli orari dei pasti e delle integrazioni vi sembrano sensati? Mi conviene mangiare qualcosa a metà mattina?

Segnalo che le grammature del riso e della pasta si riferiscono agli alimenti già cotti (ops!)

Colazione (ore 8.30)
30g whey + 300 ml latte parz.screm. + 50g corn flakes OPPURE
7albumi + 2rossi + 50g pane integrale

Va bene.

Pranzo (ore 13.30)
200g riso semintegrale (o 150g pasta in bianco) + 200g carne (manzo o pollo) + 20g evo

Va bene.

Pre-workout (ore 16.00)
20g whey + banana (100g) + yogurt magro (125g)

Sostituisci la banana con un altro frutto a più basso IG (ma sono finezze della dieta)

Subito prima workout (ore 17)
8g bcaa + 9cprs cee (6,6g circa)

Subito dopo workout (ore 18.15)
8g bcaa + 6cprs cee (4,4g circa) + 50g vitargo + 50g whey

Riduci le whey a 40 g.

spuntino (ore 19.30)
150g riso bianco + 200g fiocchi di latte + 15g mandorle

Togli le mandorle.

cena (ore 22.30)
250g pollo + insalata + 20g crackers integrali + 20g evo

Abbassa il pollo a 200 g e togli il cracker.

pre-nanna (ore 1.00)
30g caseine


Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!

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[Manx]

Max avevo chiuso io perchè l'utente aveva aperto una discussione identica

[max_power]

Max avevo chiuso io perchè l'utente aveva aperto una discussione identica

Lo so, infatti lo stavo per fare io amico. Purtroppo ho risposto prima a questa.