Ciao a tutti!
Ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 90kg. Nelle prossime tre-quattro settimane vorrei utilizzare una dieta di "mantenimento/leggera definizione" (diciamo così) e ho abbozzato quanto trovate qui sotto.
C'è qualcuno che può darci un'occhiata e farmi avere qualche opinione/consiglio?
Può andar bene per il mio scopo? Cambiereste qualche alimento con altri?
Gli orari dei pasti e delle integrazioni vi sembrano sensati? Mi conviene mangiare qualcosa a metà mattina?
Segnalo che le grammature del riso e della pasta si riferiscono agli alimenti già cotti (ops!)
Colazione (ore 8.30)
30g whey + 300 ml latte parz.screm. + 50g corn flakes OPPURE
7albumi + 2rossi + 50g pane integrale
Pranzo (ore 13.30)
200g riso semintegrale (o 150g pasta in bianco) + 200g carne (manzo o pollo) + 20g evo
Pre-workout (ore 16.00)
20g whey + banana (100g) + yogurt magro (125g)
Subito prima workout (ore 17)
8g bcaa + 9cprs cee (6,6g circa)
Subito dopo workout (ore 18.15)
8g bcaa + 6cprs cee (4,4g circa) + 50g vitargo + 50g whey
spuntino (ore 19.30)
150g riso bianco + 200g fiocchi di latte + 15g mandorle
cena (ore 22.30)
250g pollo + insalata + 20g crackers integrali + 20g evo
pre-nanna (ore 1.00)
30g caseine
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!
Ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 90kg. Nelle prossime tre-quattro settimane vorrei utilizzare una dieta di "mantenimento/leggera definizione" (diciamo così) e ho abbozzato quanto trovate qui sotto.
C'è qualcuno che può darci un'occhiata e farmi avere qualche opinione/consiglio?
Può andar bene per il mio scopo? Cambiereste qualche alimento con altri?
Gli orari dei pasti e delle integrazioni vi sembrano sensati? Mi conviene mangiare qualcosa a metà mattina?
Segnalo che le grammature del riso e della pasta si riferiscono agli alimenti già cotti (ops!)
Colazione (ore 8.30)
30g whey + 300 ml latte parz.screm. + 50g corn flakes OPPURE
7albumi + 2rossi + 50g pane integrale
Pranzo (ore 13.30)
200g riso semintegrale (o 150g pasta in bianco) + 200g carne (manzo o pollo) + 20g evo
Pre-workout (ore 16.00)
20g whey + banana (100g) + yogurt magro (125g)
Subito prima workout (ore 17)
8g bcaa + 9cprs cee (6,6g circa)
Subito dopo workout (ore 18.15)
8g bcaa + 6cprs cee (4,4g circa) + 50g vitargo + 50g whey
spuntino (ore 19.30)
150g riso bianco + 200g fiocchi di latte + 15g mandorle
cena (ore 22.30)
250g pollo + insalata + 20g crackers integrali + 20g evo
pre-nanna (ore 1.00)
30g caseine
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!
Commenta