Alimentazione oedierna

**racis** · 22-05-2009, 20:38:52

prima di tutto se dici i tuoi obbiettivi per l'alimentazione, potremmo darti consigli...

**49onin** · 22-05-2009, 20:43:52

A scusate io voglio aumentare sopratutto di forza e anche di massa a si e devo ingrassare un poco in faccia sono troppo secco

non ingrasso in nessun modo.
Vi dico pure quanto sono alto ecc..
Altezza:1.75 cm
Peso:intorno ai 47-50 non si sa mai quando vado a pesarmi la medie e questa.
Eta=15 anni

**racis** · 22-05-2009, 20:49:36

bhe per ingrassare devi mangiare...

innanzitutto leggi i tanti post gia presenti su diete in massa...
e prendi spunto...

colazione abbondante, spuntino, pranzo abbondante, spuntino e cena abbondante...

quando avrai un'idea sull'alimentazione da seguire, allora chiedi se va bene...

**49onin** · 23-05-2009, 12:41:15

Originariamente Scritto da Kalos

Servono dati,obiettivo e grammature per giudicare.

I miei obiettivi lo gia postati MASSA e FORZA
Dati tipo altezza eta ecc.. sono sopra poi ci sono questi:
Avambraccio 24 cm
Polso 16 cm
Addome 70cm
Petto idem a addome
Scusa l'ignoranza ma le grammature che sono???

***max_power*** · 23-05-2009, 13:51:27

Originariamente Scritto da 49onin Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Vi volevo esporre la mia dieta che secondo me non è tanto buona voi che ne dite:
Mattina appena alzato
Te con due limoni spremuti e un cucchiaio di miele+ fette biscottate
Scuola:
Un pacco di crechers(scusate se è scritto male):
A cena:
Varia
1°
Pasta con lenticchie
Pasta bianca
Riso con patate,zucchine,carote
(ovviamente molto formaggio grana di sopra)
2°
Panino con carne di vacca oppure prosciutto
frutta:
un paio di mele e banane
Spuntino alle 17:00 panino con nutella
Pranzo:
Panino imbottito con spek oppure mozzarella di bufala ho di altro genere con salame

A prescindere dalla mancanza di grammature, la dieta è tutta sbagliata. Comincia a togliere cracker, nutella, speck, mozzarelle di bufala e salame e poi ne riparliamo.

**49onin** · 24-05-2009, 09:58:32

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

A prescindere dalla mancanza di grammature, la dieta è tutta sbagliata. Comincia a togliere cracker, nutella, speck, mozzarelle di bufala e salame e poi ne riparliamo.

E che ci devo mettere al posto dei craker ec...

**racis** · 25-05-2009, 10:10:38

Per darti un'idea...ecco una dieta "TIPO" per massa:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

Questo è un'esempio...la deta va creata poi in base alle prorprie abitudini alimentari...

***max_power*** · 25-05-2009, 21:06:01

Originariamente Scritto da racis Visualizza Messaggio

Per darti un'idea...ecco una dieta "TIPO" per massa:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

Questo è un'esempio...la deta va creata poi in base alle prorprie abitudini alimentari...

Già questa va meglio.