Dieta per dimagrire

[MACURVO]

Ciao a ragazzi,
devo dimagrire qualche kilo per via dello sport che faccio(calcio), però ho un problema nella dieta perchè non riesco da un mese a perdere peso:
1.73cm 78 kg
3 volte allenamento in palestra
3 volte 40 minuti di corsa



Mattina
100 gr di pane
25 gr di marmellata
30 gr di proteine
10 gr di olio

metà mattina
1 mela

Pranzo
80 gr di pasta con ricotta o olio
150 gr di carne bianca
10 gr di olio,
qualche gr di aceto
ed insalata

metà mattina
1 mela

Cena
80 gr di pasta con ricotta o olio
150 gr di carne bianca
10 gr di olio,
qualche gr di aceto
ed insalata

Il post - wo lo faccio nella cena

[brosgym]

Ciao a ragazzi,
devo dimagrire qualche kilo per via dello sport che faccio(calcio), però ho un problema nella dieta perchè non riesco da un mese a perdere peso:
1.73cm 78 kg
3 volte allenamento in palestra
3 volte 40 minuti di corsa



Mattina
100 gr di pane troppo, diminuiscilo e magari mettilo integrale o Wasa
25 gr di marmellata meglio se light
30 gr di proteine
10 gr di olio

metà mattina
1 mela aggiungi un pò di proteine magari 50g di affettato magro e magari 10-15g di frutta secca

Pranzo
80 gr di pasta con ricotta o olio
150 gr di carne bianca se c'è sempre la ricotta puoi diminuire a 80-100g (quant'è la ricotta?)
10 gr di olio,
qualche gr di aceto
ed insalata

metà mattina
1 mela vedi sopra

Cena
80 gr di pasta con ricotta o olio
150 gr di carne bianca
10 gr di olio, (quando è postwo toglilo)
qualche gr di aceto
ed insalata

Il post - wo lo faccio nella cena

Varia le fonti proteiche e la frutta

[MACURVO]

Grazie ragazzi,
provo le modifiche da domani e poi vi dico.
La carne rossa, tipo hamburger(non il panino ma la carne) come la vedete?

[brosgym]

Se lo compri già fatto spesso è un pò grasso, se te lo fai tu meglio!

[MACURVO]

Ok grazie per i vari consigli, purtroppo ho fatto la cavolata di andare fuori forma, ma non accadrà più.

ciaooo