ripartizione macro

[Stewie]

macro--------------------- Kcal----------------------------- %
pro --136,15------------- 544,6 --------------------------28%
cho --266,15----------- 1064,6 --------------------------54%
fat -----39,35 -------------354,15 -------------------------18%

totale kcal 1963,35

Ciao,

quella che vedete sopra è la mia dieta, ora volevo sapere come giudicate la ripartizione dei macro. Una precisazione se serve: ho 30 anni, 173 circa 63-64 Kg
obiettivo: massa

[spot86]

troppo bassi i grassi, anche considerando le quantità assolute (sarebbe bene tenerli intorno a 0.8g x kg o cmq non scendere sotto i 50-60g)

proteine altine per te

x i carbo il discorso è soggettivo e variabile.

[Stewie]

ok grazie,

allora ricapitolando potrei ridurre l'apporto proteico durante i pasti principali (avevo contato 150 grammi di pollo = 30 gr di pro li riduco a 100 gr ) così se non sbaglio starei sui 116 di pro

mentre potrei aggiungere un fonte di grassi a metà pomeriggio (10 grammi di frutta secca) e al mattino (idem)

per i carbo aggiungo frutta e verdura post pranzo e dovrei esserci

va bene?

[brosgym]

In effetti anche le Kcal totali le alzerei 2200 anche 2400.

[Stewie]

@ brosgym:

ok alzarle ma come? nel senso, la quota di pro è fissa (2gr x kg) e quindi da lì non si scappa giusto? alzo grassi e carboidrati? indifferentemente o prediligo l'uno piuttosto che l'altro?

[Stewie]

[brosgym]

I grass portali almeno a 60-70g il resto carbo