dieta per incremento massa

[Morgan_]

ciao amici
ormai è passato un mesetto da quando ho ripreso gli allenamenti in palestra seguendo la dieta che mi avete consigliato in questo topic e devo dire che sono molto soddisfatto dei primi risultati: sono passato da 65kg a 70kg
Per la mia altezza (1.80) devo guadagnare ancora ma voglio fare le cose bene senza fretta e vorrei un vostro parere riguardo la mia attuale alimentazione, se devo modificare qualcosa, ecc.
Vi incollo qua la mia attuale dieta:

Colazione 8.30
330 ml latte parz. Scremato
150 ml succo d’arancia
40g tonno in scattola
120 cereali o fette biscottate integrali con miele

Pre wo 10
60g pane
70g prosciusto cotto
30g arachidi
1 mela

Post wo 12.30
1 banana

Pranzo giorno allenamento 13
120g riso
120g carne rossa
10g evo

Pranzo giorno di riposo 13
120g pasta
120 pesce
20g evo
250g verdure

Spuntino 16
Come spuntino ore 10

Cena 19
70g pasta
120 petto di pollo
20g evo
250g verdura

Prenanna 22
40g grana

La scheda d'allenamento che sto seguendo è questa.
Grazie per l'aiuto

[Morgan_]

MI piace...l'unica cosa da cambiare è il pre wo...fai mela+fonte proteica

ok, potrei fare 50g grana + mela?

[Morgan_]

No, devi fare un pasto da digerire quanto prima...ci si allena a stomaco vuoto...fai una mela e basta 60 min pre wo oppure mela+piccola fonte proteica magra 90 min prima

capisco, potrebbero andare 60g prosciutto cotto magro?

[max_power]

Se non hai problemi digestivi fa' pure quel pre-wo. Al massimo togli la fonte di grassi, ma non è una regola. Per me la dieta va bene.

[Morgan_]

al limite "sgrassato"

si intendevo quello

Se non hai problemi digestivi fa' pure quel pre-wo. Al massimo togli la fonte di grassi, ma non è una regola. Per me la dieta va bene.

ok