pranzo prewo!!!!!

[manciu]

ciao a tutti...vorrei porvi un problema aperando che qualcuno mi possa aiutare: il venerdì purtroppo sono costretto ad allenarmi tra il pranzo e lo spuntino del pomeriggio, cosa mi consigliate di mangiare a pranzo, in modo da non appesantirmi troppo per il wo? grazie

[DORIAN]

quanto passa dal pasto al wo?

[max_power]

ciao a tutti...vorrei porvi un problema aperando che qualcuno mi possa aiutare: il venerdì purtroppo sono costretto ad allenarmi tra il pranzo e lo spuntino del pomeriggio, cosa mi consigliate di mangiare a pranzo, in modo da non appesantirmi troppo per il wo? grazie

Un po' di carne e una fonte di carboidrati complessi (pane, pasta) in modiche quantità se sei in massa.

Se sei in definizione va bene 1 frutto + una fonte proteica magra (carne, pesce ecc)

[manciu]

dunque, io pranzo attorno alle 13.30 e comincio il wo dopo un'ora e mezza circa...generalmente mangio: 150g pasta integrale/ 150g di pane di segale integrale + 150-200g di carne/bresaola/tonno al nat/sgombro al nat/ 4uova intere+8albumi + insalata + frutto............tenete conto che in questoperiodo dovrei asciugarmi (sto anche assumendo nitrix) altezza: 188cm peso:83kg

[max_power]

dunque, io pranzo attorno alle 13.30 e comincio il wo dopo un'ora e mezza circa...generalmente mangio: 150g pasta integrale/ 150g di pane di segale integrale + 150-200g di carne/bresaola/tonno al nat/sgombro al nat/ 4uova intere+8albumi + insalata + frutto............tenete conto che in questoperiodo dovrei asciugarmi (sto anche assumendo nitrix) altezza: 188cm peso:83kg

E in massa quanta pasta mangi ? 300 g ?

[Antoniome]

Un po' di carne e una fonte di carboidrati complessi (pane, pasta) in modiche quantità se sei in massa.

Se sei in definizione va bene 1 frutto + una fonte proteica magra (carne, pesce ecc)

max tu consigli sempre come pre wo una fonte di pro, ma queste pro assunte così non verranno usate a scopo energetico??

[max_power]

max tu consigli sempre come pre wo una fonte di pro, ma queste pro assunte così non verranno usate a scopo energetico??

Le proteine vengono utilizzate soprattutto a scopo energetico nell'ambito di un ipocalorica (gluconeogenesi).

[Antoniome]

Le proteine vengono utilizzate soprattutto a scopo energetico nell'ambito di un ipocalorica (gluconeogenesi).

Ok quindi in quel caso lo sconsigli?

Altra domanda approfitto, la glucogenesi avviene quindi anche a colazione se fatta da molte pro e pochi cho? e se si come evitarla.

Grazie

[manciu]

E in massa quanta pasta mangi ? 300 g ?

di solito ne mangio dai 120 ai 150 e cena circa 70g di carboidrati, è troppo? se si quanti dovrei assumerne?

[max_power]

Ok quindi in quel caso lo sconsigli?

Altra domanda approfitto, la glucogenesi avviene quindi anche a colazione se fatta da molte pro e pochi cho? e se si come evitarla.

Grazie

La gluconeogenesi avviene quando l'organismo utilizza le proteine per produrre nuovo glucosio, evidentemente perchè ne ha bisogno in caso di restrizione calorica. A mio giudizio la restrizione calorica è il principale fattore attivante la gluconeogenesi che non la quantità di proteine in sè. Evitarla è facilissimo, basta aumentare i carboidrati.

[kikkio87]

Se sei in definizione va bene 1 frutto + una fonte proteica magra (carne, pesce ecc)

scusami max se tra lo spuntino e il wo passa 1h-1h15min, una piccola quota di fat potrebbe essere assunta?
volevo fare
ore 13:30 pranzo
ore 17:00 20gr pro(20gr pro+yogurt bianco)+ 20gr cho(quelli dello yogurt e di un frutto) e 5 gr fat(frutta secca)
ore 18:00 BCAA
ore 18:15 inizio wo
prima mangiavo solo un frutto un oretta prima...
grazie

[kikkio87]

Un'ora prima del wo mangia una mela e basta.

secondo te tra uno spuntino nn troppo pesante(come quello postato da me) e il wo quanto tempo deve passare? 2h?