Fino adesso ho cercato di mantenere una dieta ipercalorica e iperproteica. Ultimamente però stavo pensando di introdurre qualche differenza tra giorni in cui mi alleno e giorni in cui mi riposo.
Sono alto 1.77 x 70kg.
Attualmente la dieta che seguo è:
Colazione:
300ml latte
30gr whey
80gr cereali
1 banana (quando ci sono a casa
)
1 multivitaminico
Merenda:
50gr pane
60gr bresaola, tacchino o raramente crudo sgrassato
10gr olio evo o lino (in alternativa 1 cucchiaino di crema di arachidi, quella rapunzel)
Pranzo:
100gr riso
150gr pollo o tacchino
1 cucchiaio di mayo (mi serve per fare il piatto unico, di solito sto all'uni).
50gr pomodori pachino
Merenda:
170gr yogurt 0% fage
20/25gr arachidi
10gr fruttosio
Cena:
150gr carne (rossa o bianca, cerco di variare spesso)
50gr pane o riso o patate (per queste aumento le quantità di parecchio)
verdura o insalata in grandi quantità (lattuga, cappuccina, spinaci, carote, ecc)
1 cucchiaio olio evo o lino
Prenanna:
200gr fiocchi di latte.
Vario spesso fonti proteiche (quando compro gli albumi è più facile), tranne il pesce dato che sono allergico. Per il resto quando mi alleno aggiungo:
Prewo:
2 mele
1 caffè (mi sveglia
)
50gr tacchino
Postwo:
50gr gallette riso
30gr whey
E dopo un'ora massimo dal postwo (spesso prima) mangio a cena.
Ora vorrei cercare di variare un po' l'assunzione dei carboidrati tra giorni di allenamento e non. Non per definirmi, ma per cercare sempre di tenere sveglio il metabolismo e vedere un po' come reagisce il corpo.
Che mi consigliate?
Sono alto 1.77 x 70kg.
Attualmente la dieta che seguo è:
Colazione:
300ml latte
30gr whey
80gr cereali
1 banana (quando ci sono a casa
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
1 multivitaminico
Merenda:
50gr pane
60gr bresaola, tacchino o raramente crudo sgrassato
10gr olio evo o lino (in alternativa 1 cucchiaino di crema di arachidi, quella rapunzel)
Pranzo:
100gr riso
150gr pollo o tacchino
1 cucchiaio di mayo (mi serve per fare il piatto unico, di solito sto all'uni).
50gr pomodori pachino
Merenda:
170gr yogurt 0% fage
20/25gr arachidi
10gr fruttosio
Cena:
150gr carne (rossa o bianca, cerco di variare spesso)
50gr pane o riso o patate (per queste aumento le quantità di parecchio)
verdura o insalata in grandi quantità (lattuga, cappuccina, spinaci, carote, ecc)
1 cucchiaio olio evo o lino
Prenanna:
200gr fiocchi di latte.
Vario spesso fonti proteiche (quando compro gli albumi è più facile), tranne il pesce dato che sono allergico. Per il resto quando mi alleno aggiungo:
Prewo:
2 mele
1 caffè (mi sveglia
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
50gr tacchino
Postwo:
50gr gallette riso
30gr whey
E dopo un'ora massimo dal postwo (spesso prima) mangio a cena.
Ora vorrei cercare di variare un po' l'assunzione dei carboidrati tra giorni di allenamento e non. Non per definirmi, ma per cercare sempre di tenere sveglio il metabolismo e vedere un po' come reagisce il corpo.
Che mi consigliate?
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