Sfatare un paio di miti sull'attività aerobica?

[jerrygdm]

Ciao a tutti,

volevo chiedervi il vostro parere che ho trovato sempre autorevole contro a tante dicerie che poi non si capisce bene da che parte sta la verità (magari provata scientificamente).

Sto seguendo una dieta a zona sui 17blocchi. Altezza 170 peso 74kg, integrazione uso ALC (questa però è la settimana di stop), omega3 e sono 3 giorni che sto provando smash della axis labs (che contiene tricreatine e l-arginina, caffeine, tirosine, sembra un buon mix)...

L'allenamento è dedicato per 2 volte ai pesi (lunedì e giovedì) e attività aerobica per 50min-1h in media sui 140 battiti 3 volte alla settimana (martedì mercoledì e venerdì).

La mia domanda è la seguente: volendo mantenere il più possibile la massa magra che ho e aver il massimo rendimento per bruciare grasso vanno bene le tempistiche di 50min-1h? C'è un limite per cui ad esempio meglio non fare più di 3 allenamenti alla settimana oppure se ne possono farne teoricamente anche 5 (intendo sempre senza intaccare troppo la massa magra).

Questo ve lo chiedo perchè a volte si sente: non più di 2 volte oppure si può fare anche tutti i giorni oppure più di 1h si intacca la massa magra...

Grazie per le risposte che vorrete darmi.

[master wallace]

non e' questione di quanto tempo ti alleni..ma di come...cioe' un alenamento di puro pump..lungo..ha un impatto diverso da un wo breve e pesante....comunque il mantenimento della massa magra nel corso di un dimagrimento dipende da tanti fattori..il primis il toale calorico che non deve essere troppo ridotto.e poi dalla quota proteica....eta'...profilo ormonale...integratori..genetica...

[jerrygdm]

ok e qui ci siamo...la quota proteica che ho stabilito è sui 2g/Kg.
Mi riferivo però più verso l'allenamento aerobico....

[pina colada]

Ciao a tutti,

volevo chiedervi il vostro parere che ho trovato sempre autorevole contro a tante dicerie che poi non si capisce bene da che parte sta la verità (magari provata scientificamente).

Sto seguendo una dieta a zona sui 17blocchi. Altezza 170 peso 74kg, integrazione uso ALC (questa però è la settimana di stop), omega3 e sono 3 giorni che sto provando smash della axis labs (che contiene tricreatine e l-arginina, caffeine, tirosine, sembra un buon mix)...

L'allenamento è dedicato per 2 volte ai pesi (lunedì e giovedì) e attività aerobica per 50min-1h in media sui 140 battiti 3 volte alla settimana (martedì mercoledì e venerdì).

La mia domanda è la seguente: volendo mantenere il più possibile la massa magra che ho e aver il massimo rendimento per bruciare grasso vanno bene le tempistiche di 50min-1h? C'è un limite per cui ad esempio meglio non fare più di 3 allenamenti alla settimana oppure se ne possono farne teoricamente anche 5 (intendo sempre senza intaccare troppo la massa magra).

Questo ve lo chiedo perchè a volte si sente: non più di 2 volte oppure si può fare anche tutti i giorni oppure più di 1h si intacca la massa magra...

Grazie per le risposte che vorrete darmi.

Una domanda: corri per 50 minuti-un'ora a stomaco vuoto? la mattina presto, appena alzato, o nel pomeriggio?

[jerrygdm]

mi sono dimenticato di specificare in effetti...

corro verso le 17 del pomeriggio...alle 15.30 faccio uno spuntino in zona.

Non corro tutta l'ora, comunque spesso e volentieri per variare resto in palestra e faccio 20min tapis, 20min elittica, 20min cyclette sempre restando a 140battiti.

[pina colada]

Allora vai tranquillo..

Al massimo integra con bcaa pre/during wo

[jerrygdm]

ma i 2g/kg di proteine non funzionano anche da anticatabolico?

dunque posso fare tranquillamente 1h anche 4-5 volte a settimana se volessi/avessi tempo?

[toods]

ciao rega io cio un problema prima pesavo 120 kg poi grazie a una alimentazione e un bel allenamento sono arrivato a pesare 75 kg ora ho messo massa muscolare e peso 81 kg ho solo il problema della parte bassa de l'addome ke ce della pelle morta mi hanno consigliato triacana crema voi ke dite ??