Frutta fresca in una LowLowCarb ?

[blacker27]

Salve ragazzi.Stò seguendo una low carb con risultati devo dire (in termine di definizione al livello addominale) niente male, parto da un 14 % circa e vorrei assestarmi ad un 10% entro l'estate per poi metter su in inverno qualche kg pulito.
Adesso che la frutta di stagione abbonda dappertutto pensate che sia molto dannosa per il contenuto in Fruttosio, oppure in una low carb si potrebbe benissimo mangiare?
Parlo di frutta come Anguria,pesche,albicocche,ciliegie,arance di cui io vado pazzo.
Cosa ne pensate?

[NICO90]

certo che puoi mangiarla, la frutta e vietata solo in regimi chetogenici.Se vuoi comunque indicazioni piu precise magari posta la dieta

[blacker27]

Colazione
-40 gr pro in polvere,
-20 gr All bran;
-50 gr Tonno al naturale

Spuntino
20 gr Frutta secca
anche se a volte lo salto perchè sono a scuola;

Pranzo
-50 gr Pane integrale;
-300 gr Pesce (Pescespada,tonno al naturale,orata,spigola,merluzzo) o 300 gr Carne bianca o rossa ultra magra (filetto di bovino piemontese o petto di pollo/tacchino) o 1 frittata 5 albumi 1 tuorlo;
-Piatto abbondantissimo di insalata (tutte le verdure tranne carote);
-1 cucchiaio olio evo;

Spuntino
-30 gr pro in polvere,

Cena
identica al pranzo tranne per il pane che lo tolgo.


Un pò di frutta fresca se posso inserirla, va bene anche a pranzo o cena, oppure è meglio che di sera la escludo?

[NICO90]

Colazione
-30 gr pro in polvere,
-50 gr All bran;
-200ml latte ps

Spuntino
20 gr Frutta secca+50g tonno+1 frutto


Pranzo
-50 gr Pane integrale;
-300 gr Pesce (Pescespada,tonno al naturale200g,orata,spigola,merluzzo) o 200 gr Carne bianca o rossa ultra magra (filetto di bovino piemontese o petto di pollo/tacchino) o 1 frittata 5 albumi 1 tuorlo;
-Piatto abbondantissimo di insalata (tutte le verdure tranne carote);
-2 cucchiaio olio evo;

-pre wo: 1 frutto

Spuntino
-30 gr pro in polvere+banana(post wo immagino)

Cena
identica al pranzo tranne per il pane che lo tolgo.


Un pò di frutta fresca se posso inserirla, va bene anche a pranzo o cena, oppure è meglio che di sera la escludo?

io lavedrei meglio cosi ma devi postare i tuoi dati:
-20g all bran non vale nemmeno la pena mangiarli
-erano troppe le pro a colazione
-in low carb i grassi sono fondamentali, 20g evo nei pasti principali sono il minimo
-cosi arrivi a 120g cho/die che dato che non fai ricariche direi che ci stanno
-le kcal con le mie correzioni sono meno di 1800....sicuro che bastino

[blacker27]

Sono 184 cm x 68 kg, sì per i canoni estetici di un body builder sarei magro, ma il mio obiettivo è un fisico armonioso e pulito, quindi vorrei togliere quel poco di grasso che ho accumulato in questo inverno....
Quindi mi consiglio almeno 100 g di Cho al giorno senza ricariche, e se ne inserissi una, come la imposterei ??
Grazie comunque

[NICO90]

guarda io in questo caso eviterei ricariche e farei semplicemente due pasti liberi a base di carbo a settimana.
Un'altra cosa, quanti anni hai? grazie

[Manx]

Sono 184 cm x 68 kg, sì per i canoni estetici di un body builder sarei magro, ma il mio obiettivo è un fisico armonioso e pulito, quindi vorrei togliere quel poco di grasso che ho accumulato in questo inverno....
Quindi mi consiglio almeno 100 g di Cho al giorno senza ricariche, e se ne inserissi una, come la imposterei ??
Grazie comunque

sinceramente sei troppo magro per qualsiasi canone, non solo per quello di un bber. Magna...

[mmaattyy]

Sono 184 cm x 68 kg, sì per i canoni estetici di un body builder sarei magro, ma il mio obiettivo è un fisico armonioso e pulito, quindi vorrei togliere quel poco di grasso che ho accumulato in questo inverno....
Quindi mi consiglio almeno 100 g di Cho al giorno senza ricariche, e se ne inserissi una, come la imposterei ??
Grazie comunque

hp-16 con bf al 14% ??!!

[NICO90]

be puo essere io ho compagni di classe hp-20 con la pancetta....

[blacker27]

Sì tramite calcolatori online mi risulta essere al 13 % di body fat scarso.
Gli addominali ci sono e vedono, ma il mio obiettivo è i 10 % di bf fino ad agosto.
Come ho già detto, voglio fare tutto lentamente, intaccando al minimo la massa muscolare (anche se per voi sarò magro).
Così in inverno parto con una stagione di Massa pulita, questo è ciò che intendo fare.
Ps: Se rimedio la macchina fotografica di mio padre mi scatto qualche foto, anche se non credo mi darà la sua nikon d700 che tiene nascosta da tutto e tutti.

[blacker27]

Dimenticavo compio 17 anni fra 5 giorni !!!

[NICO90]

a 17 anni comunque le kcal che hai impostato tu non ci stanno propio,io starei a 2000 minimo

[Manx]

Sì tramite calcolatori online mi risulta essere al 13 % di body fat scarso.
Gli addominali ci sono e vedono, ma il mio obiettivo è i 10 % di bf fino ad agosto.
Come ho già detto, voglio fare tutto lentamente, intaccando al minimo la massa muscolare (anche se per voi sarò magro).
Così in inverno parto con una stagione di Massa pulita, questo è ciò che intendo fare.
Ps: Se rimedio la macchina fotografica di mio padre mi scatto qualche foto, anche se non credo mi darà la sua nikon d700 che tiene nascosta da tutto e tutti.

Quelli sono affidabili come una macchina del 1920....

lascia perdere la low carb...sei stragiovane e direi sotto peso o quasi.

[blacker27]

Salve ragazzi, innanzitutto grazie per tutti le vostre risposte.
Ma credo di aver trovato la strada giusta per "definirmi", senza intaccare minimamente la massa magra, comunque farò una low low carb, come stò facendo con 2 pasti liberi settimanali, liberi vuol dire con un quantitativo maggiore di cho.Ma starò alla larga dai junk food.....

[mmaattyy]

bene. Se ti trovi bene e stai ottenendo risultati perchè non andare avanti così !! Continua così e in bocca al lupo