Problema, non so perchè perdo forza...

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  • Lord`Myth
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    Problema, non so perchè perdo forza...

    Ciao ragazzi. Ho un problema, perdo forza.
    Mi spiego.. 1 anno fa ero arrivato per esempio a 18kg per manubrio per bicipite, oggi con 10 non riuscivo a fare 3 ripetizioni. Penso sia dovuto alla dieta.. l'anno scorso con questa (che posto) andavo benissimo, aumentavo costantemente i pesi, ora invece da marzo che ho ripreso (mi sono trasferito) mi ritrovo con un costante decadimento..
    Ho pensato che magari il mio fisico ha cambiato marcia con la crescita (ho 20 anni appena compiuti 86 kg x 1.84 bf su 15/17%, così ho pensato di cambiare e di provare una dieta per la massa, anche per vedere come reagirebbe il mio fisico (mai fatta).
    Anche perchè con questa non riesco ne a dimagrire ne a crescere:

    Colazione
    special k 30 gr
    latte parz scremato 300 ml
    whey 25 gr

    Spuntino
    prosciutto 100 gr (crudo o cotto anche se so che i valori nutrizionali sono diversi)
    pane 60 gr

    Pranzo
    150 gr pollo
    50 gr riso

    Spuntino
    Tonno 50 gr
    fiocchi di latte 100

    Cena
    pollo 175 gr
    olio 5 gr
    lattuga 100 gr...

    Ho uno schema del tipo AABBBA e poi freeday, questa è la modalità B
    La A è molto simile, sono scambiati gli spuntini ma wasa al posto del pane.
    Scarto calorico circa 100 kcal.

    Come posso tramutarla in massa?

    O altrimenti che problema ci può essere dietro?
    Faccio anche degli esempi di pesi già che ci sono
    ESERCIZIO PRIMA ORA
    bench press 27,5*2 17*2
    tricipiti (cavi push down) 40 15
    bicipiti manubri 18*2 8 o 6 *2
    squat 35 per parte con 20 cado.

    Cioè non capisco proprio. Grazie
    DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

  • Lord`Myth
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    #2
    Originariamente Scritto da Kalos
    Se la bf è superiore al 15 % direi che cominciare a fare massa non sia una buona idea. Hai qualche foto?
    purtroppo no. Xò ti posso dire che l'anno scorso pesavo 81 a una bf del 12%. Quindi penso che 15/17 % sia realistico su 1.84 di altezza.
    DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da Lord`Myth Visualizza Messaggio

      Cioè non capisco proprio. Grazie
      Fa' 2 + 2. Evidentemente la dieta che stai facendo è troppo drastica a tal punto che ti ha fatto perdere anche la forza. Pensa che io non perdo forza in definizione e riesco a dimagrire lo stesso.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • Lord`Myth
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        #4
        la foto no mi dispiace, nn ho niente di niente per farla.

        cmq è possibile che sia troppo drastica la dieta? diamine è 1600 kcal...

        quindi mi sconsigliate di fare massa?
        DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

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        • BornAgain
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          #5
          ma 1600kcal su un ragazzo di 1m85 che si allena sono una miseria....

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          • Lord`Myth
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            #6
            Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggio
            ma 1600kcal su un ragazzo di 1m85 che si allena sono una miseria....
            per la definizione? ma dici davvero?
            DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

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            • EBK
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              #7
              Se sei in definizione è normale perdere forza
              Diario d'allenamento + Foto + Foto

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              • BornAgain
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                #8
                Originariamente Scritto da Lord`Myth Visualizza Messaggio
                per la definizione? ma dici davvero?
                dipende anche dal tuo metabolismo..di certo non sono tante kcal..la reggi tranquillamente la dieta che hai postato? non crepi di fame?
                Passare da 18kg per braccio a 10 è una grossa perdita, un po' troppo grossa anche se si è in definizione...

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da EBK Visualizza Messaggio
                  Se sei in definizione è normale perdere forza
                  Non così tanto. Qui si sta parlando di uno che ha ridotto di 8 kg il peso e in più riesce anche a fare molte meno ripetizioni. Il ragazzo ha perso forza e non ha vitalità negli allenamenti, è sfinito.

                  Comunque è molto strana una reazione così illogica ad una stessa dieta. Gli anni scorsi gli ha dato risultato, mentre quest'anno addirittura lo ha fatto regredire.

                  Sei sicuro che è tutto dovuto alla dieta ? Quante volte a settimana ti alleni ? Non è che sei sovrallenato ? Sei stressato ?
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • Lord`Myth
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                    #10
                    nono mi alleno 3 volte a settimana, non sono stressato. Guarda una cosa è certa, mai ero sceso così di forza. Ripeto ieri come primo esercizio dopo i dorsali ho fatto curl con manubri. Non arrivavo a 3 ripetizioni. Non so, che sia veramente cambiato qualcosa nel mio metabolismo? Cosa suggerite di fare?
                    DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

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                    • naoto
                      cavaliere prolisso
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                      #11
                      Possibili cause:

                      - sottoalimentazione (1600 kcal sono davvero pochissime, come ha detto BornAgain)
                      - stress
                      - necessità di un ciclo di rigenerazione
                      - che tipo di allenamento associ alla "definizione"?
                      Lonely roses slowly wither and die

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Lord`Myth Visualizza Messaggio
                        nono mi alleno 3 volte a settimana, non sono stressato. Guarda una cosa è certa, mai ero sceso così di forza. Ripeto ieri come primo esercizio dopo i dorsali ho fatto curl con manubri. Non arrivavo a 3 ripetizioni. Non so, che sia veramente cambiato qualcosa nel mio metabolismo? Cosa suggerite di fare?
                        Suggerisco di staccare un po' dalla dieta, vedi un po' se recuperi la forza.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                          Suggerisco di staccare un po' dalla dieta, vedi un po' se recuperi la forza.
                          avevo dimenticato questo particolare. Sono stato con alimentazione normale a pasqua per una settimana e mezzo... non so se meno di un mese sia sufficiente per dare questi effetti..
                          DMM JUNIOR TEAM Lord Myth

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                              secondo me hai iniziato una dieta troppo drastica...dovresti diminuire pian piano l'apporto calorico quindi perdere pochissimo peso volta x volta ...anche io ho iniziato la fase di definizione riducendo poco alla volta l'apporto kcal e i carbs e perdendo anche pochissimi grammi a settimana ma in compenso non ho perso forza anzi in alcuni casi ho aumentato anche i pesi e sto perdendo contemporaneamente massa grassa rimanendo pressoché inalterata quella magra. Io al posto tuo farei un bel ricarico carbs per una settimana e vedere se riacquisti forza...in caso contrario rimarrei senza allenarmi sempre x una settimana...puo' darsi sarà o sovrallenamento o scarsa alimentazione o una reazione del corpo al caldo di questi gg che credo nn è da sottovalutare

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