Ciao ragazzi. Ho un problema, perdo forza.
Mi spiego.. 1 anno fa ero arrivato per esempio a 18kg per manubrio per bicipite, oggi con 10 non riuscivo a fare 3 ripetizioni. Penso sia dovuto alla dieta.. l'anno scorso con questa (che posto) andavo benissimo, aumentavo costantemente i pesi, ora invece da marzo che ho ripreso (mi sono trasferito) mi ritrovo con un costante decadimento..
Ho pensato che magari il mio fisico ha cambiato marcia con la crescita (ho 20 anni appena compiuti 86 kg x 1.84 bf su 15/17%, così ho pensato di cambiare e di provare una dieta per la massa, anche per vedere come reagirebbe il mio fisico (mai fatta).
Anche perchè con questa non riesco ne a dimagrire ne a crescere:
Colazione
special k 30 gr
latte parz scremato 300 ml
whey 25 gr
Spuntino
prosciutto 100 gr (crudo o cotto anche se so che i valori nutrizionali sono diversi)
pane 60 gr
Pranzo
150 gr pollo
50 gr riso
Spuntino
Tonno 50 gr
fiocchi di latte 100
Cena
pollo 175 gr
olio 5 gr
lattuga 100 gr...
Ho uno schema del tipo AABBBA e poi freeday, questa è la modalità B
La A è molto simile, sono scambiati gli spuntini ma wasa al posto del pane.
Scarto calorico circa 100 kcal.
Come posso tramutarla in massa?
O altrimenti che problema ci può essere dietro?
Faccio anche degli esempi di pesi già che ci sono
ESERCIZIO PRIMA ORA
bench press 27,5*2 17*2
tricipiti (cavi push down) 40 15
bicipiti manubri 18*2 8 o 6 *2
squat 35 per parte con 20 cado.
Cioè non capisco proprio. Grazie
Mi spiego.. 1 anno fa ero arrivato per esempio a 18kg per manubrio per bicipite, oggi con 10 non riuscivo a fare 3 ripetizioni. Penso sia dovuto alla dieta.. l'anno scorso con questa (che posto) andavo benissimo, aumentavo costantemente i pesi, ora invece da marzo che ho ripreso (mi sono trasferito) mi ritrovo con un costante decadimento..
Ho pensato che magari il mio fisico ha cambiato marcia con la crescita (ho 20 anni appena compiuti 86 kg x 1.84 bf su 15/17%, così ho pensato di cambiare e di provare una dieta per la massa, anche per vedere come reagirebbe il mio fisico (mai fatta).
Anche perchè con questa non riesco ne a dimagrire ne a crescere:
Colazione
special k 30 gr
latte parz scremato 300 ml
whey 25 gr
Spuntino
prosciutto 100 gr (crudo o cotto anche se so che i valori nutrizionali sono diversi)
pane 60 gr
Pranzo
150 gr pollo
50 gr riso
Spuntino
Tonno 50 gr
fiocchi di latte 100
Cena
pollo 175 gr
olio 5 gr
lattuga 100 gr...
Ho uno schema del tipo AABBBA e poi freeday, questa è la modalità B
La A è molto simile, sono scambiati gli spuntini ma wasa al posto del pane.
Scarto calorico circa 100 kcal.
Come posso tramutarla in massa?
O altrimenti che problema ci può essere dietro?
Faccio anche degli esempi di pesi già che ci sono
ESERCIZIO PRIMA ORA
bench press 27,5*2 17*2
tricipiti (cavi push down) 40 15
bicipiti manubri 18*2 8 o 6 *2
squat 35 per parte con 20 cado.
Cioè non capisco proprio. Grazie
Commenta