Salve ragazzi, dopo il successo avuto dalla prima dieta messa a punto per merito vostro e in particolar modo di IceHand (grazie, sei stato davvero d'aiuto), mi farebbe piacere un nuovo parere circa l'ennesima dieta del tipo "low carb" o quasi. Dunque, per cominciare vi ricordo le mie "specifiche tecniche" ^^: Sesso: M, Altezza: 179cm, Peso: 70,2kg, Età: 20, BF:
. Proseguo dicendovi che da fine gennaio sto sperimentando delle variazioni sui carbo e sul numero di allenamenti per valutare come il mio corpo reagirebbe ad un brusco calo dei carbo (non vorrei perdere all'improvviso la massa muscolare) e ho notato che difficilmente scendo sotto i 69kg. Ad ogni modo adesso mi trovo a seguire (e sono maniacalmente rigoroso) questa dieta:
Mattina (08:30): 300ml albume + 60gr gallette di riso + 2 cucchiani olio evo + pochissimo sale.
Spuntino (11:00): 60gr pane azzimo + 70gr bresaola/tacchino
Pranzo (13:30): 60gr riso in bianco + 200 gr cavallo/tacchino/pollo/merluzzo/tonno + 250 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo + poco sale (solo nell'acqua del riso)
Spuntino (17:00): 60gr gallette di riso + 100gr tonno al naturale
Cena (20:30): 50gr riso in bianco + 200 gr cavallo/tacchino/pollo/merluzzo/tonno + 250 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo + poco sale (solo nell'acqua del riso)
Faccio a mia sessione di WO nel pomerigio 18:30-20:00; altra info: bevo circa 4lt (mai meno) di acqua al giorno.
Fino a 2/3 settimane fa pesavo 69,2kg con un allenamento del tipo: 4gg hard training + 2gg soft cardio; la dieta era la stessa ma con 200ml latte + 200ml albume al mattino e 100gr di frutta allo spuntino pomeridiano in sostituzione ai carbo, inoltre ho appena finito un ciclo di Animal Cuts + ALC.
Adesso mi alleno 3gg hard training + 1 soft cardio senza "aiuto chimico".
C'è anche da dire che in queste 3 settimane mi sono concesso dei pasti liberi, cosa che non faccio in fase dieta ferrea.
Per concludere pensavo di ricominciare una sessione di dieta (scendendo per due settimane non consecutive i carbo di 10g ad ogni pasto) con Animal Cuts + ALC a partire dal 1° giugno (in più aggiungerei al mattino 1 compressa supradyn + 1 compressa polase dato che ho tolto la frutta).
Obiettivo: ovviamente massa magra con addome scolpito (possibilmente senza "divorare" massa muscolare), cosa che non riesco ad ottenere in nessun modo...mi rimane sempre un piccolo strato di grasso sulla fascia addominale bassa che tende a coprirmi, per non parlare dello stacco spalla-bicipite che non riesco a marcare come vorrei...
Forse mi sono dilungato un po' troppo, ma volevo essere chiaro su tutti gli aspetti descritti. Se dovesse mancare qualche info chiedete pure!
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI!
P.S.
Già che ci sono tiro giù l'allenamento che faccio:
Lun: 4x10,10,8,8 rematore Yates + 4x8,8,6,6 panca piana (superserie)
4x6 spinte manubri 45° + 4x10 rematore in piedi (superserie)
3x15 croci ai cavi + 3x10 lat machine avanti (superserie)
4x8 scrollate con manubri
Merc: 6x8,8,6,6,4,4 squat completo
2x8+8+8 leg press 45°
3x15 leg extension
8x8 leg curl sdraiati
3x12 french press bilanciere + 3x8 panca piana presa stretta + 3x8 french press bilanciere (superserie)
2x50 fench press manubri (ci arrivo in piccole rest)
Ven: 4x8,8,6,6 lento avanti con manubri
4x10 alzate laterali in piedi
4x10 deltoide posteriore
3x12,8,8,12 tirate al mento
3x12 bicipiti in piedi bilanciere + 3x8 curl panca scott + 3x8 bicipiti in piedi bilanciere (superserie)
2x30 manubri insieme su panca 45°
4x15 calf seduto
Dom: 3xMax addominali alti
3xMax addominali bassi
40min camminata veloce (6.0km/h e 10.0% pendenza) con battito medio = 120
. Proseguo dicendovi che da fine gennaio sto sperimentando delle variazioni sui carbo e sul numero di allenamenti per valutare come il mio corpo reagirebbe ad un brusco calo dei carbo (non vorrei perdere all'improvviso la massa muscolare) e ho notato che difficilmente scendo sotto i 69kg. Ad ogni modo adesso mi trovo a seguire (e sono maniacalmente rigoroso) questa dieta:Mattina (08:30): 300ml albume + 60gr gallette di riso + 2 cucchiani olio evo + pochissimo sale.
Spuntino (11:00): 60gr pane azzimo + 70gr bresaola/tacchino
Pranzo (13:30): 60gr riso in bianco + 200 gr cavallo/tacchino/pollo/merluzzo/tonno + 250 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo + poco sale (solo nell'acqua del riso)
Spuntino (17:00): 60gr gallette di riso + 100gr tonno al naturale
Cena (20:30): 50gr riso in bianco + 200 gr cavallo/tacchino/pollo/merluzzo/tonno + 250 gr verdure + 2 cucchiaini olio evo + poco sale (solo nell'acqua del riso)
Faccio a mia sessione di WO nel pomerigio 18:30-20:00; altra info: bevo circa 4lt (mai meno) di acqua al giorno.
Fino a 2/3 settimane fa pesavo 69,2kg con un allenamento del tipo: 4gg hard training + 2gg soft cardio; la dieta era la stessa ma con 200ml latte + 200ml albume al mattino e 100gr di frutta allo spuntino pomeridiano in sostituzione ai carbo, inoltre ho appena finito un ciclo di Animal Cuts + ALC.
Adesso mi alleno 3gg hard training + 1 soft cardio senza "aiuto chimico".
C'è anche da dire che in queste 3 settimane mi sono concesso dei pasti liberi, cosa che non faccio in fase dieta ferrea.
Per concludere pensavo di ricominciare una sessione di dieta (scendendo per due settimane non consecutive i carbo di 10g ad ogni pasto) con Animal Cuts + ALC a partire dal 1° giugno (in più aggiungerei al mattino 1 compressa supradyn + 1 compressa polase dato che ho tolto la frutta).
Obiettivo: ovviamente massa magra con addome scolpito (possibilmente senza "divorare" massa muscolare), cosa che non riesco ad ottenere in nessun modo...mi rimane sempre un piccolo strato di grasso sulla fascia addominale bassa che tende a coprirmi, per non parlare dello stacco spalla-bicipite che non riesco a marcare come vorrei...
Forse mi sono dilungato un po' troppo, ma volevo essere chiaro su tutti gli aspetti descritti. Se dovesse mancare qualche info chiedete pure!
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI!
P.S.
Già che ci sono tiro giù l'allenamento che faccio:
Lun: 4x10,10,8,8 rematore Yates + 4x8,8,6,6 panca piana (superserie)
4x6 spinte manubri 45° + 4x10 rematore in piedi (superserie)
3x15 croci ai cavi + 3x10 lat machine avanti (superserie)
4x8 scrollate con manubri
Merc: 6x8,8,6,6,4,4 squat completo
2x8+8+8 leg press 45°
3x15 leg extension
8x8 leg curl sdraiati
3x12 french press bilanciere + 3x8 panca piana presa stretta + 3x8 french press bilanciere (superserie)
2x50 fench press manubri (ci arrivo in piccole rest)
Ven: 4x8,8,6,6 lento avanti con manubri
4x10 alzate laterali in piedi
4x10 deltoide posteriore
3x12,8,8,12 tirate al mento
3x12 bicipiti in piedi bilanciere + 3x8 curl panca scott + 3x8 bicipiti in piedi bilanciere (superserie)
2x30 manubri insieme su panca 45°
4x15 calf seduto
Dom: 3xMax addominali alti
3xMax addominali bassi
40min camminata veloce (6.0km/h e 10.0% pendenza) con battito medio = 120
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