nuova dieta massa

[elarut]

Ciao ragazzi, mi alleno da settembre, ho cambiato scheda questo mese e vorrei far fruttare come si deve un mesociclo 5x5
quindi voglio seguire una dieta fatta bene.
Queste sono delle foto scattate in mattinata:
http://img39.imageshack.us/img39/6781/immagine004k.jpg
ImageShack - Image Hosting :: immaginejde.jpg

http://img42.imageshack.us/img42/2392/immagine001t.jpg

http://img199.imageshack.us/img199/7...magine003z.jpg






ora allego un po di dati:
altezza: 182cm
peso: 65kg
collo: 35cm
vita: 70cm
fianchi: 78cm
polso: 16cm
anni: 19
attività: studente e 3 volte a settimana palestra


attualmente mangio:


colazione: un succo di frutta o un vasetto di yogurt
spuntino: panino (60gr) + bresaola (50gr)
pranzo: pasta (80-90gr) + 100 gr di prosciutto o salsiccia (o due uova o due scatolette di tonno) +50 gr pane + verdura
merenda: ½ banana + arancio + mezzo bicchiere di latte tutto frullato
cena: carne o pesce circa 150gr + 60-70 gr di pane + verdura


nella giornata utilizzerò in tutto due cucchiai di olio extravergine di oliva + formaggio sulla pasta (un cucchiaio).
Questa è la dieta che seguo, naturalmente se a cena c'è la frittata ne mangio alcuni pezzi e spizzico un po' di formaggio e di affettati, oppure se ci sono le patate non mangio verdura.
Va bene, cambio qualcosa o bisogna rivedere tutto?

PS odio quel grasso sul petto e ancora di più quelle ***** di maniglie sui fianchi, eppure sono abbastanza magro..... a occhio a che % di bf sono?

vi ringrazio

[elarut]

ti ringrazio per la risposta, allora:
per la colazione, non so se riesco a mangiare proteine da pollo o bresaola, mentre per le pro in polvere non se ne parla proprio (lo so, è una mia stupida fissazione, ma non voglio prendere niente di "esterno" ). potrei provare con del latte (che mi fa alquanto schifo) mischiato con qualcosa, ma quanto ne dovrei bere?
la frutta secca la aggiungerò, non ci sono problemi, idem per condimenti (senza esagerare).
post WO non mangio niente, o meglio allenandomi dalle 7 alle 8.30 rientro giusto in tempo per la cena.
non prendo niente neanche come pre-nanna in quanto vado a letto massimo per le 11 e mi sveglio alle 7

[elarut]

Va bene,sappi che le pro non sono niente di che. L'alone di mistero che aleggia intorno a tali prodotti è frutto solo di ignoranza.
Comunque la mattina servono proteine ergo : potresti optare per il latte (300-400ml )+cereali.
Quando ti alleni cena in questo modo: 100g riso/140g pane+150g carne+10 g di olio,nei giorni in cui non ti alleni cena come da dieta.
Il pre-nanna saltalo tranquillamente.

perfetto, quindi aumento i carbo quando mi alleno e devo cercare di mangiare un pochetto di pro a colazione.... grazie

[elarut]

a occhio a che % di bf potrei stare?

[luca88]

Ciao ragazzi, mi alleno da settembre, ho cambiato scheda questo mese e vorrei far fruttare come si deve un mesociclo 5x5
quindi voglio seguire una dieta fatta bene.
Queste sono delle foto scattate in mattinata:
http://img39.imageshack.us/img39/6781/immagine004k.jpg
ImageShack - Image Hosting :: immaginejde.jpg

http://img42.imageshack.us/img42/2392/immagine001t.jpg

http://img199.imageshack.us/img199/7...magine003z.jpg






ora allego un po di dati:
altezza: 182cm
peso: 65kg
collo: 35cm
vita: 70cm
fianchi: 78cm
polso: 16cm
anni: 19
attività: studente e 3 volte a settimana palestra


attualmente mangio:


colazione: un succo di frutta o un vasetto di yogurt
spuntino: panino (60gr) + bresaola (50gr)
pranzo: pasta (80-90gr) + 100 gr di prosciutto o salsiccia (o due uova o due scatolette di tonno) +50 gr pane + verdura
merenda: ½ banana + arancio + mezzo bicchiere di latte tutto frullato
cena: carne o pesce circa 150gr + 60-70 gr di pane + verdura


nella giornata utilizzerò in tutto due cucchiai di olio extravergine di oliva + formaggio sulla pasta (un cucchiaio).
Questa è la dieta che seguo, naturalmente se a cena c'è la frittata ne mangio alcuni pezzi e spizzico un po' di formaggio e di affettati, oppure se ci sono le patate non mangio verdura.
Va bene, cambio qualcosa o bisogna rivedere tutto?

PS odio quel grasso sul petto e ancora di più quelle ***** di maniglie sui fianchi, eppure sono abbastanza magro..... a occhio a che % di bf sono?

vi ringrazio

guarda io al posto tuo problemi di panza non me li farei mangia come devi mangiare e spingi forte.
io per il momento lascerei stare l'aerobica.

[max_power]

pranzo va bene. Condisci il tutto con 15-20g di olio (un cucchiaio emezzo-due)

La salsiccia non può rientrare in una dieta che si rispetti, a meno che non faccia una metabolica.

[max_power]

colazione: un succo di frutta o un vasetto di yogurt
spuntino: panino (60gr) + bresaola (50gr)
pranzo: pasta (80-90gr) + 100 gr di prosciutto o salsiccia (o due uova o due scatolette di tonno) +50 gr pane + verdura
merenda: ½ banana + arancio + mezzo bicchiere di latte tutto frullato
cena: carne o pesce circa 150gr + 60-70 gr di pane + verdura


nella giornata utilizzerò in tutto due cucchiai di olio extravergine di oliva + formaggio sulla pasta (un cucchiaio).
Questa è la dieta che seguo, naturalmente se a cena c'è la frittata ne mangio alcuni pezzi e spizzico un po' di formaggio e di affettati, oppure se ci sono le patate non mangio verdura.
Va bene, cambio qualcosa o bisogna rivedere tutto?

PS odio quel grasso sul petto e ancora di più quelle ***** di maniglie sui fianchi, eppure sono abbastanza magro..... a occhio a che % di bf sono?

vi ringrazio

Oltre a come giustamente sottolinea Kalos, ossia che a colazione vi sono poche proteine, io aumenterei i carboidrati a pranzo e negli spuntini, portando la pasta a 150 g e il pane a 100 g.

[elarut]

addirittura 150gr?

wow e io che pensavo di mangiare già abbastanza....
cmq un chiletto l'ho messo in un mese, e i carichi del 5x5 stanno salendo sempre di più se volete vi posto la scheda con i relativi aumenti

[Pedro17]

addirittura 150gr?

wow e io che pensavo di mangiare già abbastanza....
cmq un chiletto l'ho messo in un mese, e i carichi del 5x5 stanno salendo sempre di più se volete vi posto la scheda con i relativi aumenti

nn il post adatto, apri un 3d in sezione allenamento con latua scheda, gli esperti ti sapranno aiutare se c'è qualcosa ke nn va o se si può migliorarla

[max_power]

addirittura 150gr?

wow e io che pensavo di mangiare già abbastanza....
cmq un chiletto l'ho messo in un mese, e i carichi del 5x5 stanno salendo sempre di più se volete vi posto la scheda con i relativi aumenti

Ma che abbastanza, 80 g di pasta ti sembrano abbastanza ? Sono porzioni da deportato di Auschwitz.

[Pedro17]

Ma che abbastanza, 80 g di pasta ti sembrano abbastanza ? Sono porzioni da deportato di Auschwitz.

beh un deportato di quelli trattati bene però

[elarut]

Ma che abbastanza, 80 g di pasta ti sembrano abbastanza ? Sono porzioni da deportato di Auschwitz.

ma quanto me fate magnàà???

PS grazie 1000 per l'aiuto, ah domani apro il mio diario, poi posto il link anche qui

[max_power]

ma quanto me fate magnàà???

Ti ricordo, 80 g di pasta li mangia mia cugina che fa danza e il ragioniere che fa colazione con pane e nutella.

[elarut]

hai ragione, da oggi si cambia

[Pedro17]

ma quanto me fate magnàà???

PS grazie 1000 per l'aiuto, ah domani apro il mio diario, poi posto il link anche qui

magna e spingi

Ti ricordo, 80 g di pasta li mangia mia cugina che fa danza e il ragioniere che fa colazione con pane e nutella.

la colazione dei campioni del mondo

cmq pensa a proposito della danza ke alla sorella di un mio compaesano (7 anni) hanno deto di non mangiare la pasta il giorno del saggio di danza perkè se no alla sera aveva la pancia gonfia...ma ke ed.alimentare diamo??!!