Buongiorno anzi buonasera a tutto i ragazzi di questo fantastico forum....
in questo momento ho bisogno di voi...
Si avvicina l'estate.. e bisogna mettersi in forma...
Nel mio caso vuol dire che devo perdere parecchio grasso e tonificare(almeno credo :sono un inesperto)
passiamo ai fatti...
ETA: 19 anni
PESO:108 Kg
ALTEZZA:1.80 m
Piu avanti vi mettero delle foto e vi renderete conto che sono in sovrappeso...(anche se i dati lo fanno capire)
Ho iniziato da poco la palestra e in generale vi spiego il mio programma..
4 giorni alla settimana(stessa scheda x adesso)
-10 minuti di cyclette
-Polpacci
-addominali 3 x 15 r
-manubri da 4 Kg su panca a 30°(pettorali) 3x15r
-Tricipiti (non so come si kiama la makkina che prendi l'asta e la tiri dalle spalle al pube)25 Kg 3x15r
-Bicipiti manubrio da 4 kg in piedi
-Gambe(la makkina che devi spingere) 3x15r 30 Kg
-10 minuti di step
-10 min di sci di fondo
-Polpacci
-strecthing(si scrive cosi???)
ok questa è la mia skeda in ordine....
voglio precisare un paio di cose... ho appena iniziato alla palestra quindi sono molto inesperto...
oltretutto scusatemi se non so i nomi degli attrezzi...
la mia dieta adesso come adesso è cosi
.Colazione:Niente per mancanza di tempo (o di voglia)
.Spuntino:mai niente
.Pranzo:carne bianca e insalata rigorosamente senza pane oppure pasta con sughi poco calorici/frutta
.Spuntino:mai niente
.Cena Pesce e insalata rigorosamente senza pane oppure carne(quando di mezzo giorno non mangio carne)/frutta
dite che come dieta sia equilibrata??
evito i carboidrati come la peste in quanto mi hanno detto che sono la maggior causa di ingrassamento...
dopo avervi spiegato tutto l'ambaradan della mia vita voglio dirvi l'ultima cosa.... il mio obiettivo è perdere kg per arrivare a pesare piu o meno 85kg...
sono tanti 30 kg... lo so bene .. ma con un po di impegno non è impossibile arrivarci...
grazie a tutti per la vostra futura collaborazione....
in questo momento ho bisogno di voi...
Si avvicina l'estate.. e bisogna mettersi in forma...
Nel mio caso vuol dire che devo perdere parecchio grasso e tonificare(almeno credo :sono un inesperto)
passiamo ai fatti...
ETA: 19 anni
PESO:108 Kg
ALTEZZA:1.80 m
Piu avanti vi mettero delle foto e vi renderete conto che sono in sovrappeso...(anche se i dati lo fanno capire)
Ho iniziato da poco la palestra e in generale vi spiego il mio programma..
4 giorni alla settimana(stessa scheda x adesso)
-10 minuti di cyclette
-Polpacci
-addominali 3 x 15 r
-manubri da 4 Kg su panca a 30°(pettorali) 3x15r
-Tricipiti (non so come si kiama la makkina che prendi l'asta e la tiri dalle spalle al pube)25 Kg 3x15r
-Bicipiti manubrio da 4 kg in piedi
-Gambe(la makkina che devi spingere) 3x15r 30 Kg
-10 minuti di step
-10 min di sci di fondo
-Polpacci
-strecthing(si scrive cosi???)
ok questa è la mia skeda in ordine....
voglio precisare un paio di cose... ho appena iniziato alla palestra quindi sono molto inesperto...
oltretutto scusatemi se non so i nomi degli attrezzi...
la mia dieta adesso come adesso è cosi
.Colazione:Niente per mancanza di tempo (o di voglia)
.Spuntino:mai niente
.Pranzo:carne bianca e insalata rigorosamente senza pane oppure pasta con sughi poco calorici/frutta
.Spuntino:mai niente
.Cena Pesce e insalata rigorosamente senza pane oppure carne(quando di mezzo giorno non mangio carne)/frutta
dite che come dieta sia equilibrata??
evito i carboidrati come la peste in quanto mi hanno detto che sono la maggior causa di ingrassamento...
dopo avervi spiegato tutto l'ambaradan della mia vita voglio dirvi l'ultima cosa.... il mio obiettivo è perdere kg per arrivare a pesare piu o meno 85kg...
sono tanti 30 kg... lo so bene .. ma con un po di impegno non è impossibile arrivarci...
grazie a tutti per la vostra futura collaborazione....
dieta da rivedere ed anche l'allenamento 
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