[Consiglio Dieta] - Come abbandono i 115Kg?

[jeiko]

ovviamente i 100 o 75 che terrai negli on dividili tra pre e post

[brosgym]

Negli on direi 70g di grassi

[jeiko]

io aggiungerei un pò di o3 negli off ed anche negli on

[DIA power]

ma allora è più o meno una chetogenica non una low carb

[mystifier]

Aspettate, fatemi fare il riepilogo altrimenti impazzisco

Day OFF :

50/70g cho
50g max Grassi (considero EVO o Omega3? )
Proteine....senza esagerare, meno di quante ne mangi ora suppongo


Day ON :

100/150g cho ( da dividere anche tra pre/post Wo )
70g Grassi ( come sopra, EVo o omega3? )
Proteine....come sopra

Devo continuare ad integrare?

Grazie mille per i consigli e le dritte
Io nel frattempo sto tentando di abbozzare qualcosa che poi sottoporrò al vostro parere


EDIT: Giusto per precisare..ma carne rossa non ne mangio da quando ho iniziato la psfm

[jeiko]

i grassi al contrario 70 negli off 50 negli on
pro 1.8 x kg lbm farei
evo è fat o3 non contarli 3gr penso bastino o no bros ?

dipende che integrazione fai...la carne rossa ogni tanto ci stà,ihmo, ma non sempre perchè è piu' grassa rispetto alla carne bianca purtroppo...ma 2 volte a week puoi tenerla

[brosgym]

[jeiko]

mystifier ma sei campano azz paisan di dove sei?

[mystifier]

mystifier ma sei campano azz paisan di dove sei?

wèèè Si.

[mystifier]

Ho abbozzato la cosa, apportando le dovute correzioni a quanto indicatomi più in alto.
Prima di tutto continuo a ringraziarvi per l'aiuto

Ecco l'abbozzo per il Day OFF:

Colazione:

Latte Parz.Scr. 200g
Fesa Tacchino 20g

Spuntino:

Bresaola: 50g

Pranzo:

EVO : 25g
Verdura ( conto cica 150g, ma tanto non fa testo più di tanto)
Riso : 80g
Passata Pomodoro: 50g ( o magari meno, devo regolarmi se con 50g naviga o meno il riso )
Pesce ( spigola, orata, merluzzo....) siamo sui 150/200g

Spuntino :

Tonno naturale : scatoletta piccola, quindi sui 60g

Cena :

EVO: 10g
Verdura : idem come sopra
Carne Bianca circa 250g

Spuntino:

Fesa Tacchino o Bresaola: 50g

Per il Day ON mi basta diminuire l'olio ed aumentare i cho distribuendo il restante tra il pre/post wo, ci troviamo?

EDIT:
Dimenticavo...io ora prendo una capsula al giorno di Multicentrum e circa 6g di Omega3. Come procedo con questa nuova dieta?
La carne rossa 2 volte a settimana è un lusso, quando metto quella abbasso i fat e mi regolo sempre per star dentro coi numeretti? :P

[jeiko]

ah bene e di che zona di caserta sei io sono del salernitano

[mystifier]

ah bene e di che zona di caserta sei io sono del salernitano

Siamo sufficientemente vicini di casa.
Tu, zona mare? Che se non mi sfotti per la ciccia mi vengo a fa il bagno nelle zone tue, che sono meravigliose, questa estate

[brosgym]

Abbiamo finito di darci informazioni geografiche?!?!

Comunque la dieta mi sembra impostata bene.

@jeiko, dopo Pasqua dovrei essere dalle tue parti....

[mystifier]

Abbiamo finito di darci informazioni geografiche?!?!

Comunque la dieta mi sembra impostata bene.

@jeiko, dopo Pasqua dovrei essere dalle tue parti....

Chiedo venia, la smettiamo subito.
Ottimo allora, finisco questa settimana, ricarico e parto con la nuova, mi leveresti cortesemente solo l'ultimissimo dubbio su Omega3 ed integratore? Forse mi avete risposto e me lo sono perso

[jeiko]

Siamo sufficientemente vicini di casa, io sono propriamente di Aversa, sto tra napoli e caserta praticamente
Tu, zona mare? Che se non mi sfotti per la ciccia mi vengo a fa il bagno nelle zone tue, che sono meravigliose, questa estate

tra scafati e pagani
la dieta la vedrei un pelino meglio così

col: 200ml latte + 20pro + 5fbi (30 carbo circa)
spuntino: 80gr affettato + 10gr frutta secca
pranzo: 80gr riso + 100gr pollo/ecc + verdura + 20 evo + 3gr o3
spuntino: 80gr affettato/100gr tonno nat + 10gr frutta secca
cena: 100gr pollo/ecc + verdura + 20 evo