[Consiglio Dieta] - Come abbandono i 115Kg?

[marco83]

le capsule di omega 3 si....sono obbligatorie,
le pro in polvere sono consigliate ma vanno bene anche gli albumi, no latte.
verdura sempre ad ogni pasto vanno bene anche broccoli, asparagi, bieta, cicoria, zucchine, finocchio, insomma più fanno schifo e meglio è....
ok il multi...
puoi anche mangiare il pesce come merluzzo, rombo, platessa, calamari, sogliola, cernia ecc....

[mystifier]

Capito, quindi capsule e multi obbligatori. Per la psmf posso mangiare anche il pesce?...credevo potessi mangiare solo le cose indicate qualche post in alto uhmz....attimo di confusione, vabbè attendo altri chiarimenti, grazie ancora!!!
Si avvicina inesorabile il lunedi ed il primo giorno di allenamento, se riesco ad organizzarmi parto anche con la dieta direttamente!! Sabato che ho un pizzico in più di tempo mi faccio per bene il test per il BF e prendo tutte le misure, ho trovato i programmi messi in evidenza da voi, così facciamo tutto per bene.

[Whipper1980]

tutte le fonti proteiche a bassissimo contenuto di grassi o carboidrati (nullo è meglio) sono consentite.

x i valori nutrizionali degli alimenti, oltre ai post in rilievo in "dieta e alimentazione" vai su Dica33 - La tua salute a portata di clic

[mystifier]

Ecco, ora inizio a capire. Faccio un salto su quel sito, mi calcolo il fabbisogno e tutto il resto e faccio un abbozzo....poi mi date uno sguardo cortesemente? Così mi dite pure quante capsule e compressine dovrei prendere per abbinare il tutto, visto che, come avete detto, sono essenziali, non vorrei restare a "secco" proprio sul più bello.
Come avevo indicato nel primo post sono un quasi assiduo bevitore di RedBull, specie sotto esame...devo smettere e passare al caffè?
Grazie

EDIT : Quindi mi sembra di aver capito, forse erroneamente, che qualla dieta scopiazzata dal post di Shadow per me non è corretta, giusto?

[marco83]

allora ti calcoli la massa magra oppure posta una foto....
pesi 115kg
mettiamo che hai una massa magra di 80-90kg
dovrai mangiare 160-180g di pro da fonti magrissime(quelle che già sai) durante l'arco della giornata (puoi fare anche meno pasti se vuoi).
5-6 capsule (dipende dalla posologia) di omega 3
verdure bollite scondite a volontà (massimo un pò d'aceto)

caffè,coca light, the e tisane drenanti vanno bene.

red bull sugar free ogni tanto ci sta ma proprio ogni tanto.

inizia ad alenarti con i pesi mi raccomando....facendo circuiti e full body adatti a questo tipo di dieta (fai un search)

altri integratori che potrebbero aiutarti a darti energia prima dell'allenamento sono Acetil-carnitina a dosi generose, tirosina.

[mystifier]

Assolutamente, da lunedi inizio con pesi e cardio, lancio uno sguardo per il Full Body, come hai detto tu, e vediamo di cosa si tratta.
Ora devo solo sistemare pure la dieta e posso iniziare....postarvi la foto della mia panZa potrebbe essere osceno ora mi organizzo.

[mystifier]

Day1)

Ho voluto iniziare anche se non ho postato ancora tutto, non volevo rimandare nuovamente.

Colazione: un bicchiere di succo
Pranzo: pasta (70g) + pollo(140g)
Spuntino: Frutta
Cena: tonno (140g) + insalata + 1 pomodoro

Palestra :
Scusate ma non conosco benissimo i nomi degli attrezzi ed esercizi

5 minuti cyclette
alzate laterali ( 2x10 4Kg)
bicipiti ( 2x10 6Kg)
tric ( 2x15 30Kg )
pettorali ( 4x6 25Kg)
LatMachine ( 2x15 30Kg)
steso su panca alzate laterali ( non so come si chiami ) 2x10 6Kg

poi gambe :

polpacci ( 2x15 30Kg)
pressa ( 2x15 80Kg)
e l'altra per i quadricipiti ( 2x10 25Kg)
Addominali bassi ed alti 2x10

Credete possa andare bene il tutto?....

[luna80]

Day1)

Colazione: un bicchiere di succo
Pranzo: pasta (70g) + pollo(140g)
Spuntino: Frutta
Cena: tonno (140g) + insalata + 1 pomodoro

ma non volevi cominciare con una psmf?

cmq a colazione mancano le proteine, a pranzo la verdura e un cucchiaio di olio, a cena invece 2 cucchiai...lo spuntivo lo potevi fare migliore, mancan pro e fat.

[mystifier]

Si, infatti, volevo cominciare con quella....ma non ho capito ancora cosa devo mangiare di preciso e non ho ancora comprato gli omega3 e le proteine in polvere, quindi ho ritenuto saggio evitare di iniziare, visto quanto mi avete detto.
Il multicentrum mi era parso di capire andasse bene, ma non ho idea di quanto prenderne.
Inizia la seconda giornata
Più che fame per ora ho i muscoli che mi fanno male

[luna80]

Più che fame per ora ho i muscoli che mi fanno male

ottimo

forza e coraggio, apporta alla tua dieta le modifiche che ti ho segnalato, soprattutto i grassi è importante che li introduci, son indispensabili per il dimagrimento, leggiti questo thread e capirai http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-e-grassi.html

[mystifier]

Ottimo, grazie del link, vediamo se ho capito qualcosa.
Posso aggiungere grassi alla dieta, tra olio, qualche formaggio o carne non nettamenta magra, devo far scemare i carboidrati durante la giornata, assumere proteine la mattina e visto che mi alleno di sera potrei utilizzare per cena del riso o niente carboidrati.
Ok, inizio a mettere insieme un pò di pezzi ^^
Apporto anche le modifiche che mi hai detto tu e facciamo partire questo secondo giorno

[mystifier]

Terzo giorno, ho modificato la dieta come mi avevi detto. Oggi riposo dalla palestra, vado domani e venerdi...bastano 4 giorni a settimana?

[luna80]

Terzo giorno, ho modificato la dieta come mi avevi detto. Oggi riposo dalla palestra, vado domani e venerdi...bastano 4 giorni a settimana?

certo, 3-4 volte va benone, cmq dipende sempre da come è strutturato il tuo allenamento, fai tutte le volte la stessa scheda?

[Whipper1980]

l'allenamento non mi piace, apri un 3d nella sezione adatta e chiedi aiuto

2 - 3 - 4 - 5 in palestra non vuol dire nulla...dipende da quello che FAI in palestra..... 5 volte 3 ore a botta sono una follia 2 volte 20 min a botta una cazzata......ci vuole un pelo di esperienza per conoscersi e capirsi.

[mystifier]

certo, 3-4 volte va benone, cmq dipende sempre da come è strutturato il tuo allenamento, fai tutte le volte la stessa scheda?

Si l'allenamento che faccio è sempre lo stesso, avevo intenzione di ripeterlo per tutti e quattro i giorni.