mia dieta... CONSIGLI RAGA!!

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    mia dieta... CONSIGLI RAGA!!

    ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

    colazione ore 7:
    - latte 200ml + 20g whey
    - fette integrali 35g
    - cornflakes 50g

    spuntino ore 10:
    - pane integrale 50g
    - bresaola 50g
    - mandorle 20g

    pranzo ore 12.30:
    - pasta 100g
    - petto pollo 150g
    - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

    pre wo ore 17
    - ????

    inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

    post wo ore 19.30:
    - 20g whey + 20 maltodestrine

    cena ore 20.30:
    - riso con pomodoro 80-90g
    - petto pollo 150g
    - verdura
    - 1 cucchiaio olio lino

    pre nanna ore 23
    - latte + 15g caseine


    ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

    consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

    grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!
    Last edited by bbcd; 19-05-2009, 18:19:43.
  • giacomo82
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    #2
    Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
    ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

    colazione ore 7:
    - latte 200ml + 20g whey
    - fette integrali 35g
    - cornflakes 50g

    spuntino ore 10:
    - pane integrale 50g
    - bresaola 50g
    - mandorle 20g

    pranzo ore 12.30:
    - pasta 100g
    - petto pollo 150g
    - 1 cucchiaio olio oliva+verdura

    pre wo ore 17
    - ????
    2mele se ti va la frutta oppure una patata dolce
    20gr whey

    inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

    post wo ore 19.30:
    - 20g whey + 20 maltodestrine

    cena ore 20.30:
    - riso con pomodoro 80-90g
    - petto pollo 150g
    - insalata
    - 1 cucchiaio olio lino

    pre nanna ore 23
    - latte + 15g caseine


    ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

    consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

    grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!
    la dieta non è male!
    bravo, davvero!
    gli unici accorgimenti te li ho scritti in grassetto!



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      #3
      Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
      la dieta non è male!
      bravo, davvero!
      gli unici accorgimenti te li ho scritti in grassetto!
      grazie giacomo!! prima andavo meglio perchè mangiavo alle 15.30 quindi nn facevo spuntini pre wo... cmq la frutta la adoro... pre wo quindi potrei andare di mele banane va bene tutto indipendentemente vero??? per le pro però preferirei niente whey dato che prendo già abbastanza polveri... che altro potrei mangiare?? tonno roba così son pesanti 1 oretta prima???

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      • giacomo82
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        #4
        Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
        grazie giacomo!! prima andavo meglio perchè mangiavo alle 15.30 quindi nn facevo spuntini pre wo... cmq la frutta la adoro... pre wo quindi potrei andare di mele banane va bene tutto indipendentemente vero??? per le pro però preferirei niente whey dato che prendo già abbastanza polveri... che altro potrei mangiare?? tonno roba così son pesanti 1 oretta prima???
        guarda, le banane preferirei di no.....meglio le mele.
        a sto giro potremmo pure fare una fetta di pane integrale 50/60gr ed una scatoletta di tonno.



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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
          ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

          colazione ore 7:
          - latte 200ml + 20g whey
          - fette integrali 35g
          - cornflakes 50g

          Va bene.

          spuntino ore 10:
          - pane integrale 50g
          - bresaola 50g
          - mandorle 20g

          Bene.

          pranzo ore 12.30:
          - pasta 100g
          - petto pollo 150g
          - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

          Ottimo.

          pre wo ore 17
          - ????

          Va bene una fonte proteica magra (tonno, bresaola) + una fonte di carboidrati a medio o basso IG, rispettivamente pane di segale o un frutto tranne banana.

          inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

          post wo ore 19.30:
          - 20g whey + 20 maltodestrine

          Va bene.

          cena ore 20.30:
          - riso con pomodoro 80-90g
          - petto pollo 150g
          - verdura
          - 1 cucchiaio olio lino

          Va bene.

          pre nanna ore 23
          - latte + 15g caseine

          Bene.


          ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

          consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

          grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!
          .
          Max_power, The Sicilian Rock

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            #6
            colazione ore 7:
            - latte 200ml + 20g whey
            - fette integrali 35g
            - cornflakes 50g

            spuntino ore 10:
            - pane integrale 50g
            - bresaola 50g
            - nocciole 20g

            pranzo ore 12.30:
            - pasta 100g
            - petto pollo 150g
            - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

            pre wo ore 17
            - 2 mele + 60g tonno naturale

            inizio wo ore 18.30 fine ore 9.30

            post wo ore 19.30:
            - 20g whey + 20 maltodestrine

            cena ore 20.30:
            - riso con pomodoro 80-90g
            - petto pollo 150g
            - verdura
            - 1 cucchiaio olio lino

            pre nanna ore 23
            - latte + 15g caseine


            grazie mille raga perfetto!!! una cosetta però... nocciole e frutta secca alla mattina niente perchè lavoro e non riesco... in che altra parte della giornata potrei inserirle??? spuintino pre wo no vero??

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              #7
              Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
              colazione ore 7:
              - latte 200ml + 20g whey
              - fette integrali 35g
              - cornflakes 50g

              spuntino ore 10:
              - pane integrale 50g
              - bresaola 50g
              - nocciole 20g

              pranzo ore 12.30:
              - pasta 100g
              - petto pollo 150g
              - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

              pre wo ore 17
              - 2 mele + 60g tonno naturale

              inizio wo ore 18.30 fine ore 9.30

              post wo ore 19.30:
              - 20g whey + 20 maltodestrine

              cena ore 20.30:
              - riso con pomodoro 80-90g
              - petto pollo 150g
              - verdura
              - 1 cucchiaio olio lino

              pre nanna ore 23
              - latte + 15g caseine


              grazie mille raga perfetto!!! una cosetta però... nocciole e frutta secca alla mattina niente perchè lavoro e non riesco... in che altra parte della giornata potrei inserirle??? spuintino pre wo no vero??
              10-20 g a pranzo e a cena.
              Max_power, The Sicilian Rock

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                #8
                perfetto nei giorni di riposo raga:

                colazione ore 7:
                - latte 200ml + 20g whey
                - fette integrali 35g
                - cornflakes 50g

                spuntino ore 10:
                - pane integrale 50g
                - bresaola 50g
                - nocciole 20g

                pranzo ore 12.30:
                - pasta 100g
                - petto pollo 150g
                - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

                spuntino ore 17
                - 20g nocciole + 120g tonno naturale

                cena ore 20.30:
                - 1 mela
                - petto pollo 150g
                - verdura
                - 1 cucchiaio olio lino

                pre nanna ore 23
                - latte + 15g caseine

                dite che può andare?? o abbasso di più i carbo??

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
                  perfetto nei giorni di riposo raga:

                  colazione ore 7:
                  - latte 200ml + 20g whey
                  - fette integrali 35g
                  - cornflakes 50g

                  spuntino ore 10:
                  - pane integrale 50g
                  - bresaola 50g
                  - nocciole 20g

                  pranzo ore 12.30:
                  - pasta 100g
                  - petto pollo 150g
                  - 1 cucchiaio olio oliva con verdura

                  spuntino ore 17
                  - 20g nocciole + 120g tonno naturale

                  cena ore 20.30:
                  - 1 mela
                  - petto pollo 150g
                  - verdura
                  - 1 cucchiaio olio lino

                  pre nanna ore 23
                  - latte + 15g caseine

                  dite che può andare?? o abbasso di più i carbo??
                  Per me può andare.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    perfetto grazie mille una curiosità raga... il grasso anche nella zona dell'addome è poco poco, però qualche volta ho leggermente la parte bassa dell'addome gonfia proprio... da cosa può essere dovuto?? la dieta la vedete, mangio così

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
                      perfetto grazie mille una curiosità raga... il grasso anche nella zona dell'addome è poco poco, però qualche volta ho leggermente la parte bassa dell'addome gonfia proprio... da cosa può essere dovuto?? la dieta la vedete, mangio così
                      E' un eccesso di aria nello stomaco dovuta ad un processo di fermentazione di qualche alimento da parte dei batteri della flora intestinale. Possono essere fibre solubili, insolubili, frutta dopo pasto o una qualche lieve intolleranza ad un qualche alimento (anche se lo escluderei).
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                        #12
                        spesso un frutto dopo i pasti e mi gonfia proprio... e questo l'ho notato infatti l'ho eliminato...
                        poi boh però di quello che mangio mi sembra impossibile... possibile il latte??

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                        • max_power
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                          #13
                          Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
                          spesso un frutto dopo i pasti e mi gonfia proprio... e questo l'ho notato infatti l'ho eliminato...
                          poi boh però di quello che mangio mi sembra impossibile... possibile il latte??
                          Prova ad escludere pure quello, alla fine devi procedere attraverso prove ed errori.
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                            #14
                            e se fosse semplicemente che sto un pò troppo alto coi carbo la sera no??? che dite raga?? 20g malto subito post wo + 100g riso dopo 1 ora...

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                              • Oct 2008
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Kalos
                              20 malto subito e cena completa con riso entro i 30 min dalla fine dell'allenamento.
                              grazie mille kalos mangio prima allora... provato già stasera... ho notato che proprio appena finito di mangiare il piatto di riso mi gonfio... come mai raga?? forse troppo???

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