mia dieta... CONSIGLI RAGA!!

[bbcd]

ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- mandorle 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

pre wo ore 17
- ????

inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

post wo ore 19.30:
- 20g whey + 20 maltodestrine

cena ore 20.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine


ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!

[giacomo82]

ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- mandorle 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva+verdura

pre wo ore 17
- ????
2mele se ti va la frutta oppure una patata dolce
20gr whey

inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

post wo ore 19.30:
- 20g whey + 20 maltodestrine

cena ore 20.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- insalata
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine


ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!

la dieta non è male!
bravo, davvero!
gli unici accorgimenti te li ho scritti in grassetto!

[bbcd]

la dieta non è male!
bravo, davvero!
gli unici accorgimenti te li ho scritti in grassetto!

grazie giacomo!! prima andavo meglio perchè mangiavo alle 15.30 quindi nn facevo spuntini pre wo... cmq la frutta la adoro... pre wo quindi potrei andare di mele banane va bene tutto indipendentemente vero??? per le pro però preferirei niente whey dato che prendo già abbastanza polveri... che altro potrei mangiare?? tonno roba così son pesanti 1 oretta prima???

[giacomo82]

grazie giacomo!! prima andavo meglio perchè mangiavo alle 15.30 quindi nn facevo spuntini pre wo... cmq la frutta la adoro... pre wo quindi potrei andare di mele banane va bene tutto indipendentemente vero??? per le pro però preferirei niente whey dato che prendo già abbastanza polveri... che altro potrei mangiare?? tonno roba così son pesanti 1 oretta prima???

guarda, le banane preferirei di no.....meglio le mele.
a sto giro potremmo pure fare una fetta di pane integrale 50/60gr ed una scatoletta di tonno.

[max_power]

ciao a tutti raga, ho 17anni, 1.75m per 68kg, ben definito.... ecco la dieta che seguo da 6 mesi circa ora è stata variata un pò ovviamente non sono proprio in massa ma diciamo che non mi interessa definire... mi tengo sempre sopra con le kcal anche adesso x l'estate, mi interessa non perdere neanche un grammo di muscolo almeno...non dico di fare massa d'estate, ma almeno mantenere...

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

Va bene.

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- mandorle 20g

Bene.

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

Ottimo.

pre wo ore 17
- ????

Va bene una fonte proteica magra (tonno, bresaola) + una fonte di carboidrati a medio o basso IG, rispettivamente pane di segale o un frutto tranne banana.

inizio wo ore 18.30 fine ore 19.30

post wo ore 19.30:
- 20g whey + 20 maltodestrine

Va bene.

cena ore 20.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

Va bene.

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine

Bene.


ecco raga, x l'estate dato che non sono più a scuola e cambio orari devo fare assolutamente un pasto pre wo che prima non facevo.. perchè passa troppo tempo altrimenti... cosa metto??? frutta caffe pensavo... proteine si o no??

consigliatemi un pò in tutto ditemi la vostra

grazie a tutti in anticipo ciauuuu!!!

.

[bbcd]

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- nocciole 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

pre wo ore 17
- 2 mele + 60g tonno naturale

inizio wo ore 18.30 fine ore 9.30

post wo ore 19.30:
- 20g whey + 20 maltodestrine

cena ore 20.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine


grazie mille raga perfetto!!! una cosetta però... nocciole e frutta secca alla mattina niente perchè lavoro e non riesco... in che altra parte della giornata potrei inserirle??? spuintino pre wo no vero??

[max_power]

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- nocciole 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

pre wo ore 17
- 2 mele + 60g tonno naturale

inizio wo ore 18.30 fine ore 9.30

post wo ore 19.30:
- 20g whey + 20 maltodestrine

cena ore 20.30:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine


grazie mille raga perfetto!!! una cosetta però... nocciole e frutta secca alla mattina niente perchè lavoro e non riesco... in che altra parte della giornata potrei inserirle??? spuintino pre wo no vero??

10-20 g a pranzo e a cena.

[bbcd]

perfetto nei giorni di riposo raga:

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- nocciole 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

spuntino ore 17
- 20g nocciole + 120g tonno naturale

cena ore 20.30:
- 1 mela
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine

dite che può andare?? o abbasso di più i carbo??

[max_power]

perfetto nei giorni di riposo raga:

colazione ore 7:
- latte 200ml + 20g whey
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 10:
- pane integrale 50g
- bresaola 50g
- nocciole 20g

pranzo ore 12.30:
- pasta 100g
- petto pollo 150g
- 1 cucchiaio olio oliva con verdura

spuntino ore 17
- 20g nocciole + 120g tonno naturale

cena ore 20.30:
- 1 mela
- petto pollo 150g
- verdura
- 1 cucchiaio olio lino

pre nanna ore 23
- latte + 15g caseine

dite che può andare?? o abbasso di più i carbo??

Per me può andare.

[bbcd]

perfetto grazie mille una curiosità raga... il grasso anche nella zona dell'addome è poco poco, però qualche volta ho leggermente la parte bassa dell'addome gonfia proprio... da cosa può essere dovuto?? la dieta la vedete, mangio così

[max_power]

perfetto grazie mille una curiosità raga... il grasso anche nella zona dell'addome è poco poco, però qualche volta ho leggermente la parte bassa dell'addome gonfia proprio... da cosa può essere dovuto?? la dieta la vedete, mangio così

E' un eccesso di aria nello stomaco dovuta ad un processo di fermentazione di qualche alimento da parte dei batteri della flora intestinale. Possono essere fibre solubili, insolubili, frutta dopo pasto o una qualche lieve intolleranza ad un qualche alimento (anche se lo escluderei).

[bbcd]

spesso un frutto dopo i pasti e mi gonfia proprio... e questo l'ho notato infatti l'ho eliminato...
poi boh però di quello che mangio mi sembra impossibile... possibile il latte??

[max_power]

spesso un frutto dopo i pasti e mi gonfia proprio... e questo l'ho notato infatti l'ho eliminato...
poi boh però di quello che mangio mi sembra impossibile... possibile il latte??

Prova ad escludere pure quello, alla fine devi procedere attraverso prove ed errori.

[bbcd]

e se fosse semplicemente che sto un pò troppo alto coi carbo la sera no??? che dite raga?? 20g malto subito post wo + 100g riso dopo 1 ora...

[bbcd]

20 malto subito e cena completa con riso entro i 30 min dalla fine dell'allenamento.

grazie mille kalos mangio prima allora... provato già stasera... ho notato che proprio appena finito di mangiare il piatto di riso mi gonfio... come mai raga?? forse troppo???