Dieta massa con assunzione proteine CONSIGLIO

[andrea_91-]

Le mie caratteristiche fisiche sono queste:

Peso: 72kg altezza:183cm eta':18 anni
massa muscolare :38.0kg (31.7-38.7)
massa grassa: 4.8kg (8.9-17.7)
Acqua totale del corpo: 48.9kg (41.4-50.6)
massa magra: 66.6kg (53.8-67.0)
indice di massa corporale: 21.3kg (18.5-25.0)
% di grasso corporale: 6.7% (10.0-20.0)
relazione cintura fianchi: 0.80 (0.80-0.90)
metabolismo di base: 1809 kcal (1550-1812)

La mia dieta:
Colazione:
Una tazza di latte tiepido con 4 fette biscottate e 1 misurino di proteine

Merenda:
panino + 80g affettato magro +15g frutta secca

Pranzo:
carne+80g pasta/riso in bianco+verdura+2C olio evo

Merenda:
80g fonte proteica magra+15g frutta secca

Cena:
Carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale)

Cena dopo allenamento:
100g di riso+180g fonte proteica magra e stop


Per L'ASSUNZIONE DELLE PROTEINE io le prendo tutti i giorni 1 MISURINO la mattina CON LATTE TIEPIDO.
Voglio cercare di mettere massa Consigliatemi se la dieta è corretta
GRAZIE.

[andrea_91-]

Ottima la dieta come base.

Le proteine vanno bene prese la mattina con latte tiepido? PS: Devo prenderle anche la sera?

[andrea_91-]

Vanno benissimo.
La sera se hai fame a tre ore dalla cena puoi mettere un pre-nanna altrimenti va bene così.

Io ho le ULTRA ISO WHEY UNIVERSAL NUTRITION

100% PROTEINE DEL SIERO DI LATTE ISOLATE ULTRAFILTRATE

Sono buone?

[andrea_91-]

Ottime.

Le proteine è meglio prenderle nei giorni di riposo solo la mattina e nei giorni di palestra sia la mattina che dopo l'allenamento quindi la sera prima di cena?