La mia dieta... aiutatemi a migliorarla!!!

***mascotte*** · 19-05-2009, 13:07:08

allora la prima cosa bisogna chiarire quel che dici
"voglio aumentare la massa e QUINDI ho intenzione di integrare"
la tua definizione non è esatta :P gli integratori posson aiutare si,son utili ma non indispensabili e non saran quelli da soli a farti crescere:P
detto questo passiam alla dieta:P

a colaizone hai zero carbo..mettici fette biscottate integrali un 7/8, magari un pò di marmellata e ok le whey,nn ha senso aspettare 3 ore per far colazione dopo le whey..dopo tre ore fai lo spuntino

spuntino
io farei un pò di pane con una 50ina o 60ina di affettato magro,e una manciata di frutta secca o cucchiaio d'olio

pranzo
van bene i panini ma puoi sostituire con un centinaio di grammi di pasta o riso

come secondo 150 gr di carne o pesce..verdura..e olio
spuntino
come al mattino

postwo
se ceni subito dopo è inutile farlo

a cena
comportati come il pranzo magari scendi un pò i carbo a una 50ina di grammi di riso integrale

per risp alla tua ultima cosa..sò che son comodi i panini ma..se ora con il caldo soprattutto
ti fai una vaschetta con una bella insalatona di riso è comodo lo stesso

**kkk81** · 19-05-2009, 14:31:13

Così è un pò meglio credo.......

Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio

ore 7 :
appena sveglio a stomaco vuoto
(30gr whey)
yogurt
5-10 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 10:
Panino con bresaola

Pranzo ore 12:
2 panini [con affettati (prosciutto o bresaola o salame) o hamburger]
oppure 100gr pasta o riso
Mela

Spuntino :
Banana o mela (non sempre)

ore 18 o 19 wo

(subito dopo 30gr whey)

e subito dopo
Cena :

Pasta (non sempre)
Carne o pesce
Pane
Verdura o patate o insalata
Frutta secca
Frutta (non sempre)

...il fatto è che gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio non sempre riesco o mi và di farli... non mangio così tanto!

**kkk81** · 19-05-2009, 17:10:57

Provo a rifarla seguendo i consigli e vediamo :

Colazione ore 7 :
100 gr cereali oppure 7-8 fettebiscottate integrali con marmellata
yogurt

Spuntino ore 10 :
mela o banana
frutta secca (quale e quanta??)
30 gr iso whey

Pranzo ore 12 :
2 panini con 120/150 gr affettati (bresaola/prosciutto/salame o hamburger)
Oppure 100 gr pasta o riso

Spuntino pre wo :
mela oppure??

post wo :
6-7 gallette o banana
30gr whey

Cena :
100gr pasta o riso
120 gr carne o pesce
Pane
Verdura
Frutta secca/frutta

Com'è accettabile??

**kkk81** · 19-05-2009, 17:44:52

L'unica cosa è che a pranzo nn riesco ad aggiungere anche carne/pesce e verdura nei giorni in cui lavoro!!

X le pro quindi ora sono :

ore 7 : 25 gr whey

ore 10 : 30 gr iso whey

pre wo : se riesco 90 min prima 20gr

post wo : 30 gr whey

NN sono troppe??

**kkk81** · 19-05-2009, 18:31:54

Grazie 1000!!!!

**kkk81** · 20-05-2009, 00:40:32

così dovrebbe andar bene.....

Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio

Colazione ore 7 :
100 gr cereali
oppure 7-8 fettebiscottate integrali con marmellata
yogurt
25 gr whey

Spuntino ore 10 :
mela
frutta secca 20 gr
30 gr whey

Pranzo ore 12 :
2 panini con 120/150 gr affettati (bresaola/prosciutto/tonno va bene vero?)
Oppure (se sono a casa) 100 gr pasta o riso + 120 gr petto pollo o pesce + verdura + 20 gr olio

Spuntino pre wo :
mela (se riesco 90 minuti pre wo anche 20 gr whey)

post wo :
6-7 gallette o banana
30gr iso whey

Cena :
100gr pasta o riso
120 gr carne o pesce
Verdura + 20 gr olio
Frutta secca/frutta

Ho qualche domanda però....

-Se lo spuntino delle 10 lo elimino e quelle cose me le magno tutte a pranzo va bene???

-Post wo mi hanno detto che sono meglio le iso whey? Concordate??

- Lo spuntino pre wo m'hai detto di prendere quelle pro 90 min prima ...ma va bene anche 1 o 2 ore prima?? Invece subito prima wo non va bene immagino!?

-Il pane per cena và proprio eliminato??

-Post wo mi hai detto gallette o banana ....altre alternative ci sono?? Sempre prima delle pro giusto??

Sono un pò ignorante nel campo...l'avrete capito!!

Se avrete la pazienza di rispondere anche a queste vi ringrazio!!!!! Ci tengo molto voglio cominciare a far le cose x bene!!!! ......

**old_fash** · 20-05-2009, 00:53:26

Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio

così dovrebbe andar bene.....

Ho qualche domanda però....

-Se lo spuntino delle 10 lo elimino e quelle cose me le magno tutte a pranzo va bene???

-Post wo mi hanno detto che sono meglio le iso whey? Concordate??
concordo post w.o. 30gr di whey+carbo ad alto indice glicemico
- Lo spuntino pre wo m'hai detto di prendere quelle pro 90 min prima ...ma va bene anche 1 o 2 ore prima?? Invece subito prima wo non va bene immagino!?

-Il pane per cena và proprio eliminato??

-Post wo mi hai detto gallette o banana ....altre alternative ci sono?? Sempre prima delle pro giusto??
alternative 30 gr di whey+(matodestrine e destrosio oppure nesquik+gatorade)

Sono un pò ignorante nel campo...l'avrete capito!!

Se avrete la pazienza di rispondere anche a queste vi ringrazio!!!!! Ci tengo molto voglio cominciare a far le cose x bene!!!! ......

**kkk81** · 20-05-2009, 21:00:31

Kalos Prima o poi mi odierai se continuo con tutte ste domande lo sò!!

Però nn ho capito tanto questa tua risposta...

-Se lo spuntino delle 10 lo elimino e quelle cose me le magno tutte a pranzo va bene???
recupera i macro tra pranzo e colazione/ metti un pre-nanna

Che vuol dire recuperare i macro tra pranzo e colazione??
E il pre-nanna se lo metto cosa comprende??

Grazie ancora!!

***max_power*** · 20-05-2009, 21:04:55

Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio

Kalos Prima o poi mi odierai se continuo con tutte ste domande lo sò!!

Però nn ho capito tanto questa tua risposta...

Che vuol dire recuperare i macro tra pranzo e colazione??
E il pre-nanna se lo metto cosa comprende??

Grazie ancora!!

Macro sta per "macronutrienti". In questo caso, dato che salti lo spuntino di metà mattina, Kalos ti ha consigliato di recuperare quei nutrienti del pasto a colazione e a pranzo, nonchè, se puoi, anche nel pre-nanna.

Se vuoi mettere il pre-nanna, questo pasto deve essere costituito da proteine "lente" come le caseine. Quindi sì a fiocchi di latte, yogurt greco, formaggi stagionati.

**kkk81** · 20-05-2009, 23:07:15

Thx!!!

..E se mi salta un wo serale e lo faccio la mattina dopo come devo modificare la mia dieta??

**kkk81** · 22-05-2009, 01:57:33

Grazie a tutti x i consigli!!!
Questa quindi è la dieta che proverò a seguire, se avete ulteriori consigli sono sempre ben accetti!!
Grazie ancora!!!

Colazione ore 7 :
100 gr cereali con latte / 7-8 fette biscottate integrali con marmellata
yogurt
25 gr whey

Spuntino ore 10 :
mela
frutta secca 20 gr
30 gr whey

Pranzo ore 12 :
2 panini con 120/150 gr affettati (bresaola/prosciutto/tonno)
oppure 100 gr pasta o riso + 120 gr petto pollo o pesce + verdura + 20 gr olio

Spuntino pre wo :
mela (se riesco 90 minuti pre wo anche 20 gr whey ottimo 2 ore prima)

post wo :
6-7 gallette / miele/ banana / latte e nesquik / maltodestrine
30gr iso whey

Cena ore 21 :
100gr pasta o riso
120 gr carne o pesce
Pane (40 gr solo nei giorni in cui mi alleno se salto lo spuntino delle 10 e aggiungendo un prenanna)
Verdura + 20 gr olio
Frutta secca 1 frutto

Prenanna :
Grana (non sempre)

**kkk81** · 22-05-2009, 02:01:23

Potrebbe capitarmi x questione di lavoro/orari di avere fame subito prima del wo ...cos'è consigliabile e cosa fà bene mangiare (e bere) subito prima???

***max_power*** · 22-05-2009, 08:42:47

Originariamente Scritto da Kalos

Applicando la proprietà commutativa della dieta: invertendo l'ordine dei pasti il risultato non cambia.

La proprietà commutativa avresti potuto applicarla se l'organismo andasse sempre alla stessa velocità dal punto di vista fisiologico e metabolico. In realtà nella nutrizione la proprietà commutativa non esiste.

***max_power*** · 22-05-2009, 14:28:09

Originariamente Scritto da Kalos

Giusto. Volevo solo far capire,magari con un esempio non proprio appropriato,che contano le cal e i macro assunti alla fine della giornata ergo se si salta un pasto volendo lo si può recuperare nell'arco della giornata in termini di cal e macro.

Sì, corretto.