Correre la mattina o dopo l'allenamento?

**tonic83** · 19-05-2009, 10:39:13

Direi che per smaltire il grasso in eccesso conviene correre dopo la seduta di pesi,praticamente in fascia lipo.....per cui fai pesi+20/25 min. di cardio leggero...

**pina colada** · 19-05-2009, 10:42:36

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Come da titolo, con una dieta mirati allo smaltimento del grasso in eccesso, è meglio correre la mattina appena svegli a stomaco vuoto oppure la sera dopo la seduta d'allenzamento in sala attrezzi?

Dipende da come ti trovi meglio.. l'unica cosa che puoi fare è provare entrambi i metodi.. c'è chi li fa addirittura entrambi, contemporaneamente (correndo sia post wo -dai 20 ai 30 minuti- che la mattina a stomaco vuoto nei giorni di non wo -per tempi maggiori-..).. vedi tu come ti trovi meglio a livello di recupero, di eventuale catabolismo, di dimagrimento..

**TheBomber** · 19-05-2009, 10:45:20

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Dipende da come ti trovi meglio.. l'unica cosa che puoi fare è provare entrambi i metodi.. c'è chi li fa addirittura entrambi, contemporaneamente (correndo sia post wo -dai 20 ai 30 minuti- che la mattina a stomaco vuoto nei giorni di non wo -per tempi maggiori-..).. vedi tu come ti trovi meglio a livello di recupero, di eventuale catabolismo, di dimagrimento..

Attualmente faccio così, i giorni di allenamento, corro 10/15 min dopo la seduta, i restanti (tranne la domenica) corro la mattina appena sveglio a stomaco vuoto.

Avevo paura di buttare via del tempo, per questo ho chiesto conferma^^

Allora sono sulla strada giusta!

**pina colada** · 19-05-2009, 10:49:22

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Attualmente faccio così, i giorni di allenamento, corro 10/15 min dopo la seduta, i restanti (tranne la domenica) corro la mattina appena sveglio a stomaco vuoto.

Avevo paura di buttare via del tempo, per questo ho chiesto conferma^^

Allora sono sulla strada giusta!

Perfetto.. meglio se arrivi almeno a 20' post wo, a mio parere.. in modo da stimolare meglio la lipolisi..

Se ti trovi bene, noti miglioramenti in termini di dimagrimento e il catabolismo è ridotto al minimo puoi continuare così..

Magari puoi aumentare gradualmente i tempi la mattina, appena noti piccoli stalli..
E per ridurre al minimo il catabolismo ti consiglio di prendere dei bcaa, specialmente quando corri la mattina..

**TheBomber** · 19-05-2009, 10:55:51

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Perfetto.. meglio se arrivi almeno a 20' post wo, a mio parere.. in modo da stimolare meglio la lipolisi..

Se ti trovi bene, noti miglioramenti in termini di dimagrimento e il catabolismo è ridotto al minimo puoi continuare così..

Magari puoi aumentare gradualmente i tempi la mattina, appena noti piccoli stalli..
E per ridurre al minimo il catabolismo ti consiglio di prendere dei bcaa, specialmente quando corri la mattina..

bcaa ancora non ne prendo, a beve valuterò se è il caso!
Il problema è che oltre i 10 minuti dopo l'allenamento non riesco proprio a corrre.

La mattina è grassa se arriva a 15 minuti (con la morte che avanza).

Purtroppo non ho per niente fiato!

**pina colada** · 19-05-2009, 10:59:56

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

bcaa ancora non ne prendo, a beve valuterò se è il caso!
Il problema è che oltre i 10 minuti dopo l'allenamento non riesco proprio a corrre.

La mattina è grassa se arriva a 15 minuti (con la morte che avanza).

Purtroppo non ho per niente fiato!

Mmmh.. non so quanto può esserti utile, a fini lipolitici soprattutto, correre solo 15 minuti, allora..

Prova ad aumentare gradualmente.. con l'allenamento, gradualmente, nel tempo, dovresti farcela..

**TheBomber** · 19-05-2009, 11:08:49

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Mmmh.. non so quanto può esserti utile, a fini lipolitici soprattutto, correre solo 15 minuti, allora..

Prova ad aumentare gradualmente.. con l'allenamento, gradualmente, nel tempo, dovresti farcela..

E se ti dico 15 min di corsa e 45 min di camminata per tornare indietro?^^

Può andare?
Pian piano cerco di migliorarmi, ma per ora è il massimo che riesco a dare!

Pernsa che per convincermi di andare a correre ho dovuto impostare la sveglia alle 6:30 con la colonna sonora di Rocky.

Almeno mi sveglio e sono già in guardia per andare a correre.

La buona volontà ce la metto, ma i mezzi ahimè, son quelli che sono!

**Momy985** · 19-05-2009, 11:16:24

Per me quando fai cardio a stomaco vuoto meglio una camminata un pò spedita...ma non corsa...bruci tutto, a maggior ragione se non prendi ancora bcaa che ti aiutano a preservare la massa...

E per almeno una mezz'oretta...
Per il post wo magari una corsetta blanda...oppure interval training.
Ma tu come sei messo di %bf?
Credevo fossi quello della foto.

**TheBomber** · 19-05-2009, 11:22:18

Ho visto pareri contrastanti sulle bcaa, c'è chi dice che con una dieta adeguata non servano a molto.

E sinceramente, ora credo di seguiere una dieta completa e adeguata per il raggiungimento del mio obiettivo.

E' vero che bisognerebbe perdere grasso preservando il muscolo, ma è davvero possibile? Io credo che un po' di massa magra comunque la devo salutare.

L'importante è smaltire tutto questo grasso sull'addome che è di un'antiestetico pauroso. Una volta asciutto, cercerò di mettere su solo ed esclusivemente massa magra senza prendere più un filo di grasso.

Ora come ora, mi è indispensabile levare il "lardo", mi devo ripulire!

**Momy985** · 19-05-2009, 11:37:05

Devi capire che come è impossibile "naturalmente" perdere solo grasso e preservare la massa magra, vale anche per il verso opposto.
Bisogna quindi limitare la perdita di massa magra in definizione e limitare di prendere troppo grasso in massa, ma per crescere ci vuole.
Per questo i bcaa sono importanti a stomaco vuoto, dopo otto ore di digiuno, è momento propenso per attaccare il grasso perchè il glicogeno è a livelli molto bassi, ma appunto per preservare la massa ci vogliono!
Meno importanti sono nel cardio post wo, basta che poi tu faccia uno spuntino adeguato alla fine della sessione.

**TheBomber** · 19-05-2009, 11:39:22

I bcaa quindi li dovrei prendere subito prima di andare a correre? E insieme a pro oppure senza niente?

**Momy985** · 19-05-2009, 11:44:14

A stomaco vuoto solo bcaa, un quarto d'ora prima circa.
Niente pro altrimenti non saresti più a digiuno.
Dopo la sessione di cardio fai colazione.

**TheBomber** · 19-05-2009, 11:47:25

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

A stomaco vuoto solo bcaa, un quarto d'ora prima circa.
Niente pro altrimenti non saresti più a digiuno.
Dopo la sessione di cardio fai colazione.

Ok! Vada per le bcaa! Si vanno ad aggiungere a pro, creatina e proteine estratte dall'albume d'uovo.

Ho sempre tentato fino all'ultimo di resistere agli integratori. Ma è davvero impossibile per questo sport

**pina colada** · 19-05-2009, 12:01:23

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

E se ti dico 15 min di corsa e 45 min di camminata per tornare indietro?^^

Già meglio

ovviamente una camminata a passo abbastanza sostenuto..

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Per me quando fai cardio a stomaco vuoto meglio una camminata un pò spedita...ma non corsa...bruci tutto, a maggior ragione se non prendi ancora bcaa che ti aiutano a preservare la massa...

E per almeno una mezz'oretta...
Per il post wo magari una corsetta blanda...oppure interval training.
Ma tu come sei messo di %bf?
Credevo fossi quello della foto.

Perchè non la corsa? fammi capire..