Pareri sulla mia dieta per definizione

[badlinus87]

Dati
22 anni
alto 1.83
peso 81,5
bf: 15%
metabolismo 2100 calorie circa
(tutto calcolato da una bilancia con impendenziometro ovvero Tanita 532)
questa è la dieta che ho seguito da settembre 2008 fino ad oggi:
Mattino
400 ml di latte P.S= 184ka-12,6pro-19,4carbo-6,2 grassi
2 misurini di pro=91,9 - 22 - 0,5 - 0,4
8 fette biscottate= 232 - 7,2 - 44 - 3,2

totale= 507,9 - 41,8 - 63,9 - 9,8


spuntino=
110 gr di tonno al naturale= 158,4 - 25,3 - 0 - 5,39
100 gr di pane integrale= 243 - 8 - 54 - 1
totale= 401,4 - 33,3 - 54 - 6,39


Pranzo=
120 gr di pasta= 420 - 15,6 - 91,5 - 1,8
200 gr di merluzzo (metto questo come esempio, ma alterno tra 7 albumi+ 1 tuorlo,270 gr di montana oppure 200 gr di carne bianca)
150 - 34 - 0 - 1,2

totale= 570 - 49,6 - 91,5 - 3



spuntino=
2 misurini di pro= 91,9 - 22 - 0,5 - 0,4
100 gr di pane integrale= 243 - 8 - 54 - 1
totale= 334,9 - 30 - 54,5 - 1,4



Cena=
300 gr di petto di tacchino= 402 - 66 - 1,2 - 14,7 (oppure 200 di fesa o spalla cotta magra)



prenanna=
1 misurino di pro= 46 - 11 - 0,2 - 0,2


totale= 2262 - 231,7 - 265,3 - 32,44

in base ai consigli di alcuni utenti, ecco come la rivedrei:
colazione:
200 ml di latte: 92 ka - 6,3 pro - 9,7 carbo - 3,1 grassi
2 fette biscottate: 64 - 1,8 - 12,2 - 0,8
2 misurini di proteine(24 gr): 90,24 - 20,64 - 1,6 - 0,3
totale= 246,24 - 28,74 - 23,5 - 4,2

Spuntino 1:
110 gr di tonno al naturale: 158,4 - 25,3 - 0 - 5,39
condito con 1 cucchiaio da caffè di olio evo
totale= 203,4 - 25,3 - 0 - 10,39
(posso aggiungere 20 gr di pane?visto che la frutta è difficile da reperire in a casa mia :P)


pranzo:
70 gr di pasta: 249,41 - 8,75 - 51,24 - 1,05
180 gr di montana: 112,2 - 20,4 - 0 - 3,4 (metto questo come esempio, ma alterno tra 120 gr di carne magra o pesce o 7 albumi + 1 tuorlo)
1 cucchiaio da caffè di olio evo
totale= 406,61 - 29,15 - 51,24 - 9,45


spuntino 2:
2 misurini di proteine(24 gr): 90,24 - 20,64 - 1,6 - 0,3
15 gr di mandorle(metto da esempio ma alterno tra arachidi e nocciole): 88 - 2,64 - 0,69 - 8,29
totale: 178,94 - 23,38 - 2,29 - 10


cena:
150 gr di tacchino(come esempio): 174 - 26,4 - 0,6 - 7,35
verdure(se ci sono XD)



prenanna:
1 misurino di pro: 45,12 - 10,32 - 0,8 - 0,15

totale: 1254 - 143,29 - 78,43 - 41,54

Ho usato la pasta xkè il salumiere vicino casa mia non ha il pane di segale, ma cmq potrei anke sostituire con pane normale o integrale.
Il mio obbiettivo è quello di sgrassare un pò preservando al max la massa che ho duramente guadagnato in questi mesi.(secondo voi a che % dovrei fermarmi?)
Volendo potrei anke usare qualke termogenico. Avevo messo gli okki sul MX LS 7 della isatori, ma leggendo i commenti di feedback, leggo di gente che ha perso tanti kg in breve tempo e la cosa mi spaventa un poketto,(visto che già ho il prroblema della pelle in eccesso). consigliatemi voi pls.

Qualsiasi suggerimento è ben accetto


P.S: ma come si fa a vedere se si ha pelle in eccesso o grasso?

[badlinus87]

pareri sul termogenico che ho scritto?(contiene carnitina)

[max_power]

pareri sul termogenico che ho scritto?(contiene carnitina)

Non è poi così miracoloso da fare perdere kg e kg in poco tempo, là ci riescono solo i farmaci. L'ACL è un ottimo aiuto perchè rappresenta l'energia mitocondriale e i mitocondri sono la "centrale energetica" della cellula.

[badlinus87]

ok.
per quanto riguarda il lavoro aerobico(di solito pedana a bassa intensita e velocità di 6 Kmh), meglio 20 min postwork o 30-40 nei giorni work out?
spero proprio che cambi qualkosa asciugando un pò di grasso.
grazie per i vostri utili consigli

[badlinus87]

per quanto riguarda i pesi faccio bene se continuo con la scheda massa che stò facendo o devo cambiare per adattarla alla def?

[badlinus87]

kalos ma i carboidrati sono troppo bassi secondo te?
visto che sn passato a questa dieta da una giorno all'altro nn vorrei altra pelle in eccesso

[max_power]

kalos ma i carboidrati sono troppo bassi secondo te?
visto che sn passato a questa dieta da una giorno all'altro nn vorrei altra pelle in eccesso

Infatti non dovevi passare da un giorno all'altro, ma applicare gradualmente le modifiche.

[badlinus87]

Infatti non dovevi passare da un giorno all'altro, ma applicare gradualmente le modifiche.

infatti, già ho catabolizzato adesso ho 63-64 kg di massa magra contro i 66 di prima, e peso 79 kg. (già dimagrito 2 kg in meno di 1 settimana)
come posso fare a diminuire gradualmente?quante kalorie a settimana devo scendere?

[titanium]

bè i primi kg vanno via come il vento perchè è acqua e gluc ma è il dopo il ''bello '' ovvero perderai sempre meno sempre meno fino allo stallo( bè lo stallo si può evitare comunq vai tranq non è che sia per forza muscolatura quei 2 kg che ai perso

[badlinus87]

no è che pensavo che avendo cambiato da un giorno all'altro la dieta, questo mi porti a catabolizzare.
poi ci si mette pure la bilancia...

[max_power]

no è che pensavo che avendo cambiato da un giorno all'altro la dieta, questo mi porti a catabolizzare.
poi ci si mette pure la bilancia...

Ma figurati. E' normale perdere i primi kg molto velocemente soprattutto durante una low-carb in cui la concentrazione di carboidrati non è elevata. Ma si perde soprattutto acqua e glicogeno. Per ottimizzare la lipolisi ci vogliono almeno 2 settimane a mio parere.