Piacere Antonio...mi presento...

[antonio_p88]

Ciao ragazzi, mi sono appena registrato su questo sito e ho già letto le prime discussioni. Mi presento, ho 21 anni, sono alto 1,78 peso 92 kg. Ho ripreso da una settimana a fare FITNESS, avevo smesso da circa 2 anni. Quando ho lasciato la palestra pesavo 74kg. in questo periodo mi sono dilatato parecchio. Ora ho ripreso sperando di tornare ad essere più magro. Svolgo un lavoro sedentario, faccio il Graphic designer, e il mio lavoro mi porta a stare 8/9 ore seduto al pc.
A pranzo non posso mangiare pasti caldi a pranzo perchè lavoro a 40 km da casa. Potreste consigliarmi una dieta per perdere questi 14/15 kg di troppo. Io non ho idea però ho visto che siete molto disponibili e confido in un vostro aiuto. Grazie

[antonio_p88]

Si infatti scusami per la mia domanda prematura.
Allora la mia attuale alimentazione è così composta
COLAZIONE
Caffè
4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
Caffè
PRANZO
Panino Col Pomodoro
o
Panino con Pomodoro e mozzarella
o
Panino con Pomodoro e tonno
o
150gr Insalata di riso
1 mela
1 caffè
SPUNTINO
Non ne faccio
CENA
100 gr al Pomodoro Fresco
o
100 gr Di Pasta con olio crudo
Fettina ai ferri con abbondante insalata
o
Pesce Lessato


So già che la mia alimentazione è sbagliatissima, sono qui per discuterne e per cercare di mangiare meglio per perdere peso e per stare bene.
Per i miei dati antropometrici intendi le misure di Polso, polpaccio, collo, ecc ecc...
Perdona la mia ignoranza... sono qui per crescere...

[antonio_p88]

Volendo potrei intefrare tante cose che adesso non mangio, tipo riso inteegrale o altro. Però ce da tener conto il fatto che nn posso mangiare un pasto completo a pranzo

[centos]

Volendo potrei intefrare tante cose che adesso non mangio, tipo riso inteegrale o altro. Però ce da tener conto il fatto che nn posso mangiare un pasto completo a pranzo

invece del panino con affettati hai mai pensato a prenderti su qualcosa di diverso per pranzo?

ci sono tante combinazioni
per esempio tonno al naturale+verdura+evo, dove al posto del tonno puoi variare con pollo lessato oppure salmone oppure sgombro oppure tacchino

sono piatti che puoi mangiare anche freddi o a temp ambiente

se vuoi metterci dei carbo puoi aggiungere riso integrale e fare una specie di insalata di riso

[brosgym]

Per colazione i consigli di Kalos sono giustissima ma forse un pò poco "convenzionale", potresti iniziare mettendoci 250ml di latte o 1/2 yogurt light, ti servono comunque delle proteine.

Anche se con gli albumi magari con un tuorlo puoi fare delle crepes e mettere un velo di marmellata o qualche fetta di prosciutto.