low carbo

[edmondo]

salve a tutti.
è da una ventina di giorni che seguo una low carbo con buoni risultati in termini di dimagrimento.
il problema è che mi sento a dir poco stanchissimo, ho una debolezza cronica con forti difficoltà ad ffrontare la giornata.
Attualmente peso 83.5 kg e sono a circa 100G lordi di carbo al giorno.
che ne pensate?
è capitato a qualcuno questa forte debolezza.?
Sono sicuro che il tutto dipenda dall'alimentazione perchè la domenica che ho alimentazione libera sto benissimo e la cosa si protrae anche a lunedi ma martedi si riparte con la stanchezza.
Se aumento i grassi?
La dieta è questa:
MATTINO
40g di whey in 200g di latte ps
50g cereali
3/4 noci
Spuntino
30g di whey in acqua
PRANZO
50G di riso
224g tonno
un cicchiaio di olio
SPUNTINO
200G pollo
SERA
pollo o carne 200g (o un uovo intero + 5 chiari con del parmiggiano per completare le pro)
un cucchiao di pollo

[MIIIIKK]

il problema della stanchezza può sicuramente essere attribuito ai pochi carboidrati, ma fai attenzione anke allo stress e a quanto riposi. Penso potrebbe andar bene alzare un po le kcal attraverso i grassi, ma in linea di massima potresti aumentare leggermente anke i carbo, l importante è restare in ipocalorica

[luna80]

MATTINO
40g di whey in 200g di latte ps 30g whey, 250ml latte ps
50g cereali
3/4 noci via
Spuntino
30g di whey in acqua via
50g affettato magro+50g pane integrale+15g frutta secca
PRANZO
50G di riso 80g riso
224g tonno 150g tonno
un cicchiaio di olio 2C di olio
SPUNTINO
200G pollo come al mattino ma al posto del pane metti una mela
SERA
pollo o carne 200g (o un uovo intero + 5 chiari con del parmiggiano per completare le pro) 150g/200g carne/pesce
un cucchiao di pollo 2C olio evo (uno solo se mangi anche il rosso)

ecco vedi come la modificherei io (in neretto)
a che ora ti alleni? (se ti alleni) così vediamo di ottimizzare il tutto.

[edmondo]

grazie a tutti per le risposte
Cerchero di essere più preciso.
mi alleno 3 volte a settimana e in ogni sessione oltre ad allenarmi coi pesi (sempre al max attualmente con 12/15 rip.)faccio 20 minuti di cardio in fascia
Poi..... orari:
mattina: ore 6,15
spuntino: ore 10,00
pranzo: ore 12.00
spuntino: ore 16.00
cena: ore 21,00

mi alleno alle 19.00 fino a max 20.15

[luna80]

mi alleno alle 19.00 fino a max 20.15

ok allora subito dopo l'allenamento (immediatamente) prendi 30g di whey e dopo un'ora fai la cena completa ma metti solo un cucchiaio di evo

[edmondo]

che ne pensi circa il fatto di aspettare 45/60' per cenare al fine di completare la lipasi?
Poi l'aumento di carbo non rischierebbe di ridurre l'effetto della low carbo e pensi che in quelle grammature ci sono ancora dentro?