Mi aiutate 1 pò con la dieta?

[CrIsB3nOiT]

Salve ragazzi sono nuovo e questo è il mio primo post...
Vedo che tra voi ci sono ragazzi ben informati...
Io faccio palestra da un paio di anni e studio alimentazione quindi non sono del tutto ignorante in materia
Volevo delle indicazioni per stilare una dieta che mi permetta di aumentare massa magra a discapito di quella grassa se possibile
Vado in palestra 3 volte a settimana e volevo anke sapere se nei giorni in cui riposo devo mangiare di meno.
Ho 18 anni, sono alto 1.85 e peso 84kg
Lavoro come extra nel fine settimana, faccio il cameriere e quindi cammino parecchio e molte scale... in estate lavoro quasi tutti i giorni ma poi ci aggiorneremo!
Allora la mia dieta tipo è questa:

Colazione: 1 tazza di latte con cereali (special K o Vitalis)
(vedo che ad altre persone avete indicato una fonte proteica che sarebbe?!? 2 albumi d'uovo?)

Ore 10.30: Panino con 80gr di bresaola o tacchino

Pranzo: Riso O Pasta
Insalata di pomodoro e tonno- secondo con contorno

ore 17: 1 frutto + proteine(nitro tech)

Cena: Petto di pollo + insalata
oppure 1 altra fonte proteica + verdure
(che io sappia devo evitare i carboidrai la sera)

[IceHand]

Colazione: 1 tazza di latte con cereali (special K o Vitalis)
(vedo che ad altre persone avete indicato una fonte proteica che sarebbe?!? 2 albumi d'uovo?)


Ore 10.30: Panino con 80gr di bresaola o tacchino

Pranzo: Riso O Pasta
Insalata di pomodoro e tonno- secondo con contorno

ore 17: 1 frutto + proteine(nitro tech)

Cena: Petto di pollo + insalata
oppure 1 altra fonte proteica + verdure
(che io sappia devo evitare i carboidrai la sera)

Mancano le grammature di cio' che mangi...

[CrIsB3nOiT]

eh appunto se potreste mettermele voi mi farebbe piacere xkè questa è una dieta da intraprendere

[IceHand]

E' molto difficile impostare delle grammature da zero...magari la pasta che mangi a pranzo, è 200gr e chi lo sa'...come possiamo poi ottimizzare la dieta...stesso discorso anche per la carne/pesce...

[CrIsB3nOiT]

no non mangio eccessivamente per la pasta saranno 100g e per la carne sono 250 credo cioè 2 hamburgher o 2 fette di petto di pollo

[CrIsB3nOiT]

ho visto altre diete e mi sono accorto di mangiare poco... quindi ho pensato ke la mia fosse una dieta sbagliata... per lo più non faccio uso di alcolici frequentemente... 1 birra o un drink quando vado a ballare

[IceHand]

no non mangio eccessivamente per la pasta saranno 100g e per la carne sono 250 credo cioè 2 hamburgher o 2 fette di petto di pollo

150-180gr massimo di carne...

Cmq...

Colazione: 1 tazza di latte con cereali (special K o Vitalis)
(vedo che ad altre persone avete indicato una fonte proteica che sarebbe?!? 2 albumi d'uovo?)

Sarebbero 250gr albumi/80gr bresaola/100gr fesa tacchino/30gr proteine in polvere...

Poi farei 200ml latte + 60gr cereali/fette biscottate.


Ore 10.30: Panino con 80gr di bresaola o tacchino

50gr pane + 80gr bresaola + 15gr frutta secca.

Pranzo: Riso O Pasta 100gr
Insalata di pomodoro e tonno- secondo con contorno

150gr carne magra/200gr pesce + verdure + 20gr di olio.

ore 17: 1 frutto + proteine(nitro tech)

Come a meta' mattina.

Cena: Petto di pollo + insalata
oppure 1 altra fonte proteica + verdure
(che io sappia devo evitare i carboidrai la sera)

Coma a pranzo, ma senza la pasta/riso.


A che ora ti alleni?

[max_power]

Volevo delle indicazioni per stilare una dieta che mi permetta di aumentare massa magra a discapito di quella grassa se possibile

Dovresti saperlo che non si può..

[CrIsB3nOiT]

150-180gr massimo di carne...

Cmq...

Colazione: 1 tazza di latte con cereali (special k o vitalis)
(vedo che ad altre persone avete indicato una fonte proteica che sarebbe?!? 2 albumi d'uovo?)

sarebbero 250gr albumi/80gr bresaola/100gr fesa tacchino/30gr proteine in polvere...

poi farei 200ml latte + 60gr cereali/fette biscottate.


ore 10.30: Panino con 80gr di bresaola o tacchino

50gr pane + 80gr bresaola + 15gr frutta secca.

pranzo: Riso o pasta 100gr
insalata di pomodoro e tonno- secondo con contorno

150gr carne magra/200gr pesce + verdure + 20gr di olio.

ore 17: 1 frutto + proteine(nitro tech)

come a meta' mattina.

cena: Petto di pollo + insalata
oppure 1 altra fonte proteica + verdure
(che io sappia devo evitare i carboidrai la sera)

coma a pranzo, ma senza la pasta/riso.


a che ora ti alleni?

quindi mi suggerisci di prendere le proteine al mattino... Mi alleno alle 18-19

[CrIsB3nOiT]

anche su questo volevo suggerimenti... quale sarebbe l'orario ideale? la mattina sono impegnato

[max_power]

anche su questo volevo suggerimenti... quale sarebbe l'orario ideale? la mattina sono impegnato

Se sei impegnato la mattina salta lo spuntino di metà mattina, non sei obbligato a fare tutti i pasti.

[IceHand]

quindi mi suggerisci di prendere le proteine al mattino... Mi alleno alle 18-19

Al mattino ci vuole una fonte proteica magra, scegli tu quella che preferisci.

Allora se ti alleni a quell'ora li', quando vai a casa a cena con una buone fonte di carboidrati ad alto IG (es: 80gr riso/gallette) + una fonte proteica magra (es: 150gr pollo/100gr bresaola).