lowcarb pareri e consigli

[sicily86]

Ciao ragazzi,e da tanto che non posto,ma vi seguo sempre..dalla prox settimana dovrei iniziare "definizione"..vorrei impostare una leggera lowcarb niente di estremo!
altezza 1.76
peso 74
bf 13/14% ad occhio nn di piu'
polso 16cm
anzianita' allenamento 3anni(2fatti bene)

dieta
-colazione
1banana
200ml latte p.s. zymil
30gr whey
5fette bisc.integr cn velo herodiet

-pranzo
100gr riso Basmati
200gr petto di pollo
insalata verde
2cucchiai olio evo(30ml)
15gr mandorle

-spuntino1
50gr fesa tacch o bresaola
50gr pane integr.

-cena
200gr salmone/merluzzo o carne rossa
50gr pane integr. o patate
2cucchiai olio evo (30ml)
insalata verde
15gr mandorle

-spuntino2
50gr grana o 150gr fiocchi latte

CALORIE 2200-2250
PROTEINE 140
CARBOIDR.200 (li abbasso a 180 nei giorni rest)
GRASSI 100
..cosa ve ne pare??aspetto vostre delucidazioni..

il tutto condito da 2sedute di HIIT SETTIMANALI dopo workout pesi..
integrazione
bcca pre e post workout
caffeina
acetyl l-carnitina
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI

[luna80]

dieta
-colazione
1banana via
200ml latte p.s. zymil 250ml
30gr whey
5fette bisc.integr cn velo herodiet

-pranzo
100gr riso Basmati 80g
200gr petto di pollo 150g
insalata verde
2cucchiai olio evo(30ml)
15gr mandorle via

-spuntino1
50gr fesa tacch o bresaola
50gr pane integr.
15g frutta secca

-cena
200gr salmone/merluzzo o carne rossa 150g carne, 200g pesce (ma il salmone non tutti i giorni, solo un paio di volte a settimana)
50gr pane integr. o patate via
2cucchiai olio evo (30ml)
insalata verde
15gr mandorle via

-spuntino2
50gr grana o 150gr fiocchi latte

ecco io la vedrei meglio con le modifiche che ti ho riportato sopra in neretto in ogni caso non è niente male

[brosgym]

Quando ti alleni?

[sicily86]

LUNA..ma nello spuntino pre-work out la frutta secca mi sa che nn va no??
le mandorle la sera le ho aggiunte x arrivare alla quota giornaliera di grassi..che dici di fare allora?e la banana la sposto post-work out ei giorni d allenamento

X BROS 3 VOLTE A WEEK..

[sicily86]

si si luna solo 1/2 volte la settim il salmone..se è due volte alternato cn merluzzo..
GRAZIE DELLA COLLABORAZIONE..

[brosgym]

LUNA..ma nello spuntino pre-work out la frutta secca mi sa che nn va no??
le mandorle la sera le ho aggiunte x arrivare alla quota giornaliera di grassi..che dici di fare allora?e la banana la sposto post-work out ei giorni d allenamento

X BROS 3 VOLTE A WEEK..

Intendovo quando nella giornata, la banana postwo va benissimo

Quindi lo spuntino1 è il tuo prewo?

[luna80]

LUNA..ma nello spuntino pre-work out la frutta secca mi sa che nn va no??
le mandorle la sera le ho aggiunte x arrivare alla quota giornaliera di grassi..che dici di fare allora?e la banana la sposto post-work out ei giorni d allenamento

X BROS 3 VOLTE A WEEK..

ok allora se lo spuntino è il tuo pre wo togli la frutta secca. secondo me come grassi basta l'olio del pranzo e della cena. per la banana, dimmi (e mi associo alla domanda di brosgym) quando ti alleni e a che ora fai i diversi pasti/spuntini.

[sicily86]

si lo spuntino1 e il mio pre-workout..mi alleno alle 18/18:30..un' ora prima mangio!

[luna80]

e la cena a che ora la fai?

[sicily86]

20 e 30 la cena..considera che finisco 19:30/19:45 il tempo della doccia..na bananozza e una manciata di bcaa..dopo una mezz' ora cena!

[luna80]

ok, ma tra il post wo e la cena lascia passare 45-60 minuti

[sicily86]

ok, ma tra il post wo e la cena lascia passare 45-60 minuti

ok grazie a tutti..

[sicily86]

ah scusami luna..ma la banana perche' ha colazione mi consigli di toglierla??

[brosgym]

Hai già una quota di carbo, e visto che è anche ad alto IG meglio dopo wo.

[luna80]

Hai già una quota di carbo, e visto che è anche ad alto IG meglio dopo wo.