cosa e quando?

[RicKO]

ciao a tutti , volevo chiedere cos'è meglio mangiare e quanto tempo prima di allenarsi per ottenere i migliori risultati, ho provato a cercare in giro ma non ho trovato niente,
in pratica secondo voi quali sono le fasce migliori di orario durante la giornata per fare esercizio (nelle 24 ore) e cosa mangiare e quanti minuti prima di iniziare il riscaldamento/allenamento?

ringrazio dell'attenzione

[giopal84]

senti, nom esiste un alimento che se lo magni prima ti fa tirare 20 kg in + di panca.. ma io faccio così, 1 oretta prima del WO:

- 1 frutto (o cmq carbo basso IG)
- 1 fonte di pro
- cerco di limitare i grassi

per l'orario lessi sul libro di cianti che i migliori orari sono
- al mattino presto (6-7)
- prima di pranzo (11-12)
- tardo pomeriggio (17-18)

mi sa perchè c'è un picco di testosterone.. cmq l'orario nn importa.. basta allenarsi

[RicKO]

si si ,ok non intendevo un alimento "miracoloso" ma solo una cosa che faccia fare il Wo al meglio . ok grazie mille

[giopal84]

si si ,ok non intendevo un alimento "miracoloso" ma solo una cosa che faccia fare il Wo al meglio . ok grazie mille

a volte mi sparo anche mezzo kilo di yogurt magro 0,1

[max_power]

si si ,ok non intendevo un alimento "miracoloso" ma solo una cosa che faccia fare il Wo al meglio . ok grazie mille

Una fonte di carboidrati a medio o a basso IG (pane di segale, frutta) + una fonte proteica magra 2 o 3 ore prima del workout.

[RicKO]

a volte mi sparo anche mezzo kilo di yogurt magro 0,1

pure io vado di yogurt gusto stracciatella

Una fonte di carboidrati a medio o a basso IG (pane di segale, frutta) + una fonte proteica magra 2 o 3 ore prima del workout.

quali sono le migliori fonti proteiche magre?

rinnovo i ringraziamenti, sono quelle piccole da sapere che cambiano o agevolano non poco

[max_power]

pure io vado di yogurt gusto stracciatella



quali sono le migliori fonti proteiche magre?

rinnovo i ringraziamenti, sono quelle piccole da sapere che cambiano o agevolano non poco

Le fonti proteiche magre sono fonti proteiche il cui contenuto in grassi non è elevatissimo, tipo bresaola, petto di pollo, tonno, petto di tacchino, arrosto di tacchino ecc..

[RicKO]

Le fonti proteiche magre sono fonti proteiche il cui contenuto in grassi non è elevatissimo, tipo bresaola, petto di pollo, tonno, petto di tacchino, arrosto di tacchino ecc..

ok capito, ma se devo assumere tonno oppure latte scremato e proteine in polvere il tempo è sempre 1 ora prima del WO ?

[max_power]

ok capito, ma se devo assumere tonno oppure latte scremato e proteine in polvere il tempo è sempre 1 ora prima del WO ?

Consiglio almeno 2 ore prima del WO.

[RicKO]

Consiglio almeno 2 ore prima del WO.

, ma cambia qualcosa dall tipo di proteine che si assume?

[max_power]

, ma cambia qualcosa dall tipo di proteine che si assume?

Sì, soprattutto se si tratta di caseine. Essendo le caseine delle proteine lente impiegano più tempo per essere "digerite" e in generale rallentano anche la digestione del pasto. Quindi se si assumono caseine dovrebbe passare più tempo prima di allenarsi.

[RicKO]

mi sono venuti due dubbi nel mentre,

il formaggio va bene come fonte proteica , cioè la mattina presto o quando mi prende la fame va bene come alimento ?

e come mai sul barattolo di proteine c'è scritto;

non superare la dose giornaliera consigliata che è di 30g (e molti mi dicono di prendere 30 g 2-3 volte al giorno?)
in caso di uso prolungato oltre 6-8 settimane è necessario il parere medico.
il prodotto è controindicato al di sotto dei 14 anni.

come mai?

[max_power]

mi sono venuti due dubbi nel mentre,

il formaggio va bene come fonte proteica , cioè la mattina presto o quando mi prende la fame va bene come alimento ?

e come mai sul barattolo di proteine c'è scritto;

non superare la dose giornaliera consigliata che è di 30g (e molti mi dicono di prendere 30 g 2-3 volte al giorno?)
in caso di uso prolungato oltre 6-8 settimane è necessario il parere medico.
il prodotto è controindicato al di sotto dei 14 anni.

come mai?

1. Può andare bene soprattutto in una low-carb. In massa è preferibile una fonte proteica più magra, eventualmente da associare ad una fonte di grassi monoinsaturi (frutta secca)

2. Per quanto riguarda le proteine, quelle sono indicazioni del Ministero della Sanità che lasciano il tempo che trovano, tant'è che si trovano in tutti gli integratori.

[RicKO]

1. Può andare bene soprattutto in una low-carb. In massa è preferibile una fonte proteica più magra, eventualmente da associare ad una fonte di grassi monoinsaturi (frutta secca)

2. Per quanto riguarda le proteine, quelle sono indicazioni del Ministero della Sanità che lasciano il tempo che trovano, tant'è che si trovano in tutti gli integratori.

1ok , i datteri assieme al formaggio come colazione / spuntini sono ok?

2 ma come mai lo scrivono , cioè ci sono stati casi documentati o studi che dimostrano che rallentano o fermano la crescita nelle persone dai 18 ai 20-25 anni?

[max_power]

1ok , i datteri assieme al formaggio come colazione / spuntini sono ok?

2 ma come mai lo scrivono , cioè ci sono stati casi documentati o studi che dimostrano che rallentano o fermano la crescita nelle persone dai 18 ai 20-25 anni?

1. Che obiettivi hai ? Massa o definizione ?

2. Ma dove hai sentito che le proteine bloccano la crescita ? Guarda che sono proteine estratte dal latte, quindi da fonti naturali. Per la cronaca, le proteine le assumi anche con la normale alimentazione, allora bloccherebbero pure quelle la crescita.