Continuo con la drastica? :)

[mastrobeat]

Ciao,

come accennato in altri post, seguendo i vostri consigli inizio con i pesi nonostante non raggiunta la forma. 100 x 187cm.

Domani inizio la stesura della scheda in palestra per valutare i carichi iniziali e la tecnica soprattutto non avendo mai fatto nulla.
Il punto è questo : essendo prima obeso ho fatto una dieta molto particolare in quanto i kg da perdere erano molto, ovviamente ipocalorica e iperproteica abbinata alla corsa (45 min 5 su 7) perdendo 30 kg. Ora, iniziando i pesi essendo la dieta di circa 1000 kcaò (controllo per esattezza) e sopratutto non essendo di cibo comune ma pasta per esempio vegetale etc inviata direttamente dal medico etc. ergo, molto costosa, non diventa un po' troppo poco mangiare così?

Ps : grazie mille per le risposte , anche non praticando ancora sto imparando un sacco di cose leggendo i vari post

[Whipper1980]

posta come hai mangiato prima e come vuoi mangiare adesso. OTTIMA scelta la palestra ma DEVI dare Kcal giuste al tuo corpo. specie da neofita hai il massimo delle potenzialità di crescita, affamare i muscoli.... "me pare na strunzata" (cit.)

[mastrobeat]

bè la dieta quella li la scartiamo che costa pure troppo

sinceramente ora sto studiando leggendo molti post e prendendo ciò che mi serve. La mia idea era:

Colazione :

fette biscottate (4?)
e caffè

Spuntino :

non sono molto abituato a farlo anche se lo avevo anche nell'altra..sò che si deve fare per il metabolismo ma non saprei che mangiare

Pranzo :

Carne magra o pesce : 150g?
verdura

spuntino idem come sopra

cena :

pesce ?
verdura

Scusate l'approssimatività ma devo ancora calcolare bene cosa ci va e cosa no, sto leggendo proprio per fare meno domande banali possibili.
Ora scarico anche i programmi consigliati in altri post x farmi un idea.
Per la scheda della palestra sono andato oggi e torno mercoledì in quanto giustamente mi segue prima per bene per la tecnica poi valutiamo carichi e serie.

Se si può abbozzare qualcosa per quanto scritto sopra bene , se no continuo a "studiare"

Ciao e grazie.

[TheBomber]

Allora, io me ne intendo pochissimo, ma cerco ugualmente di dare il mio contributo. Poi ovviamente verrò corretto e ricorretto^^

Colazione:
Caffè + 200ml di latte + 5 fette biscottate o 60g di cereali

Spuntino:
Se puoi prendere gli integratori - 25g di whey + una banana + 10g di frutta secca
Altrimenti: 50g di pane integrale + 50 g di bresaola + una banana + 10g di frutta secca

Pranzo:
70g di pasta integrale (condita con olio e.v.) + 100g di carne magra + verdura

Spuntino:
Come al mattino a differenze della banana mettici una mela.

Cena:
250g di carne magra o pesce + 5/6 albumi (solo albumi).

[mastrobeat]

uhm. bè non è poco. provo a contare le calorie. Gli integratori che mi hai consigliato cosa sono e a cosa servono ?

[JCP]

Prova così:

COLAZIONE: 30g di proteine in polvere + 3arachidi

SPUNTINO: 40g di pane+ 100g di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO: 50g di riso o pasta (in bianco) + 250g di carne + insalata

SPUNTINO: vedi quello della mattina

CENA: 250g di carne+ insalata

PRIMA DI CORICARTI: 30g di proteine della caseina

i grammi sono indicativi piu o meno per una persona di 70kg.
cerca di adattarla al tuo peso, se hai problemi o incertezze chiedimi pure.ciao!!

[mastrobeat]

Prova così:

COLAZIONE: 30g di proteine in polvere + 3arachidi

SPUNTINO: 40g di pane+ 100g di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO: 50g di riso o pasta (in bianco) + 250g di carne + insalata

SPUNTINO: vedi quello della mattina

CENA: 250g di carne+ insalata

PRIMA DI CORICARTI: 30g di proteine della caseina

i grammi sono indicativi piu o meno per una persona di 70kg.
cerca di adattarla al tuo peso, se hai problemi o incertezze chiedimi pure.ciao!!

è molto diversa da quella prima.. carne si intende pollo carne bianca etc?
per proteine, stavo guardando il sito della whey pro ma ci sono un sacco di cose, cosa intendete voi?

[mastrobeat]

Allora, io me ne intendo pochissimo, ma cerco ugualmente di dare il mio contributo. Poi ovviamente verrò corretto e ricorretto^^

Colazione:
Caffè + 200ml di latte + 5 fette biscottate o 60g di cereali

Spuntino:
Se puoi prendere gli integratori - 25g di whey + una banana + 10g di frutta secca
Altrimenti: 50g di pane integrale + 50 g di bresaola + una banana + 10g di frutta secca

Pranzo:
70g di pasta integrale (condita con olio e.v.) + 100g di carne magra + verdura

Spuntino:
Come al mattino a differenze della banana mettici una mela.

Cena:
250g di carne magra o pesce + 5/6 albumi (solo albumi).

se non ho fatto male i conti sono all'incirca 1750 kcal. Può essere ?
Ora calcolo l'altra

Grazie intanto per le risposte

[mastrobeat]

bò, i valori nutrizionali in giro sono un po' diversi e sto sclerando hehe.

[TheBomber]

Bisognerebbe sentire luna, io ho detto la mia, ma non ho le competenze per essere certo dei risultati.

Cmq dovrebbe andare, ma meglio sentire gli esperti ;-)

[Whipper1980]

Prova così:

COLAZIONE: 30g di proteine in polvere + 3/4 gallette di riso

SPUNTINO: 40g di pane+ 100g di bresaola + 20gr di noci

PRANZO: 80g di riso o pasta (in bianco) + 250g di carne + insalata + un cucchiAIO d'olio EVO

SPUNTINO: vedi quello della mattina (senza Pane)

CENA: 250g di carne+ insalata + Un cucchiaio d'olio

PRIMA DI CORICARTI: 30g di proteine della caseina

i grammi sono indicativi piu o meno per una persona di 70kg.
cerca di adattarla al tuo peso, se hai problemi o incertezze chiedimi pure.ciao!!

la vedo meglio così quella postata, almeno 3 volte a sett mangia un tuorlo.

[mastrobeat]

la vedo meglio così quella postata, almeno 3 volte a sett mangia un tuorlo.

ok. 30 grammi proteine intendete le whey pro? sono andato sul sito ma ce ne sono un sacco di tipi...quali?

[Whipper1980]

quelle che ti piacciono di +!!!

[giacomo82]

Prova così:

COLAZIONE: 30g di proteine in polvere + 3arachidi

SPUNTINO: 40g di pane+ 100g di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO: 50g di riso o pasta (in bianco) + 250g di carne + insalata

SPUNTINO: vedi quello della mattina

CENA: 250g di carne+ insalata

PRIMA DI CORICARTI: 30g di proteine della caseina

i grammi sono indicativi piu o meno per una persona di 70kg.
cerca di adattarla al tuo peso, se hai problemi o incertezze chiedimi pure.ciao!!

mi piace!
2cucchiai di evo a pranzo
1 a cena

[giacomo82]

Farei l'inverso.

alla fine, cosa cambia?????
un ghezz