Sto continuando cosi....!

[Alim]

Ciao ragazzi visto che sono in un regime di massa sto seguendo la seguente dieta

Colazione: 6:30
250ml latte
80g cereali
1 banana
30 Whey

Spuntino: 9:30
panino 50g circa
70g crudo
20 arachidi


Pranzo: 12:00
120 g pasta
200g pollo/carne/merluzzo
1 cucchiaio olio
insalata

Spuntino delle 17:00(dopo 60min segue allenamento)

1 panino50g
50g crudo/tonno
20g Whey
15 min prima allenamento 4Bcca

Post wo: 8:00
30g whey
5 Bcca

Cena 9:00
50/70g pane
200g carne/pollo
1 cucchiaio olio
cerdura

[Alim]

Mancano i tuoi dati.

I miei dati sono
altezza 1,73
peso 77kg piuttosto puliti solo un po di pancetta penso dovuti all'inalzamento dei carbo!

[Alim]

I giorni rest tra il pranzo e la cena fai uno spuntino come quello mattutino.

Ok ma con le calorie ci sto se salto lo spuntino delle 17?Lo devo salare per non appesantirmi?

[Alim]

Meglio mangiare una mela 60 min pre wo dato che se il corpo è impegnato in processi digestivi non renderà al meglio durante il wo. Se vuoi recuperare le cal puoi farlo benissimo negli altri pasti.

Se lo spuntino delle 17 lo sposto alle 16?Negli altri pasti cosa aumento?Le Whey non conviene 60min prima del wo?

[Alim]

Lo spuntino da te scritto fallo 150 min ,almeno, pre wo.

le whey prima di andare a letto come le vedi?

[max_power]

le whey prima di andare a letto come le vedi?

Meglio le caseine (fiocchi di latte, yogurt greco)

[Alim]

Meglio le caseine (fiocchi di latte, yogurt greco)

in mancanza pero vanno bene giusto?

[max_power]

in mancanza pero vanno bene giusto?

Le puoi rallentare con una manciata di frutta secca. Comunque sono finezze della dieta