obiettivo :mantenere la massa acquisita perdere qualche cm di fat dal girovita

[old_fash]

malto+destrosio il top
latte scremato+ nesquik può andare

chiedo scusa sempre per forse la banalita delle domande
ma siccome non ho mai usato le maltodestrine...sono in polvere?quante malto e quanto destroso va messo in 30 gr di whey=?
il tutto mescolato con acqua?
o
whey+latte+nesquick(eventualmente quanto nesquik) ?
grazie anticipatamente

[old_fash]

x max e kalos
riepilogando un attimino pensavo
1°settimana
rest day
8:00 250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3

11:30 una mela +3 uova sode albume+multivitaminico+10mandorle


14:30(pranzo) 70gr di pane integrale /o 100gr di legumi +100 di fonte proteica magra +verdura condita con evo +omega3


18:00 l'equivalete di 30gr di proteite proveniente da fonte proteica magra (tonno/brasaola/tacchino/fiocchi di latte)+una mela+20gr di mandorle


21:00 200gr di carne bianca/o 300gr di pesce +insalata+1gr di omg3+1 20gr di evo come condimento

w.o.
8:00 250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3

11:00 l'equivalente di 80gr di carboidrati proveniente da o pane integrale o riso+20g olio+carne/pesce+verdura
13 30 4 gr di amino

15:00 4gr di amino

15:30 20gr di whey+carboidrati ad alltro indice glicemico(galletta di riso/maltodestrine)

18:00 mela+lequivalente di 80 gr di carboirati proveniente da riso/pane integrale+mandorle+l'equivalete di 30gr di proteite proveniente da fonte proteica magra (tonno/brasaola/tacchino/fiocchi di latte)+omega3



21:00 200gr di carne bianca/o 300gr di pesce +insalata+1gr di omg3+ 20gr di evo come condimento

24:00 40gr di grana/200gr di fiocchi(solo se mi viene fame)

inizierei cosi la 1° settimana vedo un po se riesco a tenere a bada la fame(rispetto a quello che mangiavo prima sono molto piu low di cho)
la 2° settimana pro e grassi invariati ma scendo un po i carboidrati quindi le fette biscottate al mattino/nel giorno del w.o. abbasso i carbo dello spuntino delle 11 e delle 18..per poi arrivare alla 3 e 4 settimana ad un regime di carbo decisamente piu basso cosi come mi hai consigliato tu...
che ne pensate??

[old_fash]

Si,sono in polvere.
I due abbinamenti vanno bene.

ok

[max_power]

x max e kalos
riepilogando un attimino pensavo
1°settimana
rest day
8:00 250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3

11:30 una mela +3 uova sode albume+multivitaminico+10mandorle


14:30(pranzo) 70gr di pane integrale /o 100gr di legumi +100 di fonte proteica magra +verdura condita con evo +omega3


18:00 l'equivalete di 30gr di proteite proveniente da fonte proteica magra (tonno/brasaola/tacchino/fiocchi di latte)+una mela+20gr di mandorle


21:00 200gr di carne bianca/o 300gr di pesce +insalata+1gr di omg3+1 20gr di evo come condimento

w.o.
8:00 250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3

11:00 l'equivalente di 80gr di carboidrati proveniente da o pane integrale o riso+20g olio+carne/pesce+verdura
13 30 4 gr di amino

15:00 4gr di amino

15:30 20gr di whey+carboidrati ad alltro indice glicemico(galletta di riso/maltodestrine)

18:00 mela+lequivalente di 80 gr di carboirati proveniente da riso/pane integrale+mandorle+l'equivalete di 30gr di proteite proveniente da fonte proteica magra (tonno/brasaola/tacchino/fiocchi di latte)+omega3



21:00 200gr di carne bianca/o 300gr di pesce +insalata+1gr di omg3+ 20gr di evo come condimento

24:00 40gr di grana/200gr di fiocchi(solo se mi viene fame)

inizierei cosi la 1° settimana vedo un po se riesco a tenere a bada la fame(rispetto a quello che mangiavo prima sono molto piu low di cho)
la 2° settimana pro e grassi invariati ma scendo un po i carboidrati quindi le fette biscottate al mattino/nel giorno del w.o. abbasso i carbo dello spuntino delle 11 e delle 18..per poi arrivare alla 3 e 4 settimana ad un regime di carbo decisamente piu basso cosi come mi hai consigliato tu...
che ne pensate??

A me piace sinceramente. Riduci solo la carne a 150 g a cena.

[old_fash]

ok max
mi fa piacere ricevere il tuo punto di vista
tankx

[old_fash]

volevo sapere 20gr di evo equivalgono a quanti cucchiai da cucina grandi????

[old_fash]

sulla base di quanto sopra mi avete consigliato ecco stilata la dieta prima settimana
Lunedi rest day

8:00 250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3

11:30 una mela +3 uova sode albume+multivitaminico+10mandorle
14:30( pranzo) 140gr di pane integrale o 100gr di legumi +100 tacchino+verdura condita con evo +omega3

18:00 fiocchi di latte(30gr di pro)+una mela+20gr di mandorle
21:00 200gr( di petto di pollo+insalata+1gr di omg3+1 cucchiaio di evo come condimento



Martedi w.o.
800250ml di latte parzialmente scremato+6fette(36 cho) biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3
11:00 100 gr di riso(80gr di cho)+20gr di olio+160gr(30 gr di pro) di tonno natural
13 30 4 gr di amino pre w-o-
15:00 4gr di amino post w.o.
15:30 20gr di whey+40 gr di maltodestrine
18:00 100 gr di riso(80gr di cho)+20gr di olio+1mala+10 mandorle+100gr di bresaola+omega3
21:00 200 gr di merluzzo(30gr di pro)+verdura+20 di evo+1gr di omega 3
24:00 40gr di grana(solo se mi viene fame)










mercoledi w.o.
800 colazione premuta di arancie+4 albumi+6 fette biscottate +1 gr omega3+mutivitaminico
11:00 140gr di pane integrale +100 petto di pollo+omega3
13 30 4 gr di amino pre w-o-
15:00 4gr di amino post w.o.
15:30 20gr di whey+40 gr di maltodestrine
18:00 70gr di pane integrale+2 mele+50gr di grana
21:00 8 bastoncini findus +insala 10gr di evo +omega3
24:00 200gr di fiocchi di latte(solo se mi viene fame)


giovedi restday
8:00 frullato 4 frutti+200ml di latte+20gr di whey+multivitaminico
11:00 1 mela+70gr brasaola+6 gallette di riso+mandorle+omega3
14:00 100 gr di legumi+200gr di pesce+1 cucchiaio di evo+omega3
18:00 fiocchi di latte+una mela+20gr di mandorle+6 gallette di riso
21:00 200gr di salmone +verdura+un cucchiaio di evo


venerdi w.o.
800250ml di latte parzialmente scremato+6fette biuscottate integrali +marmellata+20gr di whey+1gr di omg3


11:00 100 gr di riso+3uova sode intere+20gr di evo+omega3
13 30 4 gr di amino
15:00 4gr di amino
15:30 100gr di riso+160gr di tonno al naturale
18:00 8 gallette+50parmigiano+5mandorle

21:00 200gr carne rossa+insalata+1 cucchiaio di evo+omega3
200gr di fiocchi di latte(solo se mi viene fame)


sabato w.o.
800 frullato 3 frutti+200ml di latte+20gr di whey+multivitaminico+omega3
11 30 100gr lenticcchie+6gallette di riso+160gr tonno+20gr di evo

13 30 4 gr di amino pre w-o-
15:00 4gr di amino post w.o.
15:30 20gr di whey+40 gr di maltodestrine
18:00 100gr lenticcchie+6gallette di riso+100gr fesa di tacchino+omega3+20gr di evo
21:00 mezzo pollo allo spiedo +100gr di patate al forno+omega3

valori medi giorni w.o. range di 200/250 gr di cho 150/160gr di pro grassi omega3(3/4gr)+40/50gr di grassi monoinsaturi+saturi
rest day range cho 150 +150/160gr di pro grassi omega3(3/4gr)+40/50gr di grassi monoinsaturi+saturi

[old_fash]

uno e mezzo-2

ok grazie
sulla base di questa alimentazione nella sessione allenamento ho postato la routine che intendo fare per le prossime 4 settimana
intitolata jump set ci dai un occhio?