Ciao ragazzi!quest'anno sn finalmente riuscito ad allenarmi e soprattutto a mangiare in modo decente ma ovviamente oltre ai muscoli ho messo su un po' di ciccia (manco a dirlo
) in prevalenza sulla parte bassa dell'addome...
sottopongo ai vostri pareri questa dieta x la def...vorrei sapere se secondo voi può andare...grazie!
Dati:altezza 165cm;peso 65,5kg;bf sconosciuta...credo sul 14-15% max;obiettivo definizione
Dieta giorni WO
Colazione: 80g all-bran;60g cereali tipo special K + 250g latte o yogurt magro bianco o alla frutta o 1 total + frutta fresca + 20g whey
Pranzo:100-110g pasta integrale+15g evo+100g pollo o manzo magro o affettato magro tale ke mi dia la stessa quntità di pro + frutta (2-3 prugne o albicocche dell'orto)...se mangio parmigiano o altri formaggi riduco l'olio
Post-wo: 5-6-gallette di riso + 10g nesquik + 30g whey
Cena: 200g carne + 20g evo e verdura a manetta...se mangio formaggi o uova riduco l'olio magari 1 wasa o 1 piccolissimo frutto se proprio nn ne posso fare a meno...
giorni rest
Colazione: 100g all-bran;75 g cereali tipo special k...il resto uguale agli altri giorni.
Pranzo: 80g pasta integrale - 100g pane integrale + 20g evo...anke qui a volte mangio uova,aafettati o formaggi ma tengo costanti i macro...
Cena:200g carne + 20-25g evo + verdura...a volte mangio uova o formaggio,affettati ma tengo la stessa ripartizione di macro più o meno.
Altra cosa:nei giorni di cardio vado in bike o a correre intorno alle 5 - 5 e mezza x circa 45 minuti...subito dopo bcaa;dopo 1 ora circa 30g whey poi dopo un'ulteriore 30-45 min ceno...metto dei carbo nella cena o vado solo di pro e grassi come negli altri giorni?
agguingo ke fino alla scorsa settimana ho seguito una dieta da 2300-2400kcals e 260-280g chos nei wo days e 2100-2200kcals e 200g chos nei rest...quindi a questa dieta mi avvicinerò gradualmente riducendo di 300kcals e 50g chos a settimana...arriverò a questo regime alimentare in 2-3 settimane...va bene?
) in prevalenza sulla parte bassa dell'addome...sottopongo ai vostri pareri questa dieta x la def...vorrei sapere se secondo voi può andare...grazie!
Dati:altezza 165cm;peso 65,5kg;bf sconosciuta...credo sul 14-15% max;obiettivo definizione
Dieta giorni WO
Colazione: 80g all-bran;60g cereali tipo special K + 250g latte o yogurt magro bianco o alla frutta o 1 total + frutta fresca + 20g whey
Pranzo:100-110g pasta integrale+15g evo+100g pollo o manzo magro o affettato magro tale ke mi dia la stessa quntità di pro + frutta (2-3 prugne o albicocche dell'orto)...se mangio parmigiano o altri formaggi riduco l'olio
Post-wo: 5-6-gallette di riso + 10g nesquik + 30g whey
Cena: 200g carne + 20g evo e verdura a manetta...se mangio formaggi o uova riduco l'olio magari 1 wasa o 1 piccolissimo frutto se proprio nn ne posso fare a meno...
giorni rest
Colazione: 100g all-bran;75 g cereali tipo special k...il resto uguale agli altri giorni.
Pranzo: 80g pasta integrale - 100g pane integrale + 20g evo...anke qui a volte mangio uova,aafettati o formaggi ma tengo costanti i macro...
Cena:200g carne + 20-25g evo + verdura...a volte mangio uova o formaggio,affettati ma tengo la stessa ripartizione di macro più o meno.
Altra cosa:nei giorni di cardio vado in bike o a correre intorno alle 5 - 5 e mezza x circa 45 minuti...subito dopo bcaa;dopo 1 ora circa 30g whey poi dopo un'ulteriore 30-45 min ceno...metto dei carbo nella cena o vado solo di pro e grassi come negli altri giorni?
agguingo ke fino alla scorsa settimana ho seguito una dieta da 2300-2400kcals e 260-280g chos nei wo days e 2100-2200kcals e 200g chos nei rest...quindi a questa dieta mi avvicinerò gradualmente riducendo di 300kcals e 50g chos a settimana...arriverò a questo regime alimentare in 2-3 settimane...va bene?
chi lo dice??
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