conviene prima dimagrire e poi rimettere massa "pulita" o preservarla da subito?

[DanielSan]

si, questo lo so (che devo aumentare pro e grassi e ridurre cho). ma finché resto sotto quella soglia...voglio dire...cosa può accadere? non è una domanda polemica, è una domanda reale interessata. cioè siccome sono in deficit..dimagrisco..ma perdo massa magra? anche solo per un giorno?

se non vuoi rifarti a linee guida particolari, o seguire diete drastiche, ti consiglio di leggerti per intero questa discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...una-dieta.html

LA trovo molto interessante.

[Whipper1980]

le diete hanno senso con Kcal MEDIE e ottica di LUNGO PERIODO....un giorno cambia nulla....

[lapislazzulo]

grande whipper, sei la mia forza. comunque ecco quello che mangerò oggi


COlazione:

saltata, mi sono svegliato tardi


Pranzo:

100 grammi filetto manzo
250 grammi passato di piselli
70 grammi pasta in bianco
2 cucchiai olio

Spuntino:

100 grammi tonno
2 mele

Cena

200 grammi merluzzo
200 grammi zucchine scaldate
2 olio
20 grammi frutta secca

Prenanna

Ricotta 100 grammi

[DanielSan]

grande whipper, sei la mia forza. comunque ecco quello che mangerò oggi


COlazione:

saltata, mi sono svegliato tardi


Pranzo:

100 grammi filetto manzo
250 grammi passato di piselli
70 grammi pasta in bianco
2 cucchiai olio

Spuntino:

100 grammi tonno
2 mele

Cena

200 grammi merluzzo
200 grammi zucchine scaldate
2 olio
20 grammi frutta secca

Prenanna

Ricotta 100 grammi

questa è molto meglio della scorsa secondo me. Dalla dieta che facevo io dista poco, al posto della ricotta di solito preferivo fiocchi di latte, cercavo di non saltare la colazione e facevo almeno 250 a volte 300 gr di merluzzo

[lapislazzulo]

tu che risultati hai ottenuto? dovevi perdere molto peso o poco? che bf avevi?

[lapislazzulo]

COLAZIONE

200 ml latte scremato
2 caffé
35 grammi all bran & cioccolato

PRANZO

200 grammi zucchine bollite
2 uova intere cotte senza olio in padella antiaderente
10 grammi frutta secca
1 cucchiaio olio


MERENDA

100 grammi cotto


CENA

200 grammi merluzzo
250 grammi passato di verdure
1 olio


questa è la giornata di oggi...

[luna80]

se a pranzo ti mangi due uova intere e poi ci metti anche un cucchiaio d'olio non serve anche la frutta secca, a cena invece ci andrebbero 2C di evo, e lo spuntino? non avevi anche una fonte proteica magra, una di cho e dei grassi buoni?...non è che la dieta la segui proprio bene eh...

[lapislazzulo]

si lo spuntino nei giorni di wo lo faccio con 100 grammi di tonno + banana (2 mele)

pensavo nei giorni in cui non mi alleno di farlo senza cho.

per spuntino intendi quello oppure uno spuntino a metà mattina?

[lapislazzulo]

comunque lo spuntino l'ho appena fatto con 100 grammi di tonno naturale + 140 grammi di mais in scatola. com'è?

[lapislazzulo]

mi avete abbandonato?

[brosgym]

comunque lo spuntino l'ho appena fatto con 100 grammi di tonno naturale + 140 grammi di mais in scatola. com'è?

IL week end il Forum è meno frequentato.....
Comnque 140g di mais ne hanno carbo, non è il massimo, usa verdura o ortaggi.

[DanielSan]

tu che risultati hai ottenuto? dovevi perdere molto peso o poco? che bf avevi?

sono partito da bf > 30%, adesso sono sotto i 20 ma devo aggiornare i dati (plicometria).

cerca il mio topic, per la dieta mi ha aiutato brosgym e mi sono trovato bene, anche se adesso sto dando una botta...
Per l'allenamento sono stato molto discontinuo per impegni familiari (bimbo in arrivo ) ma cercavo di fare almeno quelli fondamentali 2 volte a settimana (con 1 full body) (come fondamentali mi avevano indicato quelli che impegnavano + gruppi e che davano una botta al meta, tipo squat...

[lapislazzulo]

daniel e quanto tempo è occorso prima di notare i primi risultati?

[brosgym]

può andare per me,140g di mais hanno i carbo di una mela. Aggiungi 10-15 g di frutta secca la prossima volta.

Non sono d'accordo il mais in scatola ha il 20% di carbo, la mela di meno, non solo anche a causa del glucosio aggiunto ha un IG mooolto più alto.

Certo alla fine sono circa 30g di carbo comunque non tantissimi, ma non penso sia la scelta migliore.

[lapislazzulo]

ragà, io mi sono pesato stamattina e non ho perso un etto. mi sa che smetto con la low carb e seguo la dieta che facevo prima, 50% carbo, 30 % pro e 20% fat. alla fine cosi dimagrivo bene. visto che ho appurato di non avere grandi masse muscolari da preservare, secondo me mi conviene perdere peso, arrivare al peso forma "per gli esseri umani" e poi iniziare magari una dieta iperproteica di modo che tutto quello che metto sia massa magra (più ovviamente il grasso che so per certo si mette sempre un po').
che ne dite? perché su di me a quanto pare la low carb non funziona...