Salve a tutti,sono nuovo del forum dopo aver letto varie discussioni e vedendo che ci sono molte persone preparate ho deciso di iscrivermi.
Mi presento sono un ragazzo di 19 anni sono alto 168 e peso 54kg.
Vorrei mettere massa,non mi importa la fatica che dovrò fare per raggiungere questo obbiettivo,però vorrei essere sicuro di fare le cose per bene e per questo motivo chiedo aiuto a voi.
Sono ormai 8 mesi che mi alleno,i carichi sono aumentati ma la massa pochina purtroppo.
La mia attuale dieta è questa:
Colazione 7:00
250 ml latte
50 gr cereali
2 albumi
Spuntino 10:35
2 fette di pane bianco
con prosciutto cotto
Pranzo 13:20
100-150 gr pasta
80-100 gr di carne
Spuntino 16:30
dipende di solito come meta mattina
cena 19:30
100 gr carne
Formaggio
questa è la mia dieta attuale,che seguo tutti i giorni a parte la domenica che purtroppo magari alzamdomi tardi non ho appetito....
Che ne dite?critiche costruttive e consigli sono ben accetti.
Grazie in anticipo
Mi presento sono un ragazzo di 19 anni sono alto 168 e peso 54kg.
Vorrei mettere massa,non mi importa la fatica che dovrò fare per raggiungere questo obbiettivo,però vorrei essere sicuro di fare le cose per bene e per questo motivo chiedo aiuto a voi.
Sono ormai 8 mesi che mi alleno,i carichi sono aumentati ma la massa pochina purtroppo.
La mia attuale dieta è questa:
Colazione 7:00
250 ml latte
50 gr cereali
2 albumi
Spuntino 10:35
2 fette di pane bianco
con prosciutto cotto
Pranzo 13:20
100-150 gr pasta
80-100 gr di carne
Spuntino 16:30
dipende di solito come meta mattina
cena 19:30
100 gr carne
Formaggio
questa è la mia dieta attuale,che seguo tutti i giorni a parte la domenica che purtroppo magari alzamdomi tardi non ho appetito....
Che ne dite?critiche costruttive e consigli sono ben accetti.
Grazie in anticipo
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