sono alto 1.68 peso 56kg anni 26
colazionefai 25g di pro+200g latte+100g pane con marmellata/120g cereali
pranzo 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
spuntino 60g pane/2 frutti+70g fonte proteica magra+20g frutta secca.
Cena 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
mezzora prima l allenamento bcaa 2 capsule e mezzo
dopo l’allenamento bcaa 2 capsule e mezzo massimo dopo 30 minuti Cena 120g di pasta/150g di pane e 10g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
abassare l’olio a 10 gr se mi alleno se non mi alleno lasciarlo a 20 gr
dopo finito di allenarmi Se ceno dopo 2-3 ore fai 80g riso/2 banane+25g di proteine in polvere/100g pollo/200g albumi. In questo caso i bcaa non li prendo
Cena 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
posso aggiungere la verdura a mezzo giorno e cena e in caso se non mi va la pasta la di minuiscoo pure diminuire il pane e mangio la verdura
colazionefai 25g di pro+200g latte+100g pane con marmellata/120g cereali
pranzo 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
spuntino 60g pane/2 frutti+70g fonte proteica magra+20g frutta secca.
Cena 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
mezzora prima l allenamento bcaa 2 capsule e mezzo
dopo l’allenamento bcaa 2 capsule e mezzo massimo dopo 30 minuti Cena 120g di pasta/150g di pane e 10g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
abassare l’olio a 10 gr se mi alleno se non mi alleno lasciarlo a 20 gr
dopo finito di allenarmi Se ceno dopo 2-3 ore fai 80g riso/2 banane+25g di proteine in polvere/100g pollo/200g albumi. In questo caso i bcaa non li prendo
Cena 120g di pasta/150g di pane e 20g di olio. Scendi la fonte proteica a 120g
posso aggiungere la verdura a mezzo giorno e cena e in caso se non mi va la pasta la di minuiscoo pure diminuire il pane e mangio la verdura