Disperato bisogno!!
Salve a tutti..piacere mio,Riccardo.
Oramai è da 2 mesi circa che faccio palestra seguendo la scheda dell'allenatore..anche se mi pare pessima..ve la metterò più avanti.
Inizio a spiegarvi tutto:dopo essermi preso la mania di ingrassare ho iniziato a mangiare sempre di meno fino arrivare a pesare 50 Kg..ora mi ritrovo con 65 Kg per 1.86 circa.
Mi sveglio la mattina alle 5 e 45 e faccio colazione con:
347 g. di latte al cioccolato
133 g. di cereali
alle volte anche 104 g. di biscotti
A pranzo,ore 14:
150 g. di pasta in rosso/ragù/pesto
1 porzione normale di verdura mista (no cotta al vapore o ke)
circa 87 g. di pane o grissini
Le misure sono abbastanza giuste.La cena è il pasto libero..mangio quello ke voglio.
Faccio palestra 5 giorni su 7 (mar,mer,gio,ven,dom) circa 2 ore..circa..ricordiamolo.
Da una settimana a sta parte in palestra ho fatto:
-Alzate laterali 4X10 con 4 Kg x mano
-Alzate frontali 4X10 con 8 Kg x mano
-Croci su panca 4X10 con 12 Kg x mano
-Bilanciere disteso sulla panca 3X10 con 5 Kg x parte (l'asta peserà più di 3 kg sicuri)
-Lat Machine 4X10 con 15 Kg x parte (faccio passare l'asta dietro la nuca)
-Addominali finchè resisto li faccio
A casa faccio flessioni:metto le mani sia sopra l'altezza spalle e sia vicino al corpo..poi per gli addominali seguo questo allenamento:http://www.youtube.com/watch?v=XnWcwKtbiY
Vorrei aumentare bicipiti,tricipiti,avere dei bei pettorali da mettere in mostra,addominali,spalle e schiena..le gambe faccio la leg press 85 Kg 3X15 circa..
Consigli??attendo risposte il più possibili veloci.Ringrazio già in precedenza.
Oramai è da 2 mesi circa che faccio palestra seguendo la scheda dell'allenatore..anche se mi pare pessima..ve la metterò più avanti.
Inizio a spiegarvi tutto:dopo essermi preso la mania di ingrassare ho iniziato a mangiare sempre di meno fino arrivare a pesare 50 Kg..ora mi ritrovo con 65 Kg per 1.86 circa.
Mi sveglio la mattina alle 5 e 45 e faccio colazione con:
347 g. di latte al cioccolato
133 g. di cereali
alle volte anche 104 g. di biscotti
A pranzo,ore 14:
150 g. di pasta in rosso/ragù/pesto
1 porzione normale di verdura mista (no cotta al vapore o ke)
circa 87 g. di pane o grissini
Le misure sono abbastanza giuste.La cena è il pasto libero..mangio quello ke voglio.
Faccio palestra 5 giorni su 7 (mar,mer,gio,ven,dom) circa 2 ore..circa..ricordiamolo.
Da una settimana a sta parte in palestra ho fatto:
-Alzate laterali 4X10 con 4 Kg x mano
-Alzate frontali 4X10 con 8 Kg x mano
-Croci su panca 4X10 con 12 Kg x mano
-Bilanciere disteso sulla panca 3X10 con 5 Kg x parte (l'asta peserà più di 3 kg sicuri)
-Lat Machine 4X10 con 15 Kg x parte (faccio passare l'asta dietro la nuca)
-Addominali finchè resisto li faccio
A casa faccio flessioni:metto le mani sia sopra l'altezza spalle e sia vicino al corpo..poi per gli addominali seguo questo allenamento:http://www.youtube.com/watch?v=XnWcwKtbiY
Vorrei aumentare bicipiti,tricipiti,avere dei bei pettorali da mettere in mostra,addominali,spalle e schiena..le gambe faccio la leg press 85 Kg 3X15 circa..
Consigli??attendo risposte il più possibili veloci.Ringrazio già in precedenza.
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