controllo dieta per definizione

[Ram_]

ciao ragazzi, ci date un'occhiata..?

dati:

168 cm
74 kg
bf% non saprei, direi un 16%, guardate le foto, dite voi..

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/210497-nuove-foto-pareri.html

vorrei definire un po'...
sto seguendo una dieta da 1800 calorie,
macro 40-30-30 (180gr cho, 140 pro, 60gr fat)
1-2 sgarri alla settimana nel fine settimana (tipo pizza+birra o 1 crepes con la nutella ad esempio)

mi alleno 4 volte alla settimana solo con i pesi, ad alta intensità, max 60-70'

mangio, in uno o due pasti (seguo la warrior diet)

600gr di carne/pesce
2-4 uova (solo se la carne è magra ad es.petto di pollo)
20gr di evo in insalata o verdura
10 noci
300gr di pane integrale
1 multivitaminico-minerale ad alto dosaggio

[Ram_]

dovrei scendere 5-6 kg per arrivare al 10% di bf, credo..

[marco83]

la dieta va bene , potresti iniziare ad alzare i grassi e abbassare i carbo rimanendo sempre sullo stesso introito calorico, magari sostituendo il pane con frutta a basso i.g.