finalmente dieta...

[RICHI92]

ragazzi, ad oggi con la dieta sono passato da 86kg a 80.4kg e ora vorrei provare ad abbassare ulteriormente i carboidrati per scendere a circa 75kg...

Avrei ideato qualcosa del genere, con una ricarica il sabato:

LUN-MERC-VEN

colazione: 200gr albumi+1banana+15gr nesquick

spuntino: 100gr fesa+1pomodoro+5gr evo

pranzo: 50gr riso+200gr carne + verdura + 20gr evo

spuntino: 100gr fesa + 1 pomodoro+5gr evo

cena-post w.o: 200gr carne/400gr pesce +50gr pane + verdura + 20gr evo

MAR-GIO-DOM

colazione: 200gr albumi+1banana+15gr nesquick

spuntino: 100gr fesa+1pomodoro+5gr evo

pranzo: 50gr riso+200gr carne + verdura + 20gr evo

spuntino: 100gr fesa + 1 pomodoro+5gr evo

cena: 200gr carne/400gr pesce + verdura + 20gr evo


Modifiche?

[RICHI92]

Alzerei l'olio negli spuntini a 10g e metterei fissi 20g di frutta secca in uno dei due spuntini al posto dell'olio...per il resto mi piace.

Grazie mille Kalos, gentile e disponibile come sempre
Siccome non ho mai fatto una dieta del genere, come mi dovrei comportare nel giorno di "sgarro"?