Grande dilemma : low carb o high cho ?

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  • angelsfitness
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    Grande dilemma : low carb o high cho ?

    stamattina sono andato dal mio trainer per farmi fare un po' di misurazioni ; ebbene , come il mio occhio mi diceva , rispetto all'ultima misurazione ( fatta in settembre ) sono aumentato di pochissimo nella parte superiore ( 1cm spalle , 0,5cm bicipide , 0 tricipide , 0 collo e 2cm petto ) , sono aumentato bene nella parte inferiore ( 0,5cm polpaccio e 3cm gambe ) ma sono anche aumentato a dismisura sulla massa grassa dell'addome e dei fianchi ( prima avevo un 6.8% di massa grassa totale e 12% di massa grassa sull'addome ; adesso non mi ricordo , pero' so' che sono aumentate e non poco ... saro' al 20% sull'addome .la prox week mi faccio dare la stampa con tutti i valori ) . Ho fatto massa da settmbre fino a 1 mese fa' , quando ho incominciato ad abbassare leggermente le kcal e i cho ed ho inserito un po' di lavoro aerobico .... mi attestavo sulle 3.400kcal nei gg di wo e 2.900 nei gg rest .... 60% cho / 25% pro / 15% fat . devo pero' ammettere che durante l'inverno ho mangiato parecchie porcherie ... brioche , patatine ecc ... quindi anche questo ha fatto il suo !
    La mia considerazione è : sicome io tendo a mettere grasso sull'addome e fianchi ( è sempre stato un mio problema ) e come massa totale non ingrosso poi tanto , stavo pensando di cambiare radicalmente .... optare cioe' per una metabolica o cmq una low carb ... la mia paura è di svuotarmi troppo , considerando che non ho di massa ... vedere foto !
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  • angelsfitness
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    #2
    ah dimenticavo :

    177cm altezza
    72,5kg peso
    29 anni
    morfologia : meso-ectomorfo


    A settembre pesavo 67kg ....

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    • william wallace
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      • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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      #3
      posta una tua giornata tipo alimentare
      Sotto i colpi d’ascia della sorte
      Il mio capo è sanguinante, ma indomito
      Io sono il signore del mio destino
      Io sono il capitano della mia anima

      Invictus, W. E. Henley

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      • angelsfitness
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        #4
        allora :

        PRE COLAZIONE ore 06.40 :
        10g vitargo con 20g whey

        COLAZIONE ore 07.10 :
        320ml latte ps
        80g fiocchi d'avena
        1 mela

        SPUNTINO ore 10.00 :
        80g farina di kamut ( mi faccio tipo il pane azzimo tutte le mattine )
        50g brasaola
        10g olio evo

        PRANZO ore 12.30 :
        120g pasta
        100g carne manzo magro
        10g burro
        10g parmigiano
        insalata ( poca )

        SPUNTINO ore 15.30 :
        80g PANE
        50g prosciutto cotto
        10g mandorle

        SPUNTINO ore 18.00 :
        4 fette pane mulino bianco int.
        50g cotto
        10g maionese
        2 sottilette

        CENA ore 20.30 :
        100g pasta kamut
        100g petto pollo
        10g olio evo

        PRE NANNA ore 23.00 :
        30g micellari

        Questa è la mia giornata tipo quando non mi alleno ... nei gg di wo aggiungo 60g di vitargo e 20g whey post wo ( ore 21.00 ) e per cena faccio 80g pasta kamut , 8 albumi e 1 uovo intero ( ore 22.00 ) ... il pre nanna non lo faccio perche' dopo 1 ora neanche vado a letto ...
        Il lavoro non è sedentario perche' sono in un officina meccanica , quindi mi muovo tutto il giorno ... anche se non è pesante .

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ragazzi per dinci... mi fate essere stronzo e petulante...ma a 29 anni volete almeno scrivere bicipiTE e tricipiTE??

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • angelsfitness
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            #6
            Originariamente Scritto da Kalos
            La dieta è buona.
            L'unica cosa nel secondo spuntino pomeridiano meglio un frutto al posto del pane e leva le sottilette.
            A cena alza l'olio a 15-20g.
            Vai di massa .
            è quello che mi diceva anche il trainer prima di stamattina .... pero' se vado avanti con questa dieta il grasso sull'addome non se ne andra' mai ! pensa che è gia da 1 mese che ho calato le kcal e ho tolto i cho la sera ( gli ultimi li assumo alle 16.00 ) e ho inserito 3 sedute di cardio a week da 30' a 135/140 bpm ma il grasso è ancora tutto li' .... per questo volevo provare un altro approcio alimentare ... tanto grosso non lo diventero' mai , a sto punto cerco di tenermi abbastanza tirato . Il mio trainer mi ha detto che se voglio puntare ad essere grosso un pelo di pancia me la devo tenere , se invece non la voglio proprio devo puntare ad un fisico fitness ... non so' neanche io cosa fare !!

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            • angelsfitness
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              #7
              Originariamente Scritto da Kalos
              Io continuerei a fare massa, anche perchè non c'è nulla da "tirare". Di massa non ne vedo molta.
              con una low carb dici che rischierei di sparire ?

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                #8
                Originariamente Scritto da angelsfitness Visualizza Messaggio
                allora :

                PRE COLAZIONE ore 06.40 :
                10g vitargo con 20g whey

                COLAZIONE ore 07.10 :
                320ml latte ps
                80g fiocchi d'avena
                1 mela troppa roba..mancano i fat

                SPUNTINO ore 10.00 :
                80g farina di kamut ( mi faccio tipo il pane azzimo tutte le mattine )
                50g brasaola
                10g olio evo

                PRANZO ore 12.30 :
                120g pasta
                100g carne manzo magro
                10g burro evita
                10g parmigiano
                insalata ( poca )

                SPUNTINO ore 15.30 :
                80g PANE
                50g prosciutto cotto
                10g mandorle

                SPUNTINO ore 18.00 :è il pre? se si evita sottilette e maionese
                4 fette pane mulino bianco int.
                50g cotto
                10g maionese
                2 sottilette

                CENA ore 20.30 :
                100g pasta kamut
                100g petto pollo
                10g olio evo

                PRE NANNA ore 23.00 :
                30g micellari

                Questa è la mia giornata tipo quando non mi alleno ... nei gg di wo aggiungo 60g di vitargo e 20g whey post wo ( ore 21.00 ) e per cena faccio 80g pasta kamut , 8 albumi e 1 uovo intero ( ore 22.00 ) ... il pre nanna non lo faccio perche' dopo 1 ora neanche vado a letto ...
                Il lavoro non è sedentario perche' sono in un officina meccanica , quindi mi muovo tutto il giorno ... anche se non è pesante .
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                  #9
                  o magari potri andare avanti con questa dieta ed assumere un integratore che mi aiuti a metabolizzare i cho ... tipo r-ala

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                    #10
                    Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                    i fat a colazione li volevo evitare perche' ho gia quelli del latte ... il vitargo lo uso per veicolare le whey appena sveglio ( al limite potri usare della gluta ) ... per il burro ok e anche per il pre wo ...

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                      #11
                      Originariamente Scritto da angelsfitness Visualizza Messaggio
                      i fat a colazione li volevo evitare perche' ho gia quelli del latte ... il vitargo lo uso per veicolare le whey appena sveglio ( al limite potri usare della gluta ) ... per il burro ok e anche per il pre wo ...
                      veicolando in quel modo metti solo adipe
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                        #12
                        @kalos : il cardio post wo per quanti minuti ? e se gia lo faccio post wo lo devo fare anche altri gg o no ? sempre fascia lipolitica vero ?

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                          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                          veicolando in quel modo metti solo adipe
                          un po' di gluta peptide ci sta' bene al posto del vitargo ?

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                            #14
                            Originariamente Scritto da angelsfitness Visualizza Messaggio
                            un po' di gluta peptide ci sta' bene al posto del vitargo ?
                            1. le whey così come qualunque altra cosa non hanno bisogno di nessun veicolo, di solito di usano qlc piccolo stratagemma per farle arrivare prima...vedi vitargo nel caso sia un post
                            2. se tu usi il vitargo a colazione vai solo a produrre uno sbalzo glicemico inutile= adipe in eccesso
                            3. la gluta peptide ottimo supplemento..ma non pensare che senza quella non assorbirai le pro
                            4. imho la gluta sempre da sola.magari nel pre colazione..e magari metti le whey insieme alla colazione, non vedo il motivo di dividere il tutto
                            5. sarebbeda rivedere anche l'altra parte della dieta
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Kalos
                              Mischia le whey con il latte e fai direttamente colazione appena ti svegli o anche 10-15 min dopo.Meno pippe
                              credo sia la soluzione migliore ...

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