ho un problema by [frag]lorenz2

[[frag]lorenz2]

da qualche tempo a questa parte (inizio del caldo estivo) ho avuto una pesante perdita di forza, forse dovuta anche ad un sovrallenameno (mi alleno ininterrotamente da settembre, quasi sempre 3 volte alla settimana).
ho pensato che prendendomi un periodo di pausa dalla ghisa la situazione sarebbe migliorata, il muscolo si sarebbe riempito un pò (ho perso un kilo) e questo lunedi sarei tornato in palestra più carico che mai.
invece mi ritrovo ANCORA PIù stanco, nn riesco a dormire bene nè la notte nè in alcuni momenti che mi ritaglio il giorno.
ora io vi posto alimentazione e integrazione


Dieta per gg di allenamento




mattina colazione dalle 8.10 alle 8.30
latte magro 0,1%di grassi= 200g 74kcal 8g pro 10g cho 0,20 fat
cereali = 100g 361kcal 8g pro 80g cho 1g fat
proteine in polvere =20g 79,4kca 15,8 pro 1,5g cho 1,5g fat


spuntino ore 11

panino70g +60g fonte proteica magra +15g frutta secca

pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
pasta 120g 404,4kcal 15g pro 68,52g cho 2g fat
tonno al nat. = 100g 101kcal 24g pro
2 cucchiai d'olio= 180 kcal 18g fat




PRE-WO ore 17:30
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal
4 BCAA
5g l-glutammina
3 akg + 3


Metà wo
4 BCAA


POST-WO alle ore 19 oppure alle 19.30
proteine 30gg 119 kcal 24g pro 1,76 cho 1,76 fat
70g di destrosio
4 BCAA
5g di l-glutammina
3akg + 3 cee+




CENA (DOPO UN ORA DAL WO, e finisco sempre in mezz'ora perchè sn lento)
5bianchi di uova= 79,2 kcal 20g pro
2 cucchiai d'olio 180kcal 18g fat
9-10 gallette/80g di riso 308kcal 5,6 pro 70,08 cho


pre-nanna (in media 3 ore dopo la cena)
200g fiocchi di latte 166kcal 26g pro 2g cho 59g fat
oppure total fage + 10g di noci 40g di grana


5mg melatonina




















Dieta per gg di riposo




mattina olazione dalle 8.10 alle 8.30
latte magro 0,1%di grassi= 200g 74kcal 8g pro 10g cho 0,20 fat
cereali =100g... 361kcal 8g pro 80g cho 1g fat
proteine in polvere =20g 79,4kca 15,8 pro 3g cho 3g fat




spuntino ore 11

panino70g +60g fonte proteica magra +15g frutta secca

pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
pasta 120g 404,4kcal 15g pro 68,52g cho 2g fat
80g di bresaola 120kcal 25,6 pro 2,06g fat /100 pollo 97kcal 22,2 pro 0,9 fat
2 cucchiaio d'olio 180kcal


spuntino pomeridiano alle 18

panino70g +60g fonte proteica magra +15g frutta secca

CENA ore 20 fino alle 20.30
il pollo a 120g 116,4kcal 26,64pro
2 cucchiai d'olio 180kcal 18g fat

6-7 gallette/70g di pane 180kcal

pre-nanna (dopo 3 ore dalla cena)
200g fiocchi di latte + 10g di whey + 10g noci
oppure
total fage 88,4kcal 15,3 pro + 40g di grana 151,2kcal 14,4 pro


5mg di melatonina

inoltre bevo 1 litro di acqua con 4 bustine di tè verde



concludo dicendo che il periodo è snervante... con la morosa nn sono tutte rose e fiori ma litigo in continuazione, gli esami si avvicinano ed io sono molto intimorito....

cosa posso fare? l'alimentazione dovrebbe essere da massa (ora sono 69kg per 177cm)

consigli? accetto di tutto, dalle variazione nell'alimentazione all'integrazione.
vorrei avere più energie per affrontare lo studio e tornare forte in palestra... e perchè no, aumentare la massa.
se avete bisogno di info chiedete.

[[frag]lorenz2]

Hai mai scaricato?

cosa intendi per scaricato? abbassare i cho?

[brosgym]

Hai voglia di allenarti?

[[frag]lorenz2]

Hai voglia di allenarti?

si certo, poi i risultati stavano attivando.... mah

[[frag]lorenz2]

Intendo con la scheda,ogni tanto serve staccare la spina con uno scarico attivo o passivo. Usa la funzione search e scrivi scarico .

benissimo! penso che per il momento farò uno scarico passivo..... per quanto riguarda l'alimentazione, se la continuo cosi senza fare attività fisica riuscirò a mettere su massa e rimpolpare il muscolo?

[brosgym]

anche ultimamente?

[[frag]lorenz2]

anche ultimamente?

sisi ti dico che la voglia ce l'ho, più che altro ultimamente perdo peso e forza..... credo che andrò con un periodo rest.... vediamo cosa succede

[brosgym]

sisi ti dico che la voglia ce l'ho, più che altro ultimamente perdo peso e forza..... credo che andrò con un periodo rest.... vediamo cosa succede

Ok, fai comunque un week di scarico, ti gioverà!

OT: grazie amico "buono" ricambio appena posso!

[[frag]lorenz2]

peccato che nn posso reppare entrambi. aspettate il prox giro
kmq sia ti ho inviato l'amicizia brosgym

[siddharta7733]

forza lorenz

non sei il solo ad attraversare periodi di stanchezza ... certamente anche lo stress extra di cui parli potrebbe influire ... prova anche a trovare un equilibrio mentale e a far passare questo periodo

[max_power]

sisi ti dico che la voglia ce l'ho, più che altro ultimamente perdo peso e forza..... credo che andrò con un periodo rest.... vediamo cosa succede

Non è detto che sia sovrallenamento, potrebbe semplicemente essere il primo caldo estivo. La situazione dovrebbe risolversi nell'arco di 5-7 giorni. Comunque lo scarico che ti hanno consigliato va bene anche dal punto di vista motivazionale.

[[frag]lorenz2]

forza lorenz

non sei il solo ad attraversare periodi di stanchezza ... certamente anche lo stress extra di cui parli potrebbe influire ... prova anche a trovare un equilibrio mentale e a far passare questo periodo

Non è detto che sia sovrallenamento, potrebbe semplicemente essere il primo caldo estivo. La situazione dovrebbe risolversi nell'arco di 5-7 giorni. Comunque lo scarico che ti hanno consigliato va bene anche dal punto di vista motivazionale.

grazie a tutti siete veramente molto gentili...... grazie ancora