Consigli per dieta

[Len.hc]

Ciao a tutti non sono un nuovo iscritto al forum e devo dire che è a dir poco fantastico, ho trovato consigli utilissimi che seguo sempre e ho davvero notato dei miglioramenti, e da un pò che però lavoro in un albergo solo di notte e non so veramente cosa mangiare per seguire una dieta equilibrata tant' è vero che mi ritrovo a mangiare schifezze per compensare la fame...
Visto che da zero non è possibile costruire la dieta vi posto solitamente quello che mangio e gli orari, premetto che il turno inizia alle 23:00 e termina alle 7:00.
Ore 16:00 mi sveglio un caffè, un frutto,
18:00 mi alleno fino alle 20:30
20:30 cena 300g carne di vitello verdura cruda con un cucchiaio d'olio e.v.o.
01:30 spuntino un panino con prosciutto cotto e uno yogurt magro
ore 7:00 spuntino un panino integrale con verdura cruda e prosciutto cotto.
Ecco mi rendo conto che se continuo così finirò male quindi vi prego aiutatemi...... grazie

[max_power]

I tuoi obiettivi e i tuoi dati antropometrici ?

[Len.hc]

Grazie per avermi risposto,
sono alto 167 cm per 71 kg, i miei obbiettivi sono quelli di metter su un bel pò di massa. mi alleno 3 volte a settimana da quasi 2 anni.

[max_power]

Ciao a tutti non sono un nuovo iscritto al forum e devo dire che è a dir poco fantastico, ho trovato consigli utilissimi che seguo sempre e ho davvero notato dei miglioramenti, e da un pò che però lavoro in un albergo solo di notte e non so veramente cosa mangiare per seguire una dieta equilibrata tant' è vero che mi ritrovo a mangiare schifezze per compensare la fame...
Visto che da zero non è possibile costruire la dieta vi posto solitamente quello che mangio e gli orari, premetto che il turno inizia alle 23:00 e termina alle 7:00.

Ore 16:00 mi sveglio un caffè, un frutto,

Manca tutto. Bevi 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero e 80 g di cereali integrali. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca.

18:00 mi alleno fino alle 20:30

20:30 cena 300g carne di vitello verdura cruda con un cucchiaio d'olio e.v.o.

Riduci la carne a 150 g. Io metterei 150 g di pasta a cena. Il resto va bene. Aumenta l'olio a due cucchiai.

01:30 spuntino un panino con prosciutto cotto e uno yogurt magro

Va bene. Il prosciutto cotto sgrassalo al massimo.

ore 7:00 spuntino un panino integrale con verdura cruda e prosciutto cotto.

Idem come sopra.

Ecco mi rendo conto che se continuo così finirò male quindi vi prego aiutatemi...... grazie

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[Len.hc]

Grazie infinite via con la dieta.....