aiutatemi a sistemare la mia dieta!!

[IceHand]

e ma il punto e che io vorrei dimagrire!!

Scusa non deve avermi salvato l'edit...

Il discorso cambia poco, nel senso che trovi le calorie che ti servono per dimagrire, e poi le ripartisci in 40-30-30, i macronutrienti poi li gestisce nell'arco giornaliero...

[enry88]

a ok! avevo appunto letto il contrario..

possibile che il mio metabolismo basale si: 2091??

l'ho calcolato così

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/28127-fabbisogno-calorico.html

[brosgym]

Quanta massa magra hai?

[IceHand]

Altezza e peso?

[enry88]

allora... sono 1,92..
al momento peso 93kg..
sto intorno al 23%..

quindi diciamo che sto intorno ai 72 kg di massa magra...

il punto e che poi non sono grasso... ma è tutto adipe che mi è rimasto dopo che a 16 anni persi 50kg in 6 mesi...

ora il mio obbiettivo è appunto perdere quel grasso localizzatosi sulla pancia, sul seno, sulle natiche e asciugarmi un po in generale

[IceHand]

allora... sono 1,92..
al momento peso 93kg..
sto intorno al 23%..

quindi diciamo che sto intorno ai 72 kg di massa magra...

il punto e che poi non sono grasso... ma è tutto adipe che mi è rimasto dopo che a 16 anni persi 50kg in 6 mesi...

ora il mio obbiettivo è appunto perdere quel grasso localizzatosi sulla pancia, sul seno, sulle natiche e asciugarmi un po in generale

Se riesci posta anche una foto.

Cmq il basale calcolato è troppo basso, io ti propongo questo semplice calcolo:

24 ore x kg peso corporeo = Metabolismo Basale.

[enry88]

appena riesco posto una foto... quindi diciamo che il mio basale sarebbe di:
2232?

[enry88]

ecco qua.....................................

[marco83]

sant ittio devi riempire i vuoti che hai, con i muscoli, se continui a scendere peggiori solo la situazione, adesso ti ci vuole una dieta equilibrata normo- leggera ipo e un allenamento coi pesi duro duro....
(è solo una mia opinione)..

[giacomo82]

enry, ma scusa.....
guarda che anche se un pasto non lo fai in zona non cambia più di tanto.
voglio dire, io credo che anche fuori tu riesca a mangiarti una fetta di carne magra con un piatto d'insalata, una fetta di pane, un cucchiaio d'olio, una mela e magari qualche mandorla che ti porti da casa......non saremmo in zona spaccata, a ci andiamo molto vicino.

[enry88]

x giacomo:
si si.. su quello sono d'accordo.. infatti diciamo che il mio tread di base era più un: datemi una mano a costruire una dieta.. poi ho specificato che venivo dalla zona..

x marco:
certo.. devo colmare molti vuoti con la muscolatura.. infatti non voglio fare una dieta drastica.. ma una dieta leggera, iper proteica, abbinando allenamento in palestra e un po di aerobica senza esagerare

[brosgym]

sant ittio devi riempire i vuoti che hai, con i muscoli, se continui a scendere peggiori solo la situazione, adesso ti ci vuole una dieta equilibrata normo- leggera ipo e un allenamento coi pesi duro duro....
(è solo una mia opinione)..

QUOTISSIMO!!!
Enry sicuramente sarai dimagrito parecchio, ma ti serve massa muscolare, gli addominali si intravedono, ma sei ipotonico!!
Come l'hai misurato il 23%? Penso sia di meno, il problema è la mancanza d massa muscolare, ad esempio non vedo le gambe ma le braccia....
Ed anche il pettorale migliorerebbe parecchio con un pò di "carne" in più!

[enry88]

QUOTISSIMO!!!
Enry sicuramente sarai dimagrito parecchio, ma ti serve massa muscolare, gli addominali si intravedono, ma sei ipotonico!!
Come l'hai misurato il 23%? Penso sia di meno, il problema è la mancanza d massa muscolare, ad esempio non vedo le gambe ma le braccia....
Ed anche il pettorale migliorerebbe parecchio con un pò di "carne" in più!

il 23 è una percentuale abbastanza approssimativa che mi sono calcolato tramite una media di un paio di formule basate su circonferenze e peso...

però ovviamente è un po fasulla perchè appunto.. sulle braccia non ho grasso per esempio...

[IceHand]

Inizia con il postare la tua giornata alimentare, con orari e grammature degli alimenti, cosi' possiamo sistemare l'introito calorico e ripartizione dei macronutrienti.

[enry88]

sto seguendo abbastanza alla lettera questo schema:

B / C / P / G

COLAZIONE . . . 4 / 36 / 28 / 12
PRANZO . . . . . .5 / 45 / 35 / 15
SPUNTINO . . . . 3 / 27 / 21 / 9
CENA . . . . . . . .5 / 45 / 35 / 15
SPUNTINO. . . . .2 / 18 / 14 / 6

totale . . . . . . . 19 171/133/57

però aggiungo che la situazione è ora come ora che sono a casa tutto il giorno e quindi per esempio mi alzo alle 8 e 30.. mangio a mezzo giorno e non risco a inserire uno spuntino nella mattina..
e un altra cosa è che settimana prossima o tra 2 al massimo inizio appunto a lavorare e credo mi svegliero alle 6 tutte le mattine stando in giro fino a verso le 4...

quindi tutto questo verrà un po stravolto