aiutatemi a sistemare la mia dieta!!

**IceHand** · 20-05-2009, 17:54:32

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

sto seguendo abbastanza alla lettera questo schema:

B / C / P / G

COLAZIONE . . . 4 / 36 / 28 / 12
PRANZO . . . . . .5 / 45 / 35 / 15
SPUNTINO . . . . 3 / 27 / 21 / 9
CENA . . . . . . . .5 / 45 / 35 / 15
SPUNTINO. . . . .2 / 18 / 14 / 6

totale . . . . . . . 19 171/133/57

però aggiungo che la situazione è ora come ora che sono a casa tutto il giorno e quindi per esempio mi alzo alle 8 e 30.. mangio a mezzo giorno e non risco a inserire uno spuntino nella mattina..
e un altra cosa è che settimana prossima o tra 2 al massimo inizio appunto a lavorare e credo mi svegliero alle 6 tutte le mattine stando in giro fino a verso le 4...

quindi tutto questo verrà un po stravolto

Ok...poco importa, cmq l'importante è avere stabilito, un'introito adeguato, per darti tonicita'....quindi in base ai pasti che farai gestirai i macronutrienti in modo diversi, pur rimanendo nell'introito previsto...

Quindi se in teroi dovremmo attestarci intorno alle 2000 calorie, devi aumentare l'introito di tutti e tre i macronutrienti...

**enry88** · 20-05-2009, 17:57:55

ok!
quindi.. allora.. come colazione direi che se aggiungo 2 blocchi... a pasto e cena.. dovrei raggiungere le 2000 kcal

**enry88** · 20-05-2009, 17:59:23

aggiunto...

**IceHand** · 20-05-2009, 18:00:37

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

ok!
quindi.. allora.. come colazione direi che se aggiungo 2 blocchi... a pasto e cena.. dovrei raggiungere le 2000 kcal

Se vuoi ancora seguire la zona in tutti i pasti si'...

Poi in base a quando lavorerai avrai orari e pasti diversi?

**IceHand** · 20-05-2009, 18:02:01

Ma l'ultimo spuntino è il pre-nanna? Se è cosi' ci sono troppi carboidrati?

**enry88** · 20-05-2009, 18:03:02

allora.. teoricamente se si volesse seguire sempre la zona funzionerebbe cosi'

B / C / P / G

COLAZIONE . . . 5 / 45 / 35 / 15
PRANZO . . . . . .6 / 55 / 42 / 18
SPUNTINO . . . . 3 / 27 / 21 / 9
CENA . . . . . . . .6 / 55 / 42 / 18
SPUNTINO. . . . .2 / 18 / 14 / 6

totale . . . . . . . 22/ 200/154/66

totale calorie 2010....

allora.. si, l'ultimo spuntino è il pre nanna...
io ho messo questi tot carbo per rimanere in zona in opgni pasto
... ma sinceramente per me possiamo anche toglierli del tutto nel pre nanna
anche perchè non capisco più di tanto la loro funzione nello spuntino pre notte

pensavo che fino a quando sono a casa potrei seguire la zona in tutti i pasti che tanto riesco tranquillamente

quando inizierò a lavorare...sistemeremo i macro alimenti
mi svegliero' il mattino presto verso le 6.. quindi mi sembra d'obbligo uno spuntino a metà mattina...
e allenandomi la sera dopo cena, credo, andrà sistemato il pre nanna che diventa praticamente il post work..

giusto?

**IceHand** · 20-05-2009, 18:06:48

In teoria dovremmo esserci, praticamente hai aumentato in modo omogeneo tutti e tre i macronutrienti, restando in zona.

Ricordati che cmq quando non potrai seguire lo schema 40/30/30 in tutti i pasti non è un problema....

**enry88** · 20-05-2009, 18:09:00

ho editato meglio..

**IceHand** · 20-05-2009, 18:20:14

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

allora.. teoricamente se si volesse seguire sempre la zona funzionerebbe cosi'

B / C / P / G

COLAZIONE . . . 5 / 45 / 35 / 15
PRANZO . . . . . .6 / 55 / 42 / 18
SPUNTINO . . . . 3 / 27 / 21 / 9
CENA . . . . . . . .6 / 55 / 42 / 18
SPUNTINO. . . . .2 / 18 / 14 / 6

totale . . . . . . . 22/ 200/154/66

totale calorie 2010....

allora.. si, l'ultimo spuntino è il pre nanna...
io ho messo questi tot carbo per rimanere in zona in opgni pasto
... ma sinceramente per me possiamo anche toglierli del tutto nel pre nanna
anche perchè non capisco più di tanto la loro funzione nello spuntino pre notte

Non è poi cosi' fondamentale, sostanzialmente, ci deve essere ipoglicemia (0 zuccheri nel sangue) per favorire la secrezione del GH, appena ti addormenti, lo spuntino proteico va' fatto per un'afflusso continuo di amminoacidi durante la notte

pensavo che fino a quando sono a casa potrei seguire la zona in tutti i pasti che tanto riesco tranquillamente

ok.

quando inizierò a lavorare...sistemeremo i macro alimenti
mi svegliero' il mattino presto verso le 6.. quindi mi sembra d'obbligo uno spuntino a metà mattina...
e allenandomi la sera dopo cena, credo, andrà sistemato il pre nanna che diventa praticamente il post work..

giusto?

Esatto diventa il tuo post-wo, che ovviamente non sara' in zona, per via della mancanza di grassi, in quanto questi rallentano il processo di recupero e risintesi muscolare...quindi in queste giornate particolari, la dieta va' aggiustata nell'introito a pasto...

**enry88** · 20-05-2009, 18:26:51

ok.. quindi rimaniamo che... per ora seguo meglio che posso questa... e in seguito.. appena inizio il lavoro... la sistemiamo con i giorni di work e non work...

cmq.. che ne dici se il pasto prima del pre nanna... zona o non zona... elimino i carbo??
lascio solo un 14/6... che per esempio sono circa 40 grammi di grana..
(almeno.. nelle istruzioni zona.. questi corrispondono a 2 blocchi di p e g)

**IceHand** · 20-05-2009, 18:30:42

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

ok.. quindi rimaniamo che... per ora seguo meglio che posso questa... e in seguito.. appena inizio il lavoro... la sistemiamo con i giorni di work e non work...

cmq.. che ne dici se il pasto prima del pre nanna... zona o non zona... elimino i carbo??
lascio solo un 14/6... che per esempio sono circa 40 grammi di grana..
(almeno.. nelle istruzioni zona.. questi corrispondono a 2 blocchi di p e g)

Perfetto

**brosgym** · 20-05-2009, 18:51:12

A conferma del discorso di Ice, ti dico che ci sono atleti prof non di bb, che usano la zona ma non pre e post wo quindi due pasti al giorno li fanno totalmente fuori zona, a secondo delle esigenze e la loro bf non supera l'8%!!

**IceHand** · 20-05-2009, 22:47:07

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A conferma del discorso di Ice, ti dico che ci sono atleti prof non di bb, che usano la zona ma non pre e post wo quindi due pasti al giorno li fanno totalmente fuori zona, a secondo delle esigenze e la loro bf non supera l'8%!!