aiuto su alimentazione

[MAORI-91]

salve ragazzi
siccome ho dei dubbi avevo gia postato ma senza risultati
peso 80 kg e sono alto intorno 176cm e ho 18 anni
volevo sapere cosa mangiare al giorno(proteine, carboidrati, grassi ec).
Il post che avevo fatto non ha risp nessuno perche avevo un'alimentazione tutta da fare e mi anno detto di trovare una dieta sul forum ma non ho trovato niente.Non scrivo quello ke mangio al gioro xke e tutto sballato e non servirà a niente
grazie.

[tecknosat]

ciao come da regolamento nessuno ti dara una dieta da zero, posta una tua giornata "tipo" anche sballata e gli esperti ti daranno le giuste corezioni.

[MAORI-91]

sull'altro posto l'avevo scritto

MATTINA: SOLO CAFFè

ORE 10: non mangio niente

PRANZO ( ore 2 e 30 di solito per la scuola) : un piatto di pasta (150-200 gr. di solito), verdura e a volte mangio solo frutta o un frullato di latte e frutta

ORE 17 E 30: a volte mangio un pacco di crakers salati o frutta

CENA (a volte vado in palestra tardi e ritorno alle 21 e 30 e poi ceno): mangio di tutto un piatto di pasta, una pizza a volte patate in umido o una fetta di carne di vitello o pollo.

questo e piu o meno quello ke mangio.

un amico mi a consigliato questa dieta voi dite ke va bene per i miei obbiettivi (dimagrire e aumentare la massa muscolare calcolando ke vado 4 volete alla settimana ad allenarmi in palestra)

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

grazie

[max_power]

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

Va bene.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

Va bene.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

Va bene.

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

Può andare.

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

Carne a 150 g e 20 g d'olio.

grazie

Bella dieta.

[future beast]

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

grazie

Il problema mo è seguirla.

[max_power]

Il problema mo è seguirla.

Beh, non mi sembra che la dieta sia drastica e difficile da seguire. Ci sono alimenti abbastanza pratici nel complesso.

[future beast]

Beh, non mi sembra che la dieta sia drastica e difficile da seguire. Ci sono alimenti abbastanza pratici nel complesso.

si hai ragione, ma parlavo così perchè conosco di persona maori..

[max_power]

si hai ragione, ma parlavo così perchè conosco di persona maori..

[MAORI-91]

si hai ragione, ma parlavo così perchè conosco di persona maori..

dai non ci vuole niente a seguire sta dieta io mangio circa la metà di quello ke ce scritto a sta dieta
cmq grazie a tutti