dieta "normale" da lungo periodo:

[bersiker1980]

Ragazzi, una curiosità: ci sono un sacco di diete, più o meno efficaci, più o meno difficili o restrittive.Psfm, chetogenica, zona ecc. ecc.

Ma se uno non dovesse perdere molti kg di grasso (da 5 a 10 diciamo) e volesse dimagrire sul lungo periodo, senza troppi "traumi e sofferenze"?

io direi un apporto calorico leggermente inferiore al fabbisogno giornaliero(300-400 cal/gg in meno, per iniziare) , pesi e cardio regolari, mangiare pulito, magari 30% proteine (minimo 2 gr x kg massa magra), 30% grassi, 40% carboidrati.

Secondo me così facendo si dovrebbe dimagrire "bene" magari non in fretta, ma senza esaperare il fisico nè la mente...che ne dite?

[SOLIDToM]

Sicuramente è da preferire uan dieta bilanciata nell'apporto di macro, e lievemente ipocalorica, o al massimo una isocalorica che punti a una body recomposition lenta e graduale.

Poi bisogna vedere se ti alleni o meno, e come.

In assoluto, una dieta a zona leggermente modificata, con poco junk food e magari anche leggermente iperproteica potrebbe essere una buona soluzione. Quella che hai postato tu è una zona classica. Io abbasserei un po' i grassi, soprattutto privilegiando quelli buoni, e alzerei un po' le pro, fino a un 40/40/20 circa.

[bersiker1980]

Sicuramente è da preferire uan dieta bilanciata nell'apporto di macro, e lievemente ipocalorica, o al massimo una isocalorica che punti a una body recomposition lenta e graduale.

Poi bisogna vedere se ti alleni o meno, e come.

In assoluto, una dieta a zona leggermente modificata, con poco junk food e magari anche leggermente iperproteica potrebbe essere una buona soluzione. Quella che hai postato tu è una zona classica. Io abbasserei un po' i grassi, soprattutto privilegiando quelli buoni, e alzerei un po' le pro, fino a un 40/40/20 circa.

Ho fatto il calcolo a spanne: Io sono 1.84 peso 83 kg...mi alleno 4-5 volte a settimana e non ho molto da perdere, diciamo 5, 6 kg...
Sono partito con una dieta low carb, abbastanza dura, e ho perso 2,5 kg in 3 settimane ma ero abb. debole e spossato.

Poi però mi sono detto: quest anno probabilmente niente ferie, mi aspetta un estate di lavoro..Dunque, perchè stressarsi? me la prendo comoda!
Per cui sto pensando ad una dieta soft, che mi permetta di allenarmi intensamente e star bene, anche di umore. Su un fabbisogno giornaliero di 2500 cal, buttarne dentro circa 2000.
Ho calcolato 150 gr di proteine al giorno (30%), circa 200 gr di carbo (40%) e 60 gr grassi (30%)..con sgarro un pasto a settimana.

Cibo pulito: gallette di mais, evo (o in alternativa, come fonte di grasso, mayonese), riso, carne bianca, pesce (salmone e gamberetti di solito) fiocchi latte, marmellatta diet, frutta e verdura...
Che ne pensate?

[SOLIDToM]

Grossomodo dovresti esserci.
Vedrai un po' di aggiustare le cose strada facendo: se scendi bene, se stalli modificherai qualcosa giocando sulla proporzione carbo/fats.

[bersiker1980]

Grossomodo dovresti esserci.
Vedrai un po' di aggiustare le cose strada facendo: se scendi bene, se stalli modificherai qualcosa giocando sulla proporzione carbo/fats.

ovvero, mantenendo la quota di proteine, alzare i grassi a scapito dei carbo, o viceversa..esatto?

[SOLIDToM]

Esatto, in base a quale approccio funziona meglio con te. Magari alternando i due. La cosiddetta ciclizzazione.

[Whipper1980]

scusa ma 40-30-30 x 40-30-30 perchè nn provi una zona FATTA BENE.... a livello di salute è il top, ti migliora l'umore, il sonno..."altro"

compra il libro di duranti e provala.

[bersiker1980]

scusa ma 40-30-30 x 40-30-30 perchè nn provi una zona FATTA BENE.... a livello di salute è il top, ti migliora l'umore, il sonno..."altro"

compra il libro di duranti e provala.

ok...la zona è efficace x diminuire la bf?

cmq io pensavo una cosa cosi:

colazione
8 fette integrali + con un velo marmellata hero+ caffe +30 gr whey
spuntino
200 gr fiocchi latte + 1 mela
pranzo
100 gr riso +un 1 cucchiaio evo e spolverata di grana + 100 gr petto pollo e verdura a foglia
spuntino
50 grammi di fesa + 3 gallette di mais+ un frutto

-Allenamento- (4 volte a sett pesi + cardio -1 giorno a set. 1 ora solo cardio)

cena:
150 gr pollo (o pesce) + 15 grammi di evo o mayonese+ 4 fette di mais + verdura

sono poco meno di 2000 calorie, 40%cho 30%p e 30%gr

suggerimenti?

[brosgym]

Ricorda che per la zona ogni pasto deve essere in zona ovvero più o meno 40/30/30, non solo il totale, lo spuntino, ad occhio non lo è...

[bersiker1980]

Ricorda che per la zona ogni pasto deve essere in zona ovvero più o meno 40/30/30, non solo il totale, lo spuntino, ad occhio non lo è...

i fiocchi latte hanno 26 grammi di proteine, 9 di grassi e 3 di cho...cosa potrei metterci?

[Tristan]

buh io la zona non la farei mai, troppi sbattimenti

[bersiker1980]

Aumenta le calorie a cena e saltalo.

pero se dal pranzo delle 13 vado ad allenarmi alle 18.30 senza aver mangiato nulla in mezzo mi sa che l'intensità di allenamento cala....

[bersiker1980]

buh io la zona non la farei mai, troppi sbattimenti

mah, io sn solo 2 giorni che mangio cosi..ma non intendevo fare una zona, bensì una dieta "soft" che mi consenta di dimagrire gradualmente mantenendio la massa magra e il buonumore...visto che non ho problemi di scadenze "spiaggia"

[Tristan]

mah, io sn solo 2 giorni che mangio cosi..ma non intendevo fare una zona, bensì una dieta "soft" che mi consenta di dimagrire gradualmente mantenendio la massa magra e il buonumore...visto che non ho problemi di scadenze "spiaggia"

allora stai 100-200kcal sotto al mantenimento..poca roba

oppure una normocalorica con pochi cho e presi in momenti strategici...

magari abbinaci 1/2 sedute di cardio blando

[Whipper1980]

buh io la zona non la farei mai, troppi sbattimenti

sbattone da programmare ma forse la più facile di tutte da seguire nel lungo periodo....