Dieta con integrazione

[max_power]

Ho eseguito il calcolo preciso con la dieta che stavo attuando ora...
Sono giusto sia di proteine che di carbo... Di proteine, compresa l'integrazione arrivo a 168 gr e di carbo 210 gr.. Sono leggermente alto di proteine ma volevo fare una prova così... Per i grassi sono leggermente basso 32 gr invece che 46...
Ma il problema più grosso sono le calorie. Con il lavoro e la palestra dovrei consumare sui 4150/ 4200 Kcal al gg, con un metabolismo basale di 1530... Arrivo a malapena con la dieta a 1800 Kcal
Rischio di perdere troppo peso con queste poche calorie giusto!??! Potrei aggiungere della frutta durante la giornata per apportare più calorie!?? Grazie

Che problema c'è, aumenta i grassi no ?

[timon85]

Che problema c'è, aumenta i grassi no ?

Ok quindi frutta secca penso che sia la cosa migliore giusto?!?! avevo pensato ai formaggi ma forse è meglio evitare...

[max_power]

Ok quindi frutta secca penso che sia la cosa migliore giusto?!?! avevo pensato ai formaggi ma forse è meglio evitare...

Frutta secca, olio extravergine d'oliva, olio di semi a crudo ovviamente.

[timon85]

Frutta secca, olio extravergine d'oliva, olio di semi a crudo ovviamente.

Ok grazie dovrei rimanere basso cmq con le calorie anche aumentando i grassi... male che vada aumento i carbo tanto ho fatto il calcolo per 3 gr per chilo di peso in modo da rimanere con una discreta definizione...
Ora provo a vedere tra un mesetto i risultati.. Grazie ancoraa tutti

[max_power]

Ok grazie dovrei rimanere basso cmq con le calorie anche aumentando i grassi...

Eh, insomma dato che i grassi sono la fonte più concentrata di calorie (9 kcal per grammo). Se già per esempio aggiungi solo 4 cucchiai in più di olio nella dieta sono già 270-300 kcal in più che non è poco.