Ragazzi ormai mi alleno da quasi un anno (non é tanto ma neanche pochissimo) i primi 5-6 mesi non riuscivo a mangiare in maniera decente dando come del resto tutti i neofiti precedenza ad allenamenti fino al cedimento con l'utopico sogno di crescere poi leggo qualche topic sul forume ascolto qualche consiglio di manx ed altri a riguardo l'alimentazione e fatta una dieta la inizio a seguire con opportuna meticolosità e li sono arrivati i primi risultati abbastanza soddisfacenti. Il punto pero' e che ora non credo piu' di avere molti miglioramenti ormai sono 5 mesi che seguo ed integro la mia alimentazione mi sembra in stallo, certo anche qualche errore ci sara' nell'allenamento ma vorrei data la sezione consigli e pareri su cosa potrei modifacare nel mio piano alimentare per aumentare la massa complessiva perchè non riesco a vedere ora molti cambiamenti, di seguito alcuni pasti quotidiani nella firma c'è il link per altri grazie ragazzi e vi chiedo un aiuto.
ps
anche se ci avviciniamo all'estate non è un problema fare massa per me la faro' l'estate prossima ora voglio crescere.
colazione
5 albumi - 3 fette integrali con marmellata - the nero - 1 compressa multimineral
spuntino
rosetta con crudo e una fetta di formagigo - 12g circa di mandorle
pranzo
riso con funghi - mozzarella con pomodori
spuntino
30g di proteine e 15g di mandorle
post work
1 banana - 4g di amino ramificati
cena
insalata mista con salmone norvegese
per il pre nanna yogurt greco total fage
secondo
Alimentazione:
colazione
4 albumi - 3 fette biscottate integrali con marmellata - the nero - 1 compressa multimineral
spuntino
4 fette di oane integrale e 100g di fesa tacchino
pranzo
pasta in bianco 60g circa - rolle di carne con verdure (piccolo)
spuntino
50g di bresaola e 2 fette di pane integrale e 15g di mandorle
pre work
4g di amino ramificati
post work
15g di proteine e 1 banana
cena
insalata mista con tacchino 150g
per il pre nanna 20 g di proteine con noccioline
terzo
colazione
1 compressa multimineral 1 yogurt magro 120ml 4 tost con 100g di spek
spuntino
4 fette di pane semola e 100g di fesa tacchino
pranzo
pasta in bianco 60g circa - 1 mozzarella e 3 pomodori - insalata
spuntino
80g di sgombro al naturale e 15g di mandorle
pre work
25g di whey
post work
cena
2 gallette di riso
insalata mista con salmone norvegese 120g
per il pre nanna 20 g di proteine
ps
anche se ci avviciniamo all'estate non è un problema fare massa per me la faro' l'estate prossima ora voglio crescere.
colazione
5 albumi - 3 fette integrali con marmellata - the nero - 1 compressa multimineral
spuntino
rosetta con crudo e una fetta di formagigo - 12g circa di mandorle
pranzo
riso con funghi - mozzarella con pomodori
spuntino
30g di proteine e 15g di mandorle
post work
1 banana - 4g di amino ramificati
cena
insalata mista con salmone norvegese
per il pre nanna yogurt greco total fage
secondo
Alimentazione:
colazione
4 albumi - 3 fette biscottate integrali con marmellata - the nero - 1 compressa multimineral
spuntino
4 fette di oane integrale e 100g di fesa tacchino
pranzo
pasta in bianco 60g circa - rolle di carne con verdure (piccolo)
spuntino
50g di bresaola e 2 fette di pane integrale e 15g di mandorle
pre work
4g di amino ramificati
post work
15g di proteine e 1 banana
cena
insalata mista con tacchino 150g
per il pre nanna 20 g di proteine con noccioline
terzo
colazione
1 compressa multimineral 1 yogurt magro 120ml 4 tost con 100g di spek
spuntino
4 fette di pane semola e 100g di fesa tacchino
pranzo
pasta in bianco 60g circa - 1 mozzarella e 3 pomodori - insalata
spuntino
80g di sgombro al naturale e 15g di mandorle
pre work
25g di whey
post work
cena
2 gallette di riso
insalata mista con salmone norvegese 120g
per il pre nanna 20 g di proteine
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