tentasi definizione con TKD

[BobSinclair]

1,70x73kg @10-11%

COLAZIONE: (ore7:00)

30g proteine pulite (albume,pollo,affettati magri) (no grassi)

50g fiocchi d’avena
210g succo
Oppure 70g di riso parboiled al posto di fiocchi e succo

Giorno off: 30g di proteine sporche (uova intere,latticini) al posto di quello sopra

1 Multivitaminico

PRANZO: (ore 13:00)
Verdure fredde verdi a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,oli ve verdi,finocchi
10g evo
50g olive verdi (5)
30g proteine pulite (manzo\tonno\salmone)
4 noci

Giorno off: Spuntino: 60g Galbanino 90g Mozzarella
Giorno on: Post-Wo 40g glucosio 30g whey

CENA: (ore 20:30)

Verdura cotta verde: {brodino preferito}
carciofi, piselli, zucchine, cavoli (sempre alla "di tutto un po’")

30g proteine pulite (pollo\tacchino)

PRENANNA:

70g parmigiano \ 200g fiocchi di latte (dipende dai grassi che ho assunto il resto della giornata, visto che la manterrò "molto elastica")
4-5 noci


160g pro
80g grassi (130g giorni off)
105g carbo (13g giorni off)
1772 kcal ON&OFF (il mantenimento è circa 800-900kcal in +)

ditemi cosa ne pensate e come migliorarla

dimenticavo:

INTEGRAZIONE: (accettasi anche qui ulteriori consigli)

multivitaminico classico a colazione
tirosina: circa 2g al giorno
carnitina: a partire da 1g al giorno fino alla 3° settimana con 4g al giorno, poi scarico e d'accapo (accettasi consigli qui)
arginina: 7g prewo
taurina: 1g postwo
bcaa: 7g prewo
acido alfa lipoico: 1 capsula (mi sembra il dosaggio sia 200mg) prima delle colazioni glucidiche
t3: 1 capsula 3 volte al giorno (ma lo userò + in là)

sto valutando l'acquisto del glicerolo perchè soffro molto di ritenzione, come sempre accetto consigli

il peso target sono i 68kg, punto al 9% circa di bf

grazie a todos

[marco83]

troppe pro per una chetogenica
lascerei i grassi invariati sempre sia nei giorni di wo che no wo
i carbo li toglierei a colazione per inserirli tutti post wo 105 sono troppi
distribuirei meglio i grassi
imho

[Whipper1980]

....la TDK implica i Cho TUTTI a cavallo del WO......

[BobSinclair]

A quella bf lascia stare la keto,non avrebbe effetto.

in che senso? penso la cheto sia l'unica strada..

dunque devo eliminare i cho dalla colazione e raddoppiarli nel postwo?

come li distribuireste invece i grassi?

[brosgym]

I CHO devi prenderli prima e dopo il wo.
I grassi puoi gestirli un pò come vuoi, le pro devono stare intorno ai 2g

[BobSinclair]

uhm.. nn ho mai assunto carbo prewo.. nemmeno in massa.. nn penso mi riuscirei ad allenare bene con quelli.. e poi che tipo di carbo dovrei assumere? perchè è sbagliato tenerli a colazione?

per le altre domande nessuno mi risponde..?

[BobSinclair]

spariti tutti.. mi sa vi sto antipatico

[brosgym]

uhm.. nn ho mai assunto carbo prewo.. nemmeno in massa.. nn penso mi riuscirei ad allenare bene con quelli.. e poi che tipo di carbo dovrei assumere? perchè è sbagliato tenerli a colazione?

per le altre domande nessuno mi risponde..?

La tkd prevede questo schema, prewo si intende anche un'ora e mezza prima non dieci minuti!

Quali sono le altre domande?

[BobSinclair]

ma è così sbagliato tenere i carbo a colazione invece che nel prewo?

la sensibilità insulinica è maggior nel prewo.. e comunque quei carbo vengono tutti "sparati" nei muscoli come glicogeno e "conservati" per l'allenamento visto che il giorno prima sono stato a 0 carbo..

non voglio andare contro i principi della tkd ma solo capire quale sia la differenza o meno.. grazie

le altre domande riguardano l'integrazione e l'ipotetica assunzione di glicerolo

[sheva_tp]

t3: 1 capsula 3 volte al giorno (ma lo userò + in là)

sto valutando l'acquisto del glicerolo perchè soffro molto di ritenzione, come sempre accetto consigli

il peso target sono i 68kg, punto al 9% circa di bf

grazie a todos [/QUOTE]

usando il glicerolo non ti diminuisce la ritenzione anzi semmai auementa, t3 intendi il farmaco?Se è così siamo fuori rotta

[BobSinclair]

su che base dici che il glicerolo aumenta ritenzione..? ho letto numerosi feedback che dicono che aiuta ad attaccare la pelle ai muscoli...

t3 intendo l'integratore della san.. (a base di guggulsteroni)

[sheva_tp]

su che base dici che il glicerolo aumenta ritenzione..? ho letto numerosi feedback che dicono che aiuta ad attaccare la pelle ai muscoli...

t3 intendo l'integratore della san.. (a base di guggulsteroni)

Si il glicerolo aiuta ad attaccare la pelle ai muscoli ma in un breve periodo ossia during wo e stop non è qualcosa che ti rimane purtroppo, mentre sull'integratore allora ok non lo conosco, conosco solo la marca.