...e buttiamola su sta massa!

[becomingthedragon]

I miei dati:
altezza 1,96 m
peso 94kg

Questa sotto è la dieta attuale, che è di definizione.
Mi è stato fatto notare, ma lo sapevo già, che più che definirmi devo aumentare massa.


8:30
250ml latte ps
80gr cereali integrali
20gr whey/4albumi
1frutto (mela)


10:30
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca


13:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo


16:30
20gr whey/4albumi/70gr bresaola
1frutto (mela)


20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo


22:30
200gr fiocchi di latte/1total 0%+10gr frutta secca/50gr parmigiano

Mi potreste dare una mano?
Tra l'altro, è giusto partire da una dieta come questa?

[mmaattyy]

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Citazione:
Originalmente inviato da becomingthedragon
I miei dati:
altezza 1,96 m
peso 94kg

Questa sotto è la dieta attuale, che è di definizione.
Mi è stato fatto notare, ma lo sapevo già, che più che definirmi devo aumentare massa.


8:30
250ml latte ps
80gr cereali integrali100
20gr whey/4albumi
1frutto (mela)


10:30
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale70g
20gr frutta secca


13:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale130g riso/pasta
150gr pollo o altra carne bianca120g
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo


16:30
20gr whey/4albumi/70gr bresaola
50g pane/2 frutti
20g frutta secca


20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro 120g
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo due
5-6 gallette/60g di pane


22:30
200gr fiocchi di latte/1total 0%+10gr frutta secca/50gr parmigiano

Mi potreste dare una mano?
Tra l'altro, è giusto partire da una dieta come questa?

In sostanza, hai alzato i carboidrati e i grassi vegetali e abbassato le proteine...giusto?